Dažniausiai susitariama su susilpnėjusia viršutine atrama, kai senėja, tačiau gali būti ir kitų veiksnių. Be to, jei reguliariai atliksite tinkamus pratimus, gali būti, kad šis amžius nėra kliūtis geram laikui, kurį galbūt galvojau.
Bloga laikysena, ypač viršutinėje nugaros dalyje, gali sukelti šlaunikaulį, kuris suspaudžia ant dubens kaulo.
Tiek šonkaulių, tiek dubens yra svarbūs kūno struktūros vienetai; kartu jie sudaro daug ką vadiname "šerdimi".
Kadangi viršutinė galinė slenka ar suspaudžia, gali būti, kad trūksta kelių colių nuo savo aukščio.
Kai šios didžiosios kaulų struktūros tam tikru būdu tampa nesuderintos, kaip ir daugeliu atvejų blogos laikysenos, prie jų pritvirtinti raumenys gali būti sunkūs, silpni arba abu.
Čia yra lengva laikytis pozos, kuri padės jums pakelti savo šerdžių narvelį ties kauliuko kaulais. Dirbdami kiekvieną dieną, aš padėsiu tavo padėčiai, taip pat atleisiu daugybę nugaros skausmų.
- Galite sėdėti arba stovėti už šį pratimą. Sėdynė gali padėti sutelkti dėmesį į tai, kaip atlikti pratybas. Nuolatinis gali pakenkti jūsų kūno suvokimui ir leis jums pajusti, kaip šlaunikaulis ir viršutiniai galūnių judesiai veikia dubens ir nugaros skausmą.
Abi versijos yra naudingos, tačiau galbūt norėsite pradėti sėdėti. Kai tik įsisavinsite šio užsiėmimo pagrindus, tikrai galėsite tobulėti.
- Padėkite savo dubenį, kad jis būtų šiek tiek į priekį pakreiptas. Kai sužinojote apie dubens ir regėjimo kreivės pozą , šis posūkis į priekį taps mažesnis nei jūsų atlošo kreivė, atitinkamai sugriežtinus žemutines nugaros raumenis. Jei jūsų žemutinėje nugaros dalyje nėra per daug kreivės arba turite plokščią žemą atlošą , šios sėdynės kreivės nustatymas ir palaikymas turėtų jaustis gana natūralus.
- Įkvėpkite ir pernelyg padidinkite savo krūtinės ląstos pakėlimą, kaip ir jūs.
Įkvėpus, stuburas ir šonkauliai prailgėja labai šiek tiek. Šiai užduočiai naudoti kvėpavimą kaip įrankį, skirtą laipsniškai plėtoti savo krūtinės ląstos pakėlimą ir vežimą. Kitaip tariant, didžiausią įtaką neleiskite stuburo pailgėjimui. Vietoj to, pamatysite, kaip įkvėpimas palaiko jūsų šonkaulių ir viršutinės nugaros dalies judesius, iš ten plėtodamas raumenis.
Darykite viską, kad abiejų pusių pakelkite šonkaulius. - Išsiveržkite ir leiskite savo šonkauliui ir viršutinei nugarai grįžti į savo natūralią padėtį. Galite suvokti, kad praktiškai ši natūrali, pažįstama, įprasta padėtis pasikeičia, o jūs įgysite daugiau atstumo tarp savo šonkaulių ir dubens.
Sveikiname! Krūtinės liemens pratimas veikia! - Pakartokite iki 10 kartų vieną arba du kartus per dieną.
Pakelti Rib Cage Pratimai Indikatoriai
- Jei jums reikia truputį patarimų dėl viršutinės nugaros dalies, atlikite pratimą nugarą prie sienos.
- Kitas kaulo ir šlaunikaulio laikysenos treniruotės variantas - pakelti ginklus į šoną. Tai suteiks jums skirtingos patirties mokant jūsų supratimą. Paklauskite savęs: kaip mano šonkaulis sulankstyta, kai mano rankos pakeliamos? Ar atleistos rankos šį pratimą lengviau, sunkiau ar tiesiog skirtingai? Tai jums reikia pastebėti.
- Jei norite pagerinti savo pozą pagerinti, apsvarstykite, ar jūsų raumenys tęsiasi.
Pakelkite savo šonkaulį - ir jūsų padėtį joga
Ieškote daugiau būdų, kaip sustiprinti gerą požiūrį?
2017 m. Paskelbtame tyrime, paskelbtame Tarptautiniame žurnale "Joga", galima daryti prielaidą, kad puikus būdas suaktyvinti savo šerdį gali apimti įprastą jogos pozų įvairovę.
Kadangi abos raumenys pritvirtintos prie įvairių vietų krūtinės ląstoje, tai yra priežastis, kodėl jie atlieka svarbų vaidmenį padėtį, suderinimą ir pusiausvyrą.
Mokslininkai nustatė du iš abių raumenų, išorinių įstrižainių ir skersinės pilvo, ypač svarbios, kai kalbama apie gerai išlygintą laikyseną.
Jie rekomenduoja Chaturanga dandasana, dar žinomas kaip keturi galūnių darbuotojai, arba žema lenta, kad būtų galima įjungti ir išorinius įstrižinius, ir skersinius pilvo raumenis, ypač atsižvelgiant į jų indėlį į sveiką padėtį. Jie taip pat rekomenduoja "adho mukha svansa", kuri yra šlaunų išdėstymas, išoriniam įstrižainės raumeniui.
> Šaltinis:
> Rathore, M., et. al., Anatominė raiščio aktyvacijos koreliacija skirtingose joginės padėtyse. Int J joga. Gegužės-rugpjūčio 2017 m.