Vis labiau domimasi visuotiniais ar netradiciniais būdais gydyti galvos skausmus, pavyzdžiui, masažą , streso valdymą ar akupunktūrą. Daugeliu atvejų šie gydymo būdai yra rekomenduojami, be migrenos vaistų, kad būtų galima maksimaliai padidinti skausmo malšinimą.
Meditacija yra dar vienas galimas raminantis migrenos gydymas. Nors nėra daug meditacijos ir migrenos tyrimų, verta ištirti ir potencialiai verta pabandyti - jei kas nors, meditacija yra geras pasiteisinimas, kad truputį patekote į taiką iš išorės.
Kas yra protas?
Atminkimas iš esmės apima ramiai suvokti savo emocijas, kūno būsenas, pojūčius, mintis, sąmonę ir aplinką tuo metu. Manoma, kad ši atvirumo ir gyvenimo prasmė šiuo metu padeda jums kurti emocines ir pažinimo strategijas, kurios yra prisitaikančios ir teigiamos, kai susiduriame su stresinėmis situacijomis. Per gilų kvėpavimą ir joga kūnas atsipalaiduoja, padėdamas sušvelninti kūno ligos simptomus.
Mokslas už proto meditacijos jūsų migrena
Viename tyrime, kuriame dalyvavo galvos skausmas : " Galvos skausmo ir veido skausmo" žurnalas, 19 suaugusių pacientų, sergančių epizodiniais migrenais, buvo atsitiktinai parinkti, kad gautų įtampą mažinančio streso sumažinimo (MBSR) arba "įprastą priežiūrą". Tyrimo pabaigoje buvo pasiūlyta intervencinė kontrolinė grupė (dalyviai, kuriems buvo įprasta migrenos priežiūra), tačiau tuo pačiu metu buvo paprašyta nedalyvauti joga ar meditacijos klasei.
Visi dalyviai sirgo migrena su aura arba migrena be auros, pasireiškianti mažiausiai 4-14 migrena per mėnesį mažiausiai vienerius metus, taigi gana didelis kiekis.
Visiems dalyviams leidžiama toliau vartoti profilaktines ir netinkamas migrenos gydymo priemones, o dauguma jų vartojo tam tikrą prevencinį migreninį vaistą .
MBSR intervencija buvo standartizuotas 8 savaičių proto / kūno protokolas, apimantis meditacijos ir jogos mokymą. Dalyviai susitiko kas savaitę trukusiai 2 valandų sesijai ir 6 valandų "atminimo dienos proga". Jie taip pat buvo paprašyti atlikti kasdienes 45 minučių užduotis meditacijoje ir jogoje. Dalyviai taip pat tvarkė kasdieninį žurnalą.
Pirmoji MBSR klasė prasidėjo nuo kvėpavimo, apgalvoto valgymo ir kūno skenavimo ("nuoseklus dėmesingas skirtingoms kūno dalims"). Tolesnės klasės, pagrįstos šia praktika, paskatino įtampą ir meditaciją įtraukti į kasdienę veiklą, pavyzdžiui, duše ar indų plovimo.
Žinomoje šio kurso temoje dalyviai mokosi naudotis MBSR įgūdžiais, kad sumažintų neigiamą streso poveikį ir sukurtų adaptuotas, aktyvias kovos strategijas stresinėse situacijose. Tai daugiausia buvo padaryta "atkreipiant dėmesį į natūralų kvėpavimo ritmą".
Dalyviai, kurie gavo MSBR intervenciją, turėjo ir mažiau sunkius migrenos sutrikimus, ir 1,4 mažiau migrenos per mėnesį nei tie, kuriems buvo "įprasta priežiūra".
Nors svarbu pažymėti, kad šie rezultatai nebuvo statistiškai reikšmingi.
Tai gali būti dėl mažo imties dydžio, realaus apribojimo veiksnio šiame tyrime.
Tyrimas taip pat parodė, kad meditacijos dalyviai turėjo trumpesnius migrenos priepuolius, taip pat sumažėjo negalios, pasiekusios MIDAS balą, ir šie rezultatai buvo statistiškai reikšmingi. Be to, tiems, kurie dalyvavo MBSR, pranešta apie padidėjusį savaiminį veiksmingumą ir sąmoningumą, palyginti su kontroline grupe.
Esmė
Nors meditacija ir jogas gali būti efektyvi migrenos terapija, reikia daugiau studijų, ypač tų, kurių sudėtyje yra daug dalyvių, kad galėtumėte tai tiksliai pasakyti.
Jūs nesate vienas, jei stengiatės rasti tinkamą gydymą savo migrenos gydymui. Būkime vilties, nes dar vyksta daugiau tyrimų apie naujausias netradicines migrenos terapijos formas.
Šaltiniai:
Vyskupas M ir kt. Prisiminimai: siūlomas veiklos apibrėžimas . Klinikinė psichologija: mokslas ir praktika. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Atkreiptinos terapijos įtaka nerimo ir depresijos poveikiui: metaanalitinė apžvalga. J Consult "Clin Psychol". Apr 2010; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditacija dėl migrenų: bandomas randomizuotas kontroliuojamas tyrimas. Galvos skausmas: žurnalo vadovas ir veido skausmas . 2014; 54 (9): 1484-1495.