Vienas iš efektyviausių galvos skausmo malšinimo būdų yra sustabdyti juos prieš pradedant gydymą. Galvos skausmą gali sukelti keletas dalykų , todėl supratimas, kaip nutraukti ciklą, gali būti didžiulė nauda ir nuostabus būdas pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Sumažinti stresą
Stresas yra dažnas varginantis galvos skausmas. Stresas išleidžia hormonus į kraują, kuris gali paveikti tai, kaip mes patiriame skausmą.
Raumenų įtempimas, dantų šlifavimas ir standūs pečiai yra kiti atsakymai į stresą, kurie gali padidinti galvos skausmą.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime. Mokymassi supaprastinti savo gyvenimą, išmindamas dalykus, kurie gali palaukti ir išmokti valdyti savo laiką išmintingai, yra du dalykai, kurie gali būti labai naudingi. Laikykite atnaujintą darbų sąrašą, kad padėtumėte vienu metu dirbti vienu metu. Tai taip pat padės organizuoti savo dieną.
Dar viena didelė pagalba yra mokymasis "palikti". Pripažįsta dalykus, kurie nepriklauso tavo kontrolei, ir nerimauti dėl jų. Tai gali būti bendrojo požiūrio koregavimo dalis, kai jūs išmoksite permąstyti savo neigiamas mintis kaip teigiamas.
Mokykis atsipalaiduoti. Rasite laiko praktikuoti savo gilų kvėpavimą ir blokuoti darbą, jei tik kelias minutes kiekvieną dieną. Taip pat pailsėkite. Kartais jūs turite atsikratyti stresinių situacijų, kad susigrąžintumėte dėmesį ir perspektyvas, o pasitraukimas taip pat paskirstytų stresą.
Praktika "sveikas gyvenimas". Stenkitės valgyti ir sportuoti. Yra keletas ekstremalių fizinių pratimų formų, galinčių sukelti galvos skausmą, todėl būkite atsargūs. Prireikus, juokiasi - tai sukelia trumpą endorfino ar "laimingojo hormono" išleidimą - tai gali nutildyti to, kad jūs jausitės geriau.
Koreguokite dietą
Yra daug mitybos sukelia galvos skausmą , ypač maisto produktus, kurių sudėtyje yra aminorūgščių tiramino.
Čia pateikiamas bendrų mitybos veiksnių sąrašas:
- Kofeinas (lėtai sumažinkite savo suvartojimą, kad išvengtumėte atgalinių galvos skausmų).
- Vyresni, rūkyti arba marinuoti mėsos produktai (pvz., Salami arba pepperoni)
- Senieji sūriai (mėlyna, brie, šveicariška ir tt)
- Sniego žirneliai
- Fava pupelės
- Skrudintos kruopos
- Marinatai
- Alyvuogės
- Fermentuoti sojos produktai (miso, sojos padažas, teriyaki padažas)
- Riešutai arba riešutai
- Alkoholiniai gėrimai
- MSG
- Nitratai ir nitratai (randami daugiausia perdirbtoje mėsoje)
- Mielės
Pašalinkite maistą iš savo mitybos vienu metu, kad nustatytumėte, ar yra pagrindinis galvos skausmas.
Jūsų estrogeno ekspozicijos stebėjimas
Estrogenas yra pagrindinis moterų hormonas ir stiprus migrenos sukeliamas poveikis kai kurioms moterims. Jei esate estrogeno papildas arba estrogenų turinčių vaistų, pvz., Geriamųjų kontraceptinių tablečių, aptarkite, kaip tai gali būti susiję su galvos skausmais su savo gydytoju.
Mesti rūkyti
Nikotinas ir kitos cigarečių dūmų cheminės medžiagos gali sukelti ir sustiprinti galvos skausmo simptomus . Jei esate rūkalius, sužinokite, kaip mesti rūkyti. Tai ne tik sumažins galvos skausmo tikimybę, bet ir pagerins kitas sveikatos sritis.
Imtis profilaktinių vaistų
Kai kuriais atvejais dienos vaistai yra būtini norint išvengti galvos skausmo . Beta adrenoblokatoriai, antidepresantai, riebalai, kalcio kanalų blokatoriai ir prieštraukuliniai preparatai yra visi vaistai, kurie kartais vartojami siekiant užkirsti kelią galvos skausmui.
Aptarkite galimybes kartu su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią jūsų veiksmų būdą.
Šaltiniai:
Lewis, Donald W., MD "Galvos skausmai vaikams ir paaugliams". Amerikos šeimos gydytojas , Vol. 65 / Nr. 4 (2002 m. Vasario 15 d.).
Žemo Tyramino galvos skausmo dieta. Nacionalinis galvos skausmo fondas.