Viena iš trijų amerikiečių suaugusiųjų, sergančių aukštu kraujospūdžiu , gali padėti supilti sėjamąsias aliejines sėklas. Iš Linum usitatissimum augalo sėmenų yra daug medžiagų, tokių kaip alfa-linoleno rūgštis (omega-3 riebalų rūgšties tipas), pluoštas ir lignanai.
Linų sėklą galima įsigyti įvairiais būdais, įskaitant sveiką ar žemės sėklą ir linų sėmenų aliejų.
Paprastai aliejaus aliejaus sudėtyje yra alfa-linoleno rūgšties (kartais lignanų). Kadangi visas linų sėklos gali būti sunkiai virškinamos, sėklos prieš juos valgant turi būti sumaltos į miltelius.
Kodėl Flaxseed naudojamas siekiant valdyti aukštą kraujospūdį?
Manoma, kad alfa-linoleno rūgštis atlieka esminį vaidmenį galimas poveikis kraujo spaudimui linų sėklai. Iš tiesų, kai kurie tyrimai sieja alfa-linoleno rūgšties suvartojimą su sumažėjusia padidėjusio kraujo spaudimo rizika.
Linų sėmenys taip pat gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Yra keletas įrodymų, kad skaidulų suvartojimas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, apsaugant nuo endotelio disfunkcijos (ty, kraujo induose esančių ląstelių sluoksnio sutrikimų).
Be to, linų sėmenų lignanai gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Manoma, kad fitoestrogeno tipas, lignanai , reguliuoja kraujo spaudimą, iš dalies gamindamas antioksidacinį poveikį.
Flaxseed tyrimas dėl didelio kraujospūdžio
Pagal dietos su linų sėklomis papildymą gali padidėti tiek sistolinis, tiek diastolinis kraujospūdis, pagal 2016 m. " Clinical Nutrition" paskelbtą ataskaitą.
Šioje ataskaitoje tyrėjai apžvelgė 15 anksčiau paskelbtų klinikinių tyrimų (iš viso 1302 dalyviai), kurie ištyrė linų sėklų papildų poveikį kraujospūdžiui.
Jų atliktoje analizėje nustatyta, kad daugiau kaip 12 savaičių vartojanti linų sėkla turėjo didesnį poveikį kraujo spaudimui nei linų sėklų produktų vartojimas mažiau nei 12 savaičių.
Ataskaitos autoriai taip pat nustatė, kad naudojant linų sėklų miltelius reikšmingai sumažėjo sistolinis kraujospūdis (didžiausias skaičius kraujospūdžio rodmenyje), linų sėmenų aliejus nebuvo naudojamas. Tačiau abu linų sėklų milteliai ir linų sėmenų aliejus reikšmingai sumažino diastolinį kraujo spaudimą (skaitymo apatinis numeris). Lignano ekstraktai nesumažino kraujospūdžio.
Kitoje ataskaitoje, paskelbtoje " Mitybos žurnale 2015", tyrėjai išnagrinėjo 11 anksčiau paskelbtų tyrimų ir nustatė, kad daugiau kaip 12 savaičių vartojimas su linų sėklomis sumažino sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Šalutiniai poveikiai
Kai kuriems žmonėms linų sėkla gali sukelti pilvo skausmą, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą ir pykinimą, ypač dideliais kiekiais arba nepakankamais skysčiais (kaip ir kiti pluošto papildai).
Kadangi linų sėklos gali sumažinti kraujospūdį, jei vartojate kraujospūdį mažinančių vaistų, prieš vartodami linų sėklą pasitarkite su gydytoju.
Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti linų sėklų, nes jos gali turėti lengvų hormonų poveikį.
NIH perspėja, kad linų sėklos neturėtų būti suvartotos žalios ar nepatogios dėl potencialiai toksiškų junginių. Kai kurie ekspertai teigia, kad per dieną sunaudojama mažiau kaip 50 gramų (arba 5 šaukštai visos linų sėklos).
Esmė
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti natūraliai sumažinti kraujospūdį, pvz., Reguliariai sportuodami, tvarkydami druskos vartojimą, palaikydami sveiką svorį ir grieždami alkoholį ir kofeiną. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kol linų sėklą galima rekomenduoti kraujospūdžio valdymui, gali būti, kad pridedant flaxseed į jūsų dietą gali pagerėti jūsų sveikata.
Be to, kad gali sumažėti kraujospūdis, linų sėmenys gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir tikrinti cukraus kiekį kraujyje (veiksnys, kuris gali padėti apsaugoti nuo diabeto). Tiesiog būtinai aptarkite bet kokius savo gydymo režimo pakeitimus su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir atkreipkite dėmesį, kad linų sėklos neturėtų būti naudojamos kaip standartinės aukšto kraujo spaudimo priežiūros pakaitalas.
Norint padidinti savo mitybą su linų sėklomis, pabandykite pridėti griežinėliais šiaudų linų sėklą tokiems maisto produktams kaip jogurtas, sriubos, salotos, kokteiliai, pusryčių grūdai ir avižiniai dribsniai. Jūs taip pat galite juos įdėti į kepimo ar kepimo receptus prieš kepdami.
Šaltiniai:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Vartojimas su linų sėklomis gali sumažinti kraujospūdį: kontroliuojamų tyrimų sisteminė kontrolė ir metaanalizė. J Nutr. 2015 m. Balandžio mėn .; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F ir kt. Linų sėklų papildų poveikis kraujospūdžiui: kontroliuojamų klinikinių tyrimų sisteminė kontrolė ir metaanalizė. Clin Nutr. 2016 birželis; 35 (3): 615-25.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.