Kokiais natūraliais būdais galite palaikyti sveiką odą ? Be to, kad padidintumėte savo išvaizdą, jūsų oda yra jūsų pirmoji gynybos linija nuo infekcijų, cheminių medžiagų ir aplinkos teršalų. Tai iš tikrųjų yra organas, o jūsų bendra sveikata ir mityba tai daro taip pat, kaip ir kiti jūsų kūno organai. Be kūno priežiūros produktų, tokių kaip drėkintuvai ir turintys aktyvių ingredientų, šie patarimai rodo natūralius būdus išlaikyti jūsų odos sveikatą.
1. Sauso šepetėlio šveitimas
Sauso šepetėlio šveitimas gali būti atliekamas prieš dušas. Pasak alternatyvių medicinos specialistų, ji pašalina negyvas odos ląsteles ir leidžia odai detoksikuoti (oda yra didžiausias pašalinimo organas). Teigiamas sauso šepetėlio pūtimas taip pat pagerina kraujotaką ir sumažina blyškumą. Kai kurie žmonės gali rasti švelnų spaudimą ramina. Reikia minkšto natūralaus šerių šepečio. Naudokite ilgas, aukštyn kojomis. Negalima to persistengti, nenorite subraižyti odos, bet tiesiog atsipalaiduoti negyvos odos.
2. Pagerinkite Jūsų virškinimą
Alternatyvioje medicinoje gera oda yra tinkamai veikiančios virškinimo sistemos atspindys. Žmonėms su odos sutrikimais, tokiais kaip spuogai, rozacėja ir psoriazė, kurie taip pat patiria vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo sąlygas, gali tekti pakoreguoti jų mitybą. Du bendrieji kaltininkai yra pluošto ir skysčių trūkumas.
- Skysčių suvartojimas: Dehidratacija veikia odą ir visą likusį jūsų kūną. Turite užtikrinti, kad geriate pakankamai vandens ir kitų nealkoholinių, be kofeino skysčių. Gauti pakankamai skysčių taip pat padeda sumažinti užkietėjimo riziką. Kai padidinsite savo mitybą, turėsite padidinti skysčių kiekį.
- Valgykite pakankamai pluošto: pluoštas yra labai svarbus geriam virškinimui ir padeda sumažinti vidurių užkietėjimo riziką. Daugelis žmonių neturi dietos pluošto. Vidutinis žmogus maitina tik 12 gramų skaidulų per dieną. 2002 m. Nacionalinė maisto ir mitybos mokslų akademija įsteigė rekomenduojamą plaušo kiekį. Vyrams nuo 19 iki 50 metų rekomenduojama 38 gramai pluošto, o vyrams - 50, rekomenduojama 31 gramą skaidulų. 19-50 metų moterims rekomenduojama 25 gramai skaidulų, o moterims, kurioms yra daugiau kaip 50, rekomenduojama 21 gramą skaidulų.
Papildomi geresnės mitybos patarimai:
- Pridėkite sveikų grūdų: paruoškite visą grūdų produktus per rafinuotą. Turėkite rudųjų ryžių, o ne baltųjų, arba sudėkite penkiasdešimt penkias savaites.
- "Apple diena": paverskite obuolį, oda, kaip užkąsti.
- Valgykite žiedinių kopūstų: skrudinta žiediniai kopūstai, skiltelė žiediniai kopūstai arba žiediniai kopūstai ryžiai yra puikus būdas mėgautis ar pakeisti šią maistingą daržovių krakmolai, pavyzdžiui, bulvių ar ryžių.
- "High-Fiber" užkandžiai: užkandžiai riešutams, sėkloms ir džiovintiems vaisiams, tokiems kaip datas, figos ir slyvos.
- Valgykite pupeles ir beždžiones: atidarykite mėgstamų pupelių ar ankštinių daržovių galią. Gerai jas nuplaukite ir pridėkite prie valgio.
- Gruntiniai linų sėklos. Kad būtų lengviau pluošto auginimui, apibarstykite linų sėklų (esančių sveiko maisto parduotuvėse) ryžių, salotų, avižinių dribsnių ar kitų patiekalų. Būtinai laikykite flaxseeds į šaldytuvą.
3. Gaukite judėjimą
Ar sėdi prie savo stalo per kelias valandas, tik pakyla eiti į vonios kambarį? Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti jūsų oda, streso lygis ir bendra sveikata yra judėti. Pasak kai kurių alternatyvių medicinos specialistų, neveikimas gali paveikti odą ir skatinti išsiplėtimą ir paraudimą, spuogus, celiulitą ir raumenų tonusą. Bet koks judėjimas yra geras, bet jei jūs galite padidinti savo širdies ritmą greitu vaikščiojimu, važiavimu ar kitomis pratimais, kraujui taip pat atsiras daugiau kraujo į savo odos kapiliarus, kad jį maitintumėte ir pašalintumėte atliekas.
Šiek tiek prakaito yra gerai odai. Štai keletas greitų pasiūlymų:
- Paimkite greitą pertrauką, kad eitumėte lauke ir vaikščioti aplink bloką.
- Užsisakykite masažo terapijos paskyrimą.
- Uždarykite savo biuro duris ir ištieskite.
- Eiti į sporto salę.
- Pradėkite kiekvieną rytą ištempdami.
- Gaukite praleidžiamą virvę.
4. Venkite perteklinio cukraus
Alternatyvioje medicinoje cukrus yra susijęs su uždegimu per procesą, vadinamą gliceracijomis, kurio metu gliukozės (cukraus) molekulė kenkia baltymų molekulei. Sukurtos naujos molekulės vadinamos pažengusiais gliceraciniais galutiniais produktais arba AGE.
Nors sunku sumažinti cukrų, tai gali būti padaryta. Geriausia yra laipsniškas požiūris.
Kitą savaitę pasirinkite vieną dalyką, kurį ketinate daryti, norėdami sumažinti sunaudotą cukraus kiekį. Pavyzdžiui, pradėkite maždaug pusę cukraus kiekio jūsų kasdienėje kavoje ar arbatoje. Kiekvieną savaitę raskite kitą būdą, kaip sumažinti cukraus vartojimą.
5. Valgyk gerus riebalus
Pagrindinės riebalų rūgštys yra riebalai, kurie turi būti gauti dietos būdu. Štai keletas patarimų, kaip gauti daugiau EFA savo dietoje.
- Linų sėmenų ir graikinių riešutų aliejus: naudokite linų sėmenų aliejų arba graikinių riešutų aliejų su balzamiko actu, kaip salotų padažu. Būtinai laikykite šias alyvas šaldytuvus. Jie neturėtų būti šildomi arba naudojami maisto ruošimui.
- Šaltojo vandens žuvys: sardinės ir laukinės lašišos iš Aliaskano.
> Šaltinis:
> Pluoštas. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.