Žemas nugaros skausmas yra dažna problema, ir tai vienaip ar kitaip veikia beveik 85% žmonių. Yra daug gydymo dėl nugaros skausmo ir daug dalykų, kuriuos reikėtų vengti, jei turite nugaros skausmą . Manoma, kad fizinis pratimas yra veiksmingas savęs rūpinimasis daugeliui žmonių, turinčių nugaros skausmą, išialgiją ar kitus simptomus, atsirandančius iš nugaros .
Liekamosios rotacijos pratimas yra paprastas ruožas, kurį galite padaryti, jei turite nugaros skausmą. Jis dažniausiai naudojamas nugaros skausmo gydymui, kuris yra vienoje nugaros pusėje. Jei turite skausmą savo nugaros, sėdmenų ar žemyn vienoje kojoje, šis pratimas gali būti toks, kuris teikia didelę pagalbą.
Fizinės terapijos stuburo guru "Robin McKenzie" pavadino "flexion rotation" pratimu milijoną dolerių. Kodėl? Galbūt todėl, kad tai padeda daugeliui žmonių, todėl tai yra vertingas būdas išlaikyti savo terapijos priemonių rinkinį. Arba galbūt jis jautė, kad chiropractor tai padarė pakankamai pacientų, jis arba ji būtų padaryti milijoną dolerių.
Prisiminkite, kad visada geriausia patikrinti savo gydytoją ar fizioterapeutą prieš pradedant bet kokią pratimų programą. Kartais, prieš gydant savo būklę, reikia atlikti paprastus diagnostikos tyrimus, tokius kaip rentgeno spinduliai.
1 -
Flexion rotacijos pratybos pradžiaAtliekant lenkimo pasukimą, stebėkite savo simptomus. Jei šlaunies ar kojos skausmas juda link jūsų stuburo, vadinamas centralizacija , tai yra geras ženklas ir rodo, kad jūs tikriausiai galite tęsti pratimą. Jei jūsų skausmas juda toli nuo stuburo, nedelsdamas nutraukite pratimą.
Norėdami pradėti lenkimo pasukimą, gulėkite ant jūsų pusės. Dažniausiai turėtumėte meluoti dėl skausmingos pusės. Pvz., Jei jaučiatės tiesiai į priekį ir šlaunies skausmas, gulėkite dešinėje pusėje. Laikykite savo apatinę koją tiesiai ir lėtai sulenkite viršutinį kelį. Tada pakabinkite savo viršutinę koją už savo apačios kojos.
Jei jūsų skausmas yra pernelyg sunkus, kad galėtumėte meluoti ant jūsų pusės, prieš bandydami paslinkti pasukti, išbandykite keletą paprastų žemutinės nugaros dalies .
2 -
Žingsnis du iš Flexion pasukimo pratimai žemos nugaros skausmuiKai sulenksite viršutinį kelį ir užsikabinęs koją už savo apačios kojos, paimkite kelio ranką. Pavyzdžiui, jei guliate dešinėje pusėje, dešinė ranka paims kairįjį kelį.
Padėkite viršutinę ranką į orą ir palieskite viršutinį pečių ašmenį. Jūsų rankos viršutinė dalis turėtų būti už kaklo. Jei pečių skausmas ar lankstumo trūkumas jūsų peties metu neleidžia jums pasiekti pečių ašmenų, tiesiog padėkite ranką į galvos pusę. Tiesiog atlikk viską, ką gali.
3 -
Trečiasis Flexion rotacijos pratimas mažam galūnės skausmuiKai jūsų viršutinė dalis yra ant viršutinio peties, lėtai pasukite viršutinę kūno dalį atgal. Geriausias būdas tai padaryti - pabandyti liesti viršutinį pečių ašmenį prie grindų. Jūsų viršutinė dalis turėtų judėti pečių ašmenimis, o jūsų viršutinė kojos dalis turėtų būti išlenktas ir užsikimšęs už jūsų apatinio kelio. Vieną ar dvi sekundes laikykite pasukamą poziciją.
Pabandykite pasukti kiek įmanoma, kol švelnus ruožas jaučiamas jūsų nugaros atgal. Jei šis pratimas sumažina ar panaikina jūsų nugaros, sėdmenų ar kojų skausmą, lėtai įjunkite ir pasisukite iš sukimosi ruožo maždaug 10 kartų, laikydamas kiekvieną ruožą 1-2 sekundes.
Žinoma, jei šis ruožas daro jūsų simptomus blogesnę, nedelsdami turite nutraukti gydymą ir kreiptis į gydytoją ar fizioterapeutą, kad įsitikintumėte, jog jūs darote pratimą tinkamai. Nors pratimas gali būti labai efektyvus žemo nugaros skausmo gydymas, kartais jūsų problema gali būti pernelyg sunki ir jums gali prireikti daugiau invazinių procedūrų, tokių kaip injekcijos ar nugaros skausmas.
Lanksčiojo sukimosi ruožas turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip tris kartus per dieną, todėl gali prireikti šiek tiek reguliariau atlikti ūminius nugaros skausmus. Tol, kol pratimas padeda sumažinti ar panaikinti skausmą, toliau jį atlikti. Jei jūsų simptomai išlieka ilgiau nei savaitę ar dvi savaites, apsilankykite pas gydytoją.
Uždarymo mintis
Žemas nugaros skausmas gali sukelti didelį funkcijos netekimą ir gali apriboti jūsų sugebėjimą dirbti ar mėgautis normalaus poilsio. Pratimai, pvz., Lanksčiojo sukimosi ruožas, gali pasiūlyti savikontrolės strategiją, skirtą jūsų problemai spręsti. Įtraukdami pratimus į savo kasdienius gyvenimo būdus ir palaikydami tinkamą laikyseną, galite sugebėti išvengti skausmo epizodų.