Pulsuojančios galvos skausmas, pykinimas, jautrumas šviesai ir garsui ... skamba kaip migrena . Nėra nieko daugiau neišsivaizduojančio negu baisus galvos skausmas - pakanka išsiųsti jus tiesiai į žiemos miegą.
Jungtinėse Amerikos Valstijose beveik 40 milijonų žmonių kenčia nuo migrenos, o moterys veda pakuotę. Migrena yra pulsuojantis galvos skausmas, dažnai vienoje galvos pusėje.
Paprastai jie trunka nuo keturių iki 72 valandų ir gali įvykti kartą arba du kartus per mėnesį beveik kasdien. Ir jei kas nors jūsų šeimoje yra kančia, jūs turite didesnę tikimybę - apie 90 proc. Ligonių turi migrenos šeimos istoriją.
Migrenos simptomai neapsiriboja vienos ar abiejomis galvos pusėmis. Atakais kartais gali sukelti regos sutrikimai (aura), pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas, didelis jautrumas garso, šviesos, prisilietimo ir kvapo bei dilgčiojimas ar tirpimas rankose, kojose ir veido.
Nuo tablečių iki miltelių yra keletas migreninių priemonių, skirtų pacientams, iš kurių galima rinktis. Vienintelė problema yra ta, kad daugeliui jų reikalingas receptas arba dar blogiau - iš pradžių jie iš tikrųjų neveikia.
Visame migrena visur gali jaustis kaip nieko nesibaigianti, ypač kai vaistai mažai padeda. Jei esate žmogus, kurio migrenos gydymas nebuvo sėkmingas, apsvarstykite galimybę natūraliai imtis prevencijos priemonių.
Meditacija dėl migrenos pagalbos
Patikėkite tai ar ne, migrena ir meditacija eina rankomis, bet ne tik bet kokia tarpininkavimo forma. "Journal of Behavioral Medicine" paskelbtas tyrimas parodė, kad skirtingų meditacijų tipų poveikis migrenai ir vaistų vartojimui.
Šiame tyrime dalyviai, kurie niekada nesistengė medituoti, buvo atsitiktinai suskirstyti į 4 grupes: 1) dvasinį vaistą, 2) viduje orientuotą sekuliarų meditaciją, 3) išoriškai orientuotą sekuliarų meditaciją ir 4) progresuojantį raumenų atsipalaidavimą.
Jiems paprašyta praeiti 20 minučių per dieną, per 30 dienų, kasdien užpildydami kasdienius migrenos dienoraščius. Persvarstę žurnalus, jie nustatė, kad migrenos dažnis dvasinėje meditacijos grupėje smarkiai sumažėjo, palyginti su kitomis grupėmis. Ir nors visos keturios grupės parodė, kad sumažėjo jų migrenos vaistų vartojimas, dvasinės meditacijos grupė patyrė didžiausią nuosmukį.
Pagrindinis kvėpavimo pratimas
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, norint patvirtinti anti-migreninio poveikio ryšį su savo vidiniu Zenu, duoti dvasinę meditaciją (ar bet kokį variantą) išbandyti nekalba. Jums tereikia 20 minučių per dieną. Ir jei nieko kito, jūs išmokysite atsipalaiduoti ir atsikratyti savo laiko nuo savo kasdienio (kartais kietojo kūno) gyvenimo. Štai kaip pradėti:
- Rasti ramioje salėje, kurioje netrukdysite. Tai yra svarbu pradedantiesiems, todėl jūs turėsite mažiausiai atitrauktų dėmesį.
- Patogiai sėdėti; Pabandykite ieškoti pozicijos, kuri jums visiškai patogu. Negalima sėdėti ant kėdės ar lovos, kad jūsų kūnas atsipūstų. Tada uždaryk savo akis.
- Dėmesys savo dėmesį į savo kvėpavimą. Nebandykite bet kokiu būdu pakeisti. Atkreipkite dėmesį į save kvėpuoti, kvėpuoti. Nesijaudinkite, ar jūsų kvėpavimas pasikeičia. Leiskite kūnui kvėpuoti, tačiau nori.
- Jei pastebėsite, kad jūsų protas klajoja, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pagalvokite apie tai, kaip gerai jaučiasi oro srautas į plaučius ir iš jų, ir kaip tai atsipalaiduoti. Leiskite savo kūnui kvėpuoti savo tempu.
- Kai būsite pasirengęs, atlikite dar vieną žingsnį, sutelkiant dėmesį į akimirką ir atleidžiant mintis, baimes ir nerimą. Kai tik įvaldysite šį žingsnį, parašyk frazes, kurios pakyla į tave ir pakartoja tuos pačius meditacijos metu.
Visais būdais meditacija yra tai, ką jūs darote. Nesvarbu, ar radote savo Zeno erdvę, nukreipdami energiją iš viršaus ar iš vidaus, nieko neprarandant ramybės ir ramybės akimirkos neramios dienos viduryje.
O jei tai reiškia, kad turėsite mažiau migrenos, kodėl gi ne pabandyti?
Norite sužinoti, kokie maisto produktai gali padėti išvengti simptomų, kurie sukelia migreną? Kodėl negalima išbandyti keturių galingų maistinių medžiagų kovojant su migrena?
> Šaltiniai:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargamentas. Įvairių meditacijų tipų įtaka migrenos galvos skausmo vaistų vartojimui. Elgesio medicina , 2015 m.