Ką galite padaryti, kad galėtumėte valdyti skausmą
Sunku įsivaizduoti gyvenimą be kompiuterio. Nesvarbu, ar mums nuolat reikia patikrinti el. Paštą, valandos, kurias mes praleidžiame naršant internete, ar ieškojimas žaidžiant vaizdo žaidimus, stebint kompiuterio monitorių, tapo daugeliui iš mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Bet jei jums įdomu, kodėl dienas, kurias anksčiau praleidau maloniai rašydami klaviatūrai, pakeitė nepaaiškinamos galvos skausmai, o ne vieni.
Susipažinkime su būdais, kaip jūsų kompiuteris gali sukelti jūsų galvos skausmą, ir strategijas, kurias galite imtis, kad sušvelnintumėte ar susidorote su šiais veiksniais.
Akių susilpninimas ir fokusavimas kaip galvos skausmas
Nors galbūt manote, kad akcentas į ekraną yra paprastas procesas, tai nėra taip paprasta, kaip skamba. Atstumas tarp monitoriaus priekinės dalies ir mūsų akių vadinamas darbo atstumu. Įdomu tai, kad mūsų akys tikrai nori atsipalaiduoti toje vietoje, kuri yra toli nuo ekrano. Šią vietovę mes vadiname būsto poilsio vieta (RPA).
Kad pamatytumėte, kas yra ekrane, smegenys turi nukreipti akių raumenis, kad reguliariai pakoreguotų dėmesį tarp RPA ir ekrano priekio. Ši "kova" tarp to, kur mūsų akys nori sutelkti dėmesį ir kur jie turėtų būti sutelkti, gali sukelti akių svaigimą ir akių nuovargį, kuris gali sukelti galvos skausmą.
Sumažėję galvos skausmai, kuriuos sukelia kompiuteriniai ekranai
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sušvelninti galvos skausmus, kuriuos sukelia silpnumas ir susikaupimas:
- Jei dirbate ilgiau nei 45 minutes, pakelkite ir nuimkite 10-15 minučių pertrauką. Naudokite tą laiką, kad atliktumėte veiksmus, kuriems nereikia dėmesio skirti monitoriui, pvz., Pėsčiomis, žiūrėdami iš lango ar peržiūrėdami ilgą koridorių.
- Jei naudodamiesi kompiuteriu dirbate popieriuje esančiu tekstu, nenukreipkite popieriaus šalia klaviatūros. Pakreipkite puslapį šalia monitoriaus, kad jūsų akims būtų mažiau atstumo tarp popieriaus ir monitoriaus, mažiau dėmesio centrui ir mažiau akių patyrimo galimybių.
Apšvietimas kaip galvos skausmas
Su kompiuteriu susijusius galvos skausmus taip pat gali sukelti dirbti ryškioje aplinkoje. Daugelyje biuro patalpų apšvietimo yra saulės spinduliuojantys langai, viršutiniai fluorescenciniai žibintai ir stalinės lempos. Be to, jūs galite ne tik susidoroti su jūsų kompiuterio akinimu, bet ir nuo bet kurio kito kompiuterio kambaryje. Toks pernelyg ryškumas arba pernelyg apšvietimas gali sukelti keletą galvos skausmų, įskaitant migreną.
Sumažėja galvos skausmas, kurį sukelia apšvietimas
Galite pastebėti, kad mažinant apšvietimą gali labai skirtis galvos skausmas:
- Kai dirbate prie kompiuterio, pabandykite pasukti apšvietimo lemputes.
- Jei jūsų darbo nustatymas neleidžia lengvai reguliuoti kambario apšvietimo arba sėdėti, pabandykite koreguoti monitoriaus ryškumą ir kontrastą.
- Jei dirbate senesnio stiliaus CRT monitoriuje, gali būti naudingas ir akinimo filtras, pritvirtintas prie ekrano priekio.
Modeliai ir vaizdai
Įdomu tai, kad nėra rimtų įrodymų, kad faktiniai vaizdai kompiuterio ekrane sukelia galvos skausmą. Nors kai kurie ekrano modeliai (pvz., Ryškios šviesos tamsoje fone, mirksinčios formos ar tam tikros linijos modeliai) gali sukelti galvos skausmą nedidelėje procentų žmonių, kuriems yra neurologinis deficitas, tipiniai modeliai, į kuriuos mes žiūrime ekrane, paprastai nėra atsakingi .
Tačiau jei manote, kad atrodo, kad ekrano modeliai sukelia galvos skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Padėtis kaip galvos skausmas
Ar manote, kad esate įstrigęs į savo kompiuterio ekraną, kai atsiranda galvos skausmas? Jei taip, jūsų prasta padėtis gali būti jūsų galvos skausmo priežastis. Blogas gimdos kaklelio kaklo kreivumas yra bendras pastebėjimas kompiuterių vartotojams, kurie skundžiasi galvos skausmais.
Sumažėja galvos skausmas, kurį sukelia būklė
Jūs taip pat galite daryti dalykus savarankiškai išlaikyti tinkamą laikyseną:
- Įveskite savo pečių poziciją ir pabandykite jas atsipalaiduoti.
- Reguliuokite monitoriaus kampą ir aukštį, kad nebūtų pernelyg patrauklus kaklo raumenys.
- Padėkite savo klaviatūrą ir darbo įrangą, kad jie būtų patogioje atstumas.
Kiti galvos skausmai, susiję su darbo ar kompiuteriu
Prieš kaltindami galvos skausmą visiškai dirbdami kompiuteriu, nepamirškite, kad kiti dalykai jūsų aplinkoje, kurie sutampa su kompiuteriu, tikriausiai gali sukelti jūsų galvos skausmą.
Paklausk savęs:
- Ar medžiaga, kurią gaminate kompiuteriu, sukelia stresą?
- Ar labiau tikėtina, kad vartosite kofeiną kompiuteriu?
- Ar jūsų dieta yra nereguliari, kai dirba kompiuteriu?
- Ar esate mažiau aktyvus ir dažniausiai nutraukiate savo darbą, kai rašote?
Ką tai man reiškia?
Nors jūsų kompiuteris gali sukelti galvos skausmą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl galvos skausmo diagnozės. Tokiu būdu jūs galite būti tikri, kad jūs gaunate tinkamą priežiūrą.
> Šaltiniai:
> Kompiuterio vizijos sindromas. Amerikos optometrijos draugija. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Kompiuterinio regėjimo sindromas: akių priežastys ir galimi gydymo būdai. Oftalmologijos fiziologijos opt. 2011 rugpjūtis; 31 (5): 502-15.