Jei turite nugaros skausmą , treniruočių ir pėdsakų korekcija yra keletas geriausių veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte judumą. Keletas apsilankymų jūsų fizioterapeutui gali padėti jums nustatyti, kurie pratimai jums geriausiai tinka, ir padėti jums tinkamai atlikti progresavimo pratimus . Jūsų fizinis terapeutas taip pat gali išmokyti jus keletą dalykų, kuriuos turėtumėte nustoti daryti, jei turite nugaros skausmą .
Kartais pratimai, kurie sulenkiasi atgal atgal, yra geriausi jums. Kitais laikais lenkimas ar priekinės lenkimo pratimai yra geriausias būdas valdyti nugaros skausmą.
Pastovus snukio slankstelio mankštas yra puikus manevras, kurį reikia atlikti, jei turite nugaros skausmą, kuris, atrodo, naudingas lenkimo tipo pratimams.
Kas gali pasinaudoti pastovia juosmens smegenyse?
Žmonės su tam tikromis diagnozėmis dažnai gauna naudos iš nugaros smegenų lenkimo. Šios diagnozės apima, bet neapsiriboja:
- Stuburo stenozė
- Juosmens degeneracinė disko liga
- Juosmens fazės sindromas
- Juosmens spondilolistezė
Nors žmonės, kuriems yra šios diagnozės, dažniausiai gauna naudos iš tolesnio posūkio, tačiau ne visiems tai naudinga. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju, supraskite savo diagnozę ir žemo atstatymo simptomus ir dirbkite su savo fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jūsų stuburo išlinkimas yra teisingas jūsų nugaros pratimas.
Kada reikia išvengti juostos išlinkimo?
Kai kurie žmonės turėtų vengti pernelyg didelio lenkimo į priekį, nes tai gali pakenkti ar sugadinti stuburą.
Lūkesčių išvengimo priežastys apima, bet neapsiriboja:
- Juosmens raumenų diskas
- Slankstelių suspaudimo lūžis
- Simptomų pablogėjimas prieš lenkimą
- Neurologiniai požymiai, pvz., Šlapinimosi sunkumai ar žarnyno judėjimo kontrolė (reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją)
- Skausmas ir ūmus silpnumas jūsų kojoje
Prieš pradėdami šį ar bet kurį kitą stuburo pratimų programą, dar kartą pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu.
Kaip atlikti nugaros smegenys
Prieš pradedant stingrą snukio lenkimo funkciją, palaipsniui reikia tobulėti, atliekant lengvesnes snapo tempimo jungtis. Tai apima pirmą kartą atliekamą savaitę ar dvi iš juostos lenkimo gulime , po to septyniasdešimt nugaros tempimas juosmens srityje. Kai šie pratimai yra lengvi ir neskausmingi, tuomet jūs galite pasitaisyti su tempimu juosmens srityje.
Norėdami atlikti pratimą, atlikite šiuos paprastus veiksmus:
- Sėdėti su kojomis pečių pločio.
- Būkite tikri, kad turite pakankamai vietos aplink jus, kad galėtum judėti be nieko.
- Lėtai nusileisk į priekį, stumdami rankas žemyn šlaunų priekyje.
- Pasiekite kiek galite ir leiskitės žemyn atgal paslinkti į priekį.
- Norėdami pridėti pernelyg didelį spaudimą ir padidinti nugaros smailės plotį, patraukite kulkšnis ir švelniai patraukite į priekį.
- Laikykite galinę padėtį sekundę ar du, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Kai naudojatės, būtinai stebėkite simptomų pokyčius. Skausmas, kuris pablogėja jūsų nugaroje arba keliauja žemyn koją, rodo, kad reikia nutraukti pratimą.
Jei jūsų skausmas mažėja jūsų kojoje arba nukreipiamas į nugarą , tada pratimas gali būti tęsiamas.
Nuolatinis liemens paslankimas gali būti kartojamas 10 kartų kelis kartus per dieną. Jis gali būti naudojamas norint sumažinti skausmo sumažėjimą nugarą ar koją simptomus, arba jį galima naudoti, norint ištiesti storas kojos raumenis ir nugaros raumenis.
Jei kenčiate nuo nugaros skausmo, tada stinga juosmens lenkimas gali būti pratybas įtraukti į savo kasdienę veiklą, kad sumažėtų skausmas ir pagerėtų bendras nugaros smegenų judumas. Pratimai taip pat gali būti naudojami ateities silpnybių ir skausmo prevencijai. Kartu su korekcija pagal postulacijomis ir reguliaraus fizinio aktyvumo bei fizinio krūvio mankšta gali būti dar vienas įrankis, padedantis išlaikyti jūsų stuburą sveiką.