Vandens raumenų skausmo terapija

Vanduo suteikia ypatingų savybių, dėl kurių pratimai gali būti mažiau skaudūs ir smagūs. Jei turite nugaros sužalojimą, nugaros smegenų artritą, ar esate susidomėjęs puikiu pagrindo stiprintuvu, kad padėtumėte išvengti nugaros skausmo, vandens pratimai , taip pat žinomi kaip vandens terapija, gali būti tik jums dalykas.

1 -

Kas yra vandens pratimai?

Vandens pratimai naudojami terapijoje, siekiant sutelkti sąnarius, didinti judesio spektrą ir vystyti pusiausvyrą bei stabilumą. Jei nugaros skausmas trikdo jūsų įprastą treniruočių procedūrą, gydymo metu gali būti gera progresavimo programa. Tai gali padėti jums sumažinti neišvengiamą fitneso praradimą, kuris atsiranda dėl to, kad jis yra pašalintas.

Vandens naudojimas pasinaudoja unikaliais vandens savybėmis, kurios padeda mažinti skausmą, kai dirbate. Dėl šios priežasties tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems artritu , ir kitiems, kurie negali gerai toleruoti svorio.

2 -

Vandens pratybų nauda

Ypatingos vandens savybės gali suteikti jums puikią naudą, jei bandote išgydyti nugaros sužalojimą, likti tinka nepaisant artrito ar pakeisti įprastą pratimų pratimą. Būti vandenyje yra palyginti saugi aplinka jūsų raumenims išplėsti ir kūno ištempimui. Tai taip pat leidžia jums daryti daugiau, nei jūs esate ant žemės, nes ji pašalina apribojimus, kuriuos sukelia gravitacija. Vandens pratimai stiprina raumenis, mažina skausmą, padidina lankstumą ir gali būti labai įdomus treniruotės.

3 -

Išbandykite vandenį

Kaip ir bet kokia sporto veikla, yra keletas pagrindinių vandens sporto sesijų komponentų.

Vandens pratimai turėtų prasidėti 5-10 minučių. Vienas iš lengviausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad sušiltų, yra vandens vaikščiojimas. Tada pamažu stiprinanti stiprinimo ir aerobinių pratimų serija turėtų būti sukurta maždaug 20-30 minučių ar daugiau, jei galėsite ją elgtis.

Po to jūs galite atvėsti (taip, jūs vis tiek turite atvėsti, net jei esate baseine), su daugiau vandens vaikščioti. Čia yra labai paprastas būdas jums pradėti.

4 -

Įvadas į vandens treniruoklių įrangą

Vandens įranga yra daug formų ir dydžių ir tinka įvairioms kūno dalims - rankoms, juosmeniui, kojoms ir kt. Vandens įrangos paskirtis yra didinti vandens savybes ir sukurti tolesnę naudą. Kai kurie vandens įrangos įrenginiai leis jums plaukti, kad galėtumėte naudotis gilumoje baseine be nuleidimo. Kiti padidins vandens atsparumą, todėl jums bus sunkiau atlikti darbą.

5 -

Kai nenorite sportuoti vandenyje

Vandens terapija gali suteikti daug naudos žmonėms, turintiems nugaros skausmą. Tai yra todėl, kad jis sustiprina ir stabilizuoja apatinę nugaros dalį, mažina skausmą ir padidina sąnarių judesį.

Tačiau yra tam tikrų situacijų, kai vandens naudojimas nėra tinkama veikla. Tam tikros širdies ligos, traukulių istorijos ar aktyvios infekcijos formos yra keletas geltonų atsargumo ženklų, kurie gali reikšti, kad sėdėti yra geriausias jūsų veiksmų būdas. Jei turite sveikatos būklę, įskaitant vandens baimę, daugiau informacijos rasite šiame sąraše.