Apšvietimo pasikeitimas gali palengvinti galvos skausmą
Jei pastebėjote, kad esate daugiau migrenos , kai dirbate, gali būti, kad galite apeiti savo biure.
Nors ekspertai tiksliai neabejoja, kaip šviesa gali sukelti migreną, moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, turintys migreną, aktyviau aktyvina tam tikras smegenų sritis (pvz., Regos žievę), reaguodama į regos stimuliaciją.
Kitaip tariant, atrodo, kad migrena yra jautresnė šviesai, ypač ryškiai šviesai (pavyzdžiui, saulės šviesai), mirgančiai šviesai, didelės spinduliuotės šviesai (raudona) ir mažos bangos ilgiui (mėlyna).
Kalbant apie su darbu susijusią šviesos spinduliuotę, yra trys pagrindiniai šaltiniai:
- Kompiuterinių ekranų akiratį nuo bet kokio apšvietimo
- Švytėjimas iš virš galvos kaitinamo kaitinimo apšvietimo
- Mirgantis nuo fluorescencinio apšvietimo
Atskirai arba (blogiau) kartu, šios trys biuro apšvietimo problemos gali sukelti jums nereikalingą galvos skausmą.
Pažvelkime į šiuos tris apšvietimo klausimus ir galimus jų sprendimus .
Kompiuterio ekrano atspindys gali sukelti atakų
Atspindimas ant kompiuterio ekrano iš apšvietimo gali atrodyti nekenksmingas (jūs netgi to nepastebite), tačiau jis vis dar gali būti stiprus migrenos sukeltu veiksniu.
Laimei, yra keletas požiūrių, kuriuos galite imtis norint sušvelninti šį pavojų:
- Pabandykite pakeisti monitorių taip, kad šviesa nukreiptų jį netiesiogiai
- Pridėkite ekraną akinimo ekraną
- Uždėkite gaubtą ant monitoriaus, kad šviesa nepatektų į jį iš viršaus ir iš šonų
- Išjunkite šviesas per savo darbo sritį (tai priklausys nuo jūsų biuro apšvietimo jungiklių nustatymo)
Jei kiti metodai neveikia ir jūs negalite išjungti tik savo darbo zonoje esančių žiburių, pasitarkite su savo vadovu ar techninės priežiūros personalu, ar jūsų darbo vietoje esančios lemputės ar vamzdeliai pašalinti ar išjungti.
Kaip išspręsti viršutinių šviestuvų šviestuvus
Jums gali būti nustebintas, jei sužinosite, kad švytėjimas iš kaitinamųjų lempučių jūsų darbinėje erdvėje gali būti tokia pat problema kaip apšvietimas jūsų kompiuterio ekrane nuo apšvietimo.
Šias strategijas dažnai galima tvarkyti šiomis strategijomis:
- Pakeiskite sau sėdėti skirtingais kampais nuo šviesos
- Uždenkite nešvarias kaitinamąsias lemputes audiniu ar stiklo atspalviu, kurio pakanka problemai išspręsti (matiniai arba nepermatomi atspalviai padės daugiau nei aiškiai atspalviai, todėl paprašykite vieno iš jūsų darbdavio)
- Išjunkite šviesą per savo darbo sritį arba prašykite, kad lemputės būtų pašalintos
Fluorescencinės lemputės: sudėtingesnė problema
Deja, fluorescencinio apšvietimo problema yra unikali ir ją sunkiau spręsti. Nors apskritai nepastebima žmogaus akies, fluorescencinis apšvietimas yra mirgėjimas, ir pats mirksėjimas yra iš tikrųjų migrenos sukeltas veiksnys.
Todėl nesvarbu, kokios firmos turi vamzdelius, nes žmonėms, kurie yra jautrūs šiam mirgėjimui, bus problema net ir tada, kai jis bus padengtas kažkuo matiniu. Geriausias sprendimas yra pašalinti bet kurią fluorescencinę lemputę iš savo artimiausio darbo srities, žinoma, tai gali būti sudėtinga perspektyva.
Gali būti gera idėja susitikti ir aptarti problemą su savo vadovu ar kitu tinkamu asmeniu jūsų darbo vietoje. Jei kas nors, atsakingas už techninę priežiūrą, susiduria su problema, kad palikdami tvirtinimo elementą tuščią, siūlankite, kad jie tiesiog pakeistų jūsų darbo zonoje esančius vamzdelius išdegtais vamzdeliais (tai gali atrodyti gana juokinga, bet iš tiesų tai gali būti naudinga).
Tada vietoj fluorescencinio apšvietimo naudokite darbalaukio lemputę, skirtą darbui su kompiuteriu ar popieriais. Tiesą sakant, darbalaukio šviesa geriau dirbti nedidelėje srityje. Taip yra todėl, kad fluorescencinis apšvietimas yra ne tik galimas migrenos sukeltas veiksnys, bet ir labai blogas užduočių apšvietimas, kuris gali sukelti akių įtampą, o tai taip pat gali sukelti galvos skausmą (dvigubas sprogimas).
Žodis iš
Galų gale, verta gerai pažvelgti į savo migrenos dienoraščio, norėdami pamatyti, ar jūs patiria daugiau migrenos darbe. Jei taip yra, apsvarstykite, ar apšvietimas gali sukelti galvos skausmą.
Žinoma, yra ir kitų galimų su darbu susijusių galvos skausmų ir migrenos priežasčių, pvz., Praleidžiant maistą, miego trūkumo ir streso. Ir labiau tikėtina, kad šių veiksnių derinys (o ne tik vienas) yra už jūsų galvos skausmo kaltininkas.
Šaltiniai:
> Hoffmanas J, Recober A. > Migrena > ir sukelia: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013 m. Spalio 17 d. (10): 10.
> Schwedt TJ. Daugiasensorinė integracija migrenoje. Curr Opin Neurol . 2013 m. Birželio 26 d. (3): 248-53.