Johnso Hopkinso neurologo knygos "Tidbits" pavyzdžiai
Valgymas yra vienas iš didžiausių malonumų gyvenime. Deja, kartais mūsų mėgstamiausi maisto produktai gali būti labiausiai provokuojantys dėl mūsų migrenos.
Kaip dažnai maistas yra mūsų migrenos celprit?
Žmonių, kurie migrazuojančiąsias priežastis nurodo maistą kaip veiksnį ar sunkinančią veiksnį, skaičius priklauso nuo daugelio tyrimų. Vienas straipsnis žurnale neurologijos mokslų praneša, kad šis procentas svyruoja nuo 12 iki 60 procentų.
Dažniausiai pasitaikantys maistas sukelia:
- Šokoladas
- Alkoholis
- Sūris
Kaip maistas sukelia migreną?
Tikslus mechanizmas, dėl kurio maisto išsiskiria migrena ir (arba) stiprina jo poveikį, vis dar yra galvosūkis ir iš esmės nežinomas.
Maisto įvedėjai ir jų pakaitalai
Savo knygoje "Išgydykite galvos skausmą: 1-2-3 programą, skirtą jūsų skausmui", Johns Hopkins neurologas dr. Davidas Buchholzas rekomenduoja pašalinti visus šiuos migreninio maisto sukeliančius veiksnius.
Jis taip pat siūlo smulkmenų apie tai, kas laikoma "migrenos saugiu".
Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie iš šių maisto produktų negali sukelti migrenos. Padarykite tai, kas jums tinka ir pasikalbėkite su savo asmeniniu gydytoju, kad išspręstumėte pagrįstą planą.
- Kofeinas (netgi dekabas ir arbata): vietoj to, išbandykite žolelių arbatą, kuria nėra kofeino. Įsitikinkite, kad žolių arbata neturi citrusinių ar kitų galimų migrenos sukeliančių skonių, tokių kaip migdolas ar razinas.
- Šokoladas: baltasis šokoladas be kakavos yra gerai; Carob yra "abejotinas".
- Mononatrio glutamatas (MSG) : būkite atsargūs, nes kai kuriuose maisto produktuose gali būti "paslėpto MSG", kaip ir sūrūs užkandžiai, "prieskoniais" skrebučiai, fasuoti valgiai ir veggių mėsainiai.
- Perdirbta mėsa ir perdirbta žuvis : Venkite išvis - daugiau neapsaugotų kalakutienos ar kumpio.
- Aspartamas: tai dirbtinis saldiklis ir lieka prieštaringas dėl jo vaidmens galvos skausmuose.
- Sūris ir kai kurie kiti pieno šaltiniai : kuo senesni sūris, tuo blogiau (dėl didelio tiramino kiekio). "OK" sūriuose yra varškės, ricotta sūrio, grietinėlės sūrio ir "geros kokybės" amerikietiškų sūrių. Laikykitės toli nuo jogurto (įskaitant šaldytą jogurtą), grietinę ir pasukes, nes tai yra galimas migrenos sukeliamas poveikis.
- Tam tikri vaisiai : reikėtų vengti citrusinių vaisių ir jų sulčių, taip pat bananų ir razinų. Džiovinti vaisiai, kurie yra konservuoti su sulfitais, taip pat gali sukelti migreną.
- Iš šviežių mielių pagamintų kepinių : "Mažiau nei vienadienių" duonos, ypač skonio, yra ne-ne. Deja, tai yra šviežios bananai ir spurgos iš jūsų mėgstamos šeštadienio ryto kepyklos.
- Alkoholis : alkoholis gali sukelti migreną ar galvos skausmo išbrėžimus, kai jis geriamas ( kokteilio galvos skausmas ) arba kitą dieną, kai pasveikinsi .
- Kita "migrena vengia" : rauginti kopūstai, žirnių ankšta, tam tikros pupelės (plati italai, lima, fava, jūrų laivai), lęšiai, svogūnai, česnakai, galbūt sojų produktai
- "Galbūt migrena vengia:" Tai abejotina migrena sukelia: sojos, pieno, kiaulienos, grybų ir pomidorų.
Kiti tyrimai rodo, kad riebus maistas ir riešutai yra migrenos sukelti. Geros naujienos yra tai, kad mokslininkai išsamiau nagrinėja mitybos ir dietos vaidmenį migrenos vystymuisi.
Tiesą sakant, viename 2014 m. Žurnalo "Galvos skausmas ir skausmas" tyrimas rodo, kad veganiškas ir (arba) eliminuojantis mityba gali sumažinti žmogaus migrenos sunkumą; reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima geriau suprasti galimus sudėtingus santykius.
Ką visa tai reiškia?
Būkime sąžiningi čia. Pašalinti visus šiuos maisto šaltinius yra nepaprastai sunku. Tai sakant, aš manau, kad šiuo klausimu jūs turite būti "viskas", kad sumažintumėte maisto potencialą, kaip jūsų vargų migrenos išpuolių veiksnį. Jūs negalite priimti atvirų ar "čia" ir "ten" požiūrio, kuris galiausiai sukels nusivylimą.
Kad visa tai pasakoma, vengiant migrenos sukelia tinkamą patarimą?
Dabar yra keletas diskusijų apie tai, ar sukelti (ypač maisto sukelti) yra susiję su migrena, kaip mes kada nors manėme. Galiausiai, laikui bėgant, galite lėtai ir kruopščiai pridėti maisto produktus į savo mitybą, o tai yra perspektyvi ir, tikiuosi, daro jaustis geriau.
Esmė
Apskritai, darykite tai, kas tau geriausia. Turite aistringai keisti. Atminkite, kad gerai, jei jums prireiks šiek tiek laiko, kad atliktumėte šiuos mitybos pokyčius. Tai nebus įvykdyta per naktį. Ir, žinoma, jūs vis dar galite būti "maisto" ir turėti migreną. Jei kas nors (ir aš visada bandau pažvelgti į ryškią dalykų pusę), tai yra iššūkis būti kūrybiškesniame virtuvėje!
Šaltiniai:
Bulchholzas Davidas. Išgydykite galvos skausmą: 1-2-3 programa, skirta jūsų skausmui užimti. Niujorkas: "Workman Publishing", 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Mitybos intervencija dėl migrenos: atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas. J galvos skausmas . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Maistas kaip migrenos sukeliantis ir sunkinantis veiksnys. Neurol Sci. 2012 m. Gegužė; 33 pak. 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migrena ir trigeriai: Post hoc ergo proper hoc? Smegenų skausmo galvos skausmas 2013 m. Spalio mėn .; 17 (10).