Kartais jūs tiesiog norėtumėte natūraliai gydyti savo galvos skausmą be tabletės. Tai suprantamas ir protingas požiūris - pradėti nuo paprastų namų gynimo priemonių ir eiti iš ten.
Užsiimkite atsipalaidavimu
Stresas yra dažnas galvos skausmas ir migrena. Jis taip pat gali sukelti permainas nuo kartais pasitaikančių galvos skausmo iki lėtinių galvos skausmų.
Pabandykite atsipalaiduoti, nesvarbu, kas tai reiškia tau - kaip nurenkti ar atsigulti tamsioje, ramioje salėje, medituojant, darant jogą, jei tavo partneris duos jums nugaros raukšles ar šiltą vonią. Stenkitės išvengti elektroninės stimuliacijos, pavyzdžiui, televizoriaus ar kompiuterio (darykite savo smegenims pertrauką).
Jei pastebėsite, kad kaklo įtempimas ar raumenų susitraukimas yra didelis, o atsipalaidavimas atpalaiduoja galvos skausmą, galbūt norėsite mokytis progresuojančio raumens atsipalaidavimo (PMR), kad ateityje sumažintumėte galvos skausmą. PMR yra metodas, kai asmuo sąmoningai treniruoja ir sistemingai atsipalaiduoja raumenis visame kūne.
Tikslinė skausmo sritis
Nors savarankiškai skausmą malšinantys manevrai, pavyzdžiui, masažuojant jūsų šventyklas dėl įtampos galvos skausmo , nerasta visko, kas naudinga galvos skausmui sustabdyti, jie nekenksmingi. Be to, daugeliui žmonių šie manevrai gali palengvinti skausmą laikinai, kol atsiras kitas namuose ištaisytas arba be recepto vaistas.
Išbandykite tokias strategijas, kurios nukreiptos į galvos skausmą:
- Įdėkite ledo pakelį arba šalto gėrimo ant galvos, šventyklos ar kaklo
- Su pirštu ar daiktu suspauskite ar slėgį nukentėjusiai skausmo sričiai
- Paklauskite savo partnerio, ar turite galvos ir kaklo masažą
Valgyk sveiką užkandį
Maistas vaidina sudėtingą vaidmenį jūsų galvos skausmoje.
Praleidžiant maistą ir valgant maistą, turintį galvos skausmą sukeliančius maisto produktus, gali atsirasti galvos skausmas. Negeriantis pakankamai vandens, geriant alkoholį ar praleidžiant ryto kava, taip pat gali sukelti galvos skausmą. Jei įtariate, kad yra kofeino pašalinimo galvos skausmas, puodelis kavos turėtų palengvinti jūsų galvos skausmą per valandą, nors ilgainiui pašalinti ar apriboti jūsų kofeino suvartojimą geriausiai tinka jūsų galvos skausmui. Jei nesate tikras, kuris iš šių maisto veiksnių atlieka tam tikrą vaidmenį, nesijaudinkite. Pabandykite turėti sveikų užkandžių, pavyzdžiui, baltymų juostą ar granolą ir aukštą stiklinę vandens. Tai negali pakenkti ir tiesiog gali jaustis geriau.
Išbandykite šviesos pratybų formą
Kasdienio fizinio aktyvumo palaikymas yra sveikas būdas susidoroti ir galbūt sumažinti galvos skausmą. Nors vaikščiojimas ant treniruoklio greičiausiai nesieks palengvinti jūsų ūminio galvos skausmo, įsitraukdamas į atsipalaidavusią pratybų formą, pavyzdžiui, jogą ar ilgą vaikščiojimą. Raumenų tempimo ir stiprinimo pratimai ir kitos fizikinės terapijos technikos gali būti naudingos ir jūsų galvos skausmui. Tai ypač pasakytina, jei jūsų galvos skausmas yra susijęs su raumenų įtempimu ar kitomis kaklo problemomis, pavyzdžiui, dėl cervicogeninių galvos skausmų .
Žodis iš
Tai yra protingas būdas išbandyti namų gynimo priemonę, siekiant sumažinti galvos skausmą, prieš pradėdami vartoti vaistų kelią.
Kaip papildoma premija, namų gynimo priemonė, kuri palengvina galvos skausmą, gali būti pagrindas, kas pirmiausia sukėlė galvos skausmą.
Šaltiniai:
Anderson RE & Sensical C. Pasirinkto osteopatinio gydymo ir atsipalaidavimo palyginimui dėl įtampos tipo galvos skausmo. Galvos skausmas 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manipuliuojamos migrenos gydymas: sisteminga peržiūra. J galvos skausmas . 2011 m. Balandis; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A ir kt. Terapinės pratybos migrenos ir įtampos tipo galvos skausmo gydymui: sisteminga atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apžvalga. Rev Neurol. 2013 m. Lapkričio 16 d., 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Suprasti psichologinį stresą, jo biologinius procesus ir įtaką pirminiam galvos skausmui. Galvos skausmas. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Puslapis P. Cervicogeniniai galvos skausmai: įrodymais pagrįstas požiūris į klinikinį valdymą. Int J Sports Phys Ther. 2011 rugpjūtis; 6 (3): 254-66.