Įsivaizduokite, ar kitą kartą, kai jūsų gydytojas paprašys išsamesnės informacijos apie galvos skausmą , jūs turėjote visą reikiamą informaciją: kaip dažnai jie įvyksta, kiek jie tęsiasi ir kokie simptomai buvo prieš ir po to.
Dabar įsivaizduokite, kad naudodamiesi šia informacija tikrai padedate sau - galbūt tai padės jums nustatyti galvos skausmą sukeliančius veiksnius, kuriuos tuomet galėsite išvengti, arba nurodykite, kad vaistų keitimas gali geriau užkirsti kelią migrenai.
Ar tai tau gerai tinka? Jei taip, tai gana aišku, kad turite laikyti galvos skausmą dienoraštyje. Toliau pateikiama, ką galite padaryti, kad sukurtumėte savo galvos skausmo dienoraščio šabloną. Bet pirmiausia, šiek tiek išsamiau paaiškinsime, kodėl turėtumėte jį sukurti.
Ką veikia galvos skausmas dienoraštis?
Paprasčiau tariant, galvos skausmas dienoraštis padeda jums sekti informaciją, kuri yra svarbi jūsų galvos skausmas. Tai apima galimus veiksnius , skirtingų vaistų, kuriuos galite vartoti, veiksmingumą ir simptomus, kuriuos jūs patiriate.
Kai pradėsite rašyti šią informaciją loginiu formatu, galite nustebinti, kiek modelių galite pastebėti.
Pavyzdžiui, galbūt pastebėsite, kad penktadienį pabloginsite migreną, kai jūsų bendradarbis visuomet atneša šokoladą dalintis. Arba suprasite, kad Tylenolis (kurio sudėtyje yra acetaminofeno ) gerokai geriau veikia galvos skausmą nei Advil (kuriame yra ibuprofeno ).
Gali atrodyti daug darbo, kad galėtumėte išsiaiškinti kiekvienos galvos skausmo detales, ypač kai jau kenčia. Bet pasitikėk manimi: tai tikrai gali sumokėti dividendus.
Kaip galite sukurti galvos skausmo dienoraščio šabloną
Galite atsisiųsti ir kopijuoti daugybę formų internete, taip pat yra programų, kurias galite naudoti šiuo tikslu.
Tačiau radau, kad šie iš anksto parengti šablonai ne visada suteikia jums vietos, į kurią reikia įtraukti visą reikiamą informaciją, o dar svarbiau, kad turimi šablonai ne visada būtų pritaikyti jūsų poreikiams.
Todėl siūlau praleisti formas ir programas ir sukurti savo neprofesionalų galvos skausmo dienoraščio šabloną, esantį nešiojamojo kompiuterio ar kompiuterio - tai lengva. Štai kaip.
Pirma, nusipirkite pagrindinį spiralėje esantį nešiojamą kompiuterį, kurį naudosite savo galvos skausmo dienoraštyje (tai kainuoja dolerį arba du mokyklos ar biuro tiekimo skyriuose, esant nuolaidų parduotuvėms). Atidarykite savo naują nešiojamąjį kompiuterį antrame puslapyje, kad galėtumėte matyti (ir galite rašyti) du puslapius vienu metu.
Tada atlikite daugybę stulpelių. Jūsų antraštės turėtų apimti:
- Galvos skausmo data
- Galvos skausmo pradžios laikas / galvos skausmo pabaiga
- Skausmo lygis (nuo 1 iki 10, didžiausias 10)
- Simptomai prieš galvos skausmą
- Simptomai galvos skausmo metu
- Simptomai po galvos skausmo
- Naudojami vaistai
- Vaistų veiksmingumas (nuo 1 iki 10, iš jų 10 yra didžiausias)
Atsižvelgdami į įtarimus, kurie gali sukelti galvos skausmą, taip pat galite įtraukti šiuos stulpelius kaip stulpelių antraštes:
- Maisto produktai, valgyti per pastarąsias 24 valandas
- Orai
- Streso lygis (nuo 1 iki 10)
- Pratimas
- Poveikis stipriems kvapams
- Kofeino vartojimas
- Viskas, ką įtariate, gali prisidėti prie galvos skausmo
Pakanka dviejų puslapių, net ir visais šiais stulpeliais. Bet jei to nepakanka, išplėskite diagramą į kitus du puslapius, esančius užrašų knygelėje. Nepamirškite palikti sau daug vietos, kur rašyti daiktus - kuo daugiau informacijos galite rinkti, tuo efektyvesnis bus jūsų galvos skausmas dienoraštis.
Dabar naudokitės savo dienoraščiu: stebėkite viską apie kiekvieną galvos skausmą.
Užpildę pradinę diagramą, paleiskite naują diagramą (su tais pačiais antraštes stulpeliuose ar pakoreguotomis antraštėmis, atsižvelgiant į tai, kaip gerai veikė jūsų pirmoji lentelė).
Laikui bėgant (galbūt net anksčiau nei manote), jūsų galvos skausmas dienoraštis turėtų tapti lobis informacijos apie tai, kodėl jums gali patirti galvos skausmą ... ir kaip jūs galite gydyti juos ar net sustabdyti jų atsiradimą.