Žemutinės nugaros sąnario pratimai yra paprastas būdas pagerinti judesį jame ir sumažinti nugaros skausmą . Tai yra saugus naudojimas, kadangi jis atlieka minimalią įtampą jūsų nugaroje ir gali būti padaryta gulint. Pastebėta, kad juosmens smegenų lenkimas yra efektyvus stuburo stenozės, spondilolisteso ir juosmens smegenų sąnario problemų sprendimas.
Kada atlikti žemą atlošą
Yra tam tikrų laikų, kai juosmens sustorėjimas gali būti naudingas atlikti. Žmonės su tam tikromis sąlygomis paprastai gauna naudos iš lėto nugaros skausmo. Šios sąlygos apima, bet neapsiriboja:
- Nugaros stenozė , kaip dalis jūsų apatinio lūžio progresavimo
- Juosmens spondilolistėzė (vieno slankstelio įstumimas į priekį kitoje)
- Degeneracinė disko liga
Jūs taip pat galite pasinaudoti žemo atstumo slinkimo mankšta, kai atsigaižęs iš juostinės ar krūtinės ląstos disko, kaip krūtinės vėžio pratimų progresavimo metu . Atliekant šį pratimą, turite būti atsargiems. Galvos skausmas gali pablogėti, kai išnyksta ūminis diskas arba išvarža. Prieš atlikdami šį pratimą, turite patikrinti savo gydytoją ar fizioterapeutą, kad įsitikintumėte, jog tai yra teisingas dalykas.
Kas neturėtų atlikti juostos liekimo
Yra tam tikrų atvejų, kai mažai nugaros skausmo slinkimas neturėtų būti atliekamas.
Tai apima, bet neapsiriboja:
- Ūminis disko herniation
- Slankstelių suspaudimo lūžiai
- Nemechaninis nugaros skausmas, kurį dažniausiai sukelia kitas pažeidimas, pavyzdžiui, stuburo navikas
Jei atliekate pratimą lėtai nugaros skausmui ir jūsų simptomai pablogėja, tai yra geras ženklas, kad jūs turėtumėte nutraukti fizinį krūvį ir ieškoti ekspertų patarimų.
Centrinizacija (stuburo skausmo judesys sėdmenims, šlauniui ar kojoms į nugaros dalį) simptomų, atsirandančių vykdant pratimą, yra požymis, kad šis pratimas yra tinkamas jums atlikti. Ir atvirkščiai, jei jūsų simptomai pablogėja jūsų sėdmenų, šlaunų ar kojų, atlikdami pratimą, tai laikoma "raudona šviesa". Pratybas reikia nedelsiant nutraukti.
Prisiminkite, prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą pratybų programą užsiregistruoti pas savo gydytoją.
Kaip atlikti pratimus
Norėdami atlikti lėto atpalaidavimo pratimą, turite rasti vietą gulėti ant nugaros. Ant jūsų esantis paviršius turėtų būti palaikomas, tačiau jis vis tiek turėtų būti pakankamai minkštas, kad galėtumėte pasiūlyti tam tikrą komfortą. Nerekomenduojama atlikti lovos lenkimo pratimą savo lovoje, tačiau tai gali būti daroma, jei nėra kitų alternatyvų.
- Lieu ant nugaros.
- Sulenkite abu kelius ir padėkite kojas lygumoje ant žemės.
- Lėtai nuleiskite abu kelius link krūtinės ir paimkite kelius rankomis. Jei spaudimas jūsų keliams sukelia kelio skausmą , jūs galite patraukti savo šlaunus po savo kelio.
- Švelniai traukite kelius prie krūtinės. Laikykite šią poziciją 3 sekundes.
- Lėtai leiskite savo kelius nusileisti atgal į pradinę padėtį. Jūsų kojos turi būti plokščios ant grindų, o jūsų keliai turėtų būti sulenkti.
- Atlikite 10 kartų.
Nepamirškite stebėti savo simptomų, kaip atliekate šį pratimą. Jei simptomai sumažėja ar susistemina, atlikite visus 10 kartų. Jei jūsų simptomai pablogėja, turite sustoti ir kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Jei tavo skausmas blogėja, tęsiasi tempimas per juostos lenkimą, tai nėra gera idėja.
Žemutinės nugaros skausmas gali būti atliekamas keletą kartų per dieną. Kai jūsų skausmas išnyksta, šis pratimas gali būti atliekamas vieną kartą per parą, kaip dalį apatinės nugaros priežiūros procedūros.
Žodis iš
Jei turite nugaros skausmą, treniruočių ir pėdsakų pataisymai yra jūsų pagrindinės priemonės grįžti į įprastą veiklą ir funkciją.
Mažasis nugaros skausmas gali būti viena iš jūsų pratimų režimo, kad padėtų jums grįžti į įprastą veiklą ir veikti greitai ir saugiai. Prisijunkite prie savo PT, kad sužinotumėte, ar jėgos lenkimas yra tinkamas jūsų būklės būdas.