Pasirinkite žuvis ir daržoves ir (arba) išvengti pieno su visais riebalais
Maistas yra žinomas galvos skausmas ir migrenos sukeltas poveikis, bet kokie maisto produktai konkrečiai sukelia galvos skausmą, yra unikalus ir kartais sunkiai suprantamas.
Kartais vienas maistas sukelia žmogaus galvos skausmą, pavyzdžiui, raudonąjį vyną ar šokoladą. Kitiems - tai puiki audra, sukelianti skausmą galvos smegenyse, pavyzdžiui, valgio metu, kuriame yra daug "trigerio" maisto produktų, kartu su blogu nakties miego.
Žinoma, jei turite vieną ar daugiau konkrečių maisto produktų , jų vengimas yra geriausias jūsų pasirinkimas. Tai sakant, kai kurie žmonės ne visada gali nustatyti savo veiksnius ir nori priimti dietą, kuri tiesiog pagerins jų galvos skausmą ar migrenos sveikatą.
Nors nėra visuotinės dietos, kuri veiktų visiems, kai kurie žmonės nustatė, kad tam tikra dieta, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regione arba mažai riebalų turintis dietos, sumažina jų galvos skausmą ar migreną, o tai yra geresnis būdas sugrąžinti tam tikrą jūsų būklės kontrolę, negu kontroliuojant ką tu valgai.
Viduržemio jūros dietos pagrindai
Viduržemio jūros dieta yra maža mėsos dalis ir gausu riebių žuvų, kurių sudėtyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
Omega-3 ir omega-6 riebiosios rūgštys sudaro didelę dalį imuninės ir nervinės ląstelių membranos. Iš tiesų, manoma, kad jie yra molekulių pirmtakai, reguliuojantys skausmą ir psichologinę kančią.
Tiksliau sakant, omega-3 riebiosios rūgštys, kurios randamos tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvys, ankštiniai augalai, riešutai, daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai, manoma, sumažina tiek uždegimą, tiek skausmą.
Kita vertus, manoma, kad omega-6 riebalų rūgštys, kurios randamos raudonoje mėsoje ir augaliniame aliejuje, pvz., Linolo rūgštyje (LA), skatina uždegimą ir padidina skausmo suvokimą.
Viduržemio jūros dieta ir galvos skausmas
Galvos skausmo ekspertai teoriškai teigia, kad ne tik omega-3 turinčios dietos padės išvengti lėtinių galvos skausmų ir migrenos (kol kas moksliniai tyrimai prieštaringai), bet ir tai, kad omega-3 riebalų rūgštys su omega-3 Riebiosios rūgštys padarys tokį triuką - puikus santykis, taip sakant.
2015 m. Tyrimas Skaidrumo žurnale siekė išbandyti šią teoriją. Per šį 12 savaičių trukmės tyrimą penkiasdešimt penkių pacientų, sergančių lėtiniu kasdieniu galvos skausmu, atsitiktine tvarka buvo suskirstyti į:
- Omega-3 dieta ir maža Omega-6 koncentracija (pvz., Viduržemio jūros dieta)
arba
- mažai Omega-6 dietos
Nustatyta, kad tie, kurie priskiriami aukštai omega-3, mažai omega-6 dietai, smarkiai sumažino galvos skausmą per mėnesį. Tyrimo pabaigoje šie dalyviai taip pat turėjo mažesnį HIT-6 balą, o tai reiškia, kad jų galvos skausmas turėjo mažesnę įtaką jų gyvenimo kokybei, palyginti su mažais omega-6 dietomis.
Tame pačiame tyrime tyrimo pradžioje ir tyrimo pabaigoje išmatuotas omega-3 metabolitų kiekis kraujyje. Nustatyta, kad, palyginti su maža omega-6 dieta, vartojusiems didelę omega-3 dietą ir mažą omega-6 dietą, buvo didesnis DHA-EA kiekis, kuris, kaip žinoma, turi priešuždegiminių savybių.
Be to, šis DHA-EA padidėjimas buvo susijęs su fizinio skausmo sumažėjimu ir dalyvių psichine liga.
Ką tai reiškia?
Nors reikia atlikti daugiau ir daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti omega-3 turtingos dietos vaidmenį kartu su omega-6 netinkama mityba galvos skausmu ir migrenos prevencija, kai kurioms moterims gali būti priimta tokia dieta.
Geros naujienos apie Viduržemio jūros dietos priėmimą yra tai, kad ji turi kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda išvengti širdies ligų - dvigubos premijos.
Mažos riebalų dietos ir migrenos
Kitas variantas, kuris gali būti naudingas tiems, kurie patiria migreną - epizodinį ar lėtinį migreną - yra dieta su mažu riebalų kiekiu.
2015 m. " Mitybos, metabolizmo ir širdies ir kraujagyslių ligų" tyrime 83 pacientai iš epizodinių ar lėtinių migrenų buvo atsitiktinai suskirstyti į tris mėnesius arba mažiausią ar normalų riebalų kiekį. Tada dalyviai persikėlė į priešingą maistą dar tris mėnesius.
Mažai riebalų turintis maistas sumažino riebalų kiekį iki mažiau nei 20 procentų viso dienos energijos suvartojimo, tuo tarpu normali riebalų dieta turėjo riebalų kiekį 25-30 procentų viso dienos energijos suvartojimo.
Apskritai, mažai riebalų turinčioje dietoje buvo maţiau sočiųjų riebalų (pavyzdžiui, sviesto, sūrio, nenugriebto pieno ir raudonos mėsos) ir mononesočiųjų riebalų (pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir rapsų aliejaus).
Tyrimo rezultatai parodė, kad mažai riebalų turinčios dietos vartotojai turėjo mažiau sunkių ir rečiau pasitaikančių migrenos priepuolių, nei normali riebalų dieta.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad dalyviai, kuriems praėjo dieta, prarado svorį. Taigi svorio sumažėjimas (nepaisant to, kaip tai buvo padaryta) galėjo prisidėti prie tam tikro migrenos skaičiaus mažinimo šiame tyrime.
Iš tikrųjų tyrimai nuolat nustatė, kad žmonėms su nutukimu yra dažnesni ir sunkesni migrena nei normalaus svorio. Be to, įrodymai rodo, kad nutukimas gali paskatinti perėjimą nuo epizodinės į lėtinę migreną.
Už nutukimo ir migrenos ryšys susijęs mokslas gali būti sudėtingas, bet jį gali sukelti uždegimas, nes nutukusiems žmonėms jų uždegimo žymenys yra aukščiau. Šie uždegiminiai žymekliai padidėja migrenos priepuolio metu.
Ką tai reiškia?
Mažai riebalų dieta, ypač ta, kuri yra mažai sočiųjų riebalų, gali būti naudinga pacientams, užkertantiems kelią migrenai. Mažai sočiųjų riebalų turintis maistas paprastai reiškia mėsos (pavyzdžiui, jautienos, ėrienos, kiaulienos) ir pieno produktų (pavyzdžiui, sviesto, sūrio, riebalų jogurto ir pieno) griežimą.
Jei pasirinksite mažai riebalų turinčią dietą, sutelkkite maisto kiekį į vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir žuvies riebias žuvis, pavyzdžiui, lašišas, ypač daug polinesočiųjų riebalų (gerų riebalų rūšių). Pasirinkite mažai riebalų pieno produktus per visą riebalų kiekį ir pašalinkite trans-riebalus iš savo dietos, kurios yra užkandžių ir keptų maisto produktų riebalai.
Geros naujienos yra tai, kad 2015 m. Birželio mėn. JAV maisto ir vaistų administracija nustatė, kad trans-riebalų negalima pripažinti saugiais. Visoms maisto bendrovėms buvo nustatytas trejų metų terminas pašalinti trans-riebalus iš perdirbtų maisto produktų.
Žodis iš
Prieš priimdami bet kokią specialią jūsų galvos skausmo ar migrenos sveikatos būklę, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Tinkamos dietos pasirinkimas gali būti sudėtinga užduotis, nes jūs norėtumėte užtikrinti, kad nepamirštumėte gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir nesukeltumėte daugiau streso savo kūnui. Pavyzdžiui, jei jūs labai sumažinsite pieno produktus, jūs norite būti tikri, kad jūsų dietoje yra pakankamai kalcio. Greita pamoka iš kitų kalcio mitybos šaltinių (pvz., Kalytė, špinatai, brokoliai ar grūdinti grūdai) yra viskas, ko jums reikia.
Tai sakant, šios dietos, ypač mažo riebalų ir Viduržemio jūros, yra gana įprasti ir saugūs valgymo būdai. Taigi gali būti verta pabandyti.
> Šaltiniai:
> Ferrara LA ir kt. Mažai lipidų dieta mažina ūminių migrenos priepuolių dažnumą ir sunkumą. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 m. Balandžio 25 d. (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Dieta ir galvos skausmas: 2 dalis. Galvos skausmas . 2016 spalio; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Dietos indukuoti n-3 ir n-6 išvestų endokanabinoidų pokyčiai ir galvos skausmo ir psichologinės atakos sumažėjimas. J Pain . 2015 m. Rugpjūčio 16 (8): 707-16.
> Merilendo universiteto medicinos centras. (8/2015 m.). Omega-6 riebalų rūgštys.