Daugelis žmonių mano, kad turi skaudėti, kad galėtų tęsti savo fitneso planą. Jei tai apibūdina jus, galbūt norėsite sužinoti, kad toks požiūris greičiausiai neatitinka jūsų interesų, kai jūsų nugara veikia.
Bet ką turėtumėte daryti, jei norėsite - ar reikės - naudotis, kai nugaros skauda?
Naudokitės kūno sąmoningumu
Galbūt mano geriausias patarimas yra tiesiog pasitikėti savo kūno supratimu.
Atsižvelgiant į jūsų skausmo laipsnį ir skausmo tipą, jūs turite geriausią galimybę nuspręsti, ar tam tikroje dienoje treniruotis ar ne, yra gera idėja.
Dr. Andreas Panagosas, psichiatras , Niujorke esančios stuburo ir sporto medicinos direktorius, sutinka, ragindamas žmones "paimti savo kūnų nuosavybę". Panagos suteikia pacientams - o ne gydytojams fitneso treniruoklius ar treniruočių instruktorius - kreditą, žinant, kada laikas nutraukti darbą ir pradėti ieškoti medicininės priežiūros .
Jei šiandien nėra geriausia dienos praktika, įprasta rekomendacija yra sumažinti jūsų veiklos lygius iki to, kai jūsų skausmas yra valdomas ar išnykęs, bet nepasiduokite iki visiško pamaitinimo. Dauguma gydytojų teigia, kad tai greičiausias būdas praeiti nugaros skausmo epizodo.
Pakeiskite savo pratimų įprastą ketinimą
Jei jūs ir jūsų nugarai jaučiatės dėl pastangų, atlikite 2-ąjį patarimą: pritaikykite treniruotę taip, kaip dabar jaučiatės.
Dėl to pagalvokite apie treniruotės tipą , kuris būtų tinkamiausias atsižvelgiant į jūsų būklę. Daugeliu atžvilgių treniruotė, padedanti jums atsikratyti nugaros skausmo, yra panaši į lengvą dienos treniruotę, kol jūs įtakojate tai, kad kartu su galimybe padidinti savo fitneso lygį, judesius ir pratimus pasiūlyti gydymo potencialą.
Kai perkeliate savo elgesio įprastą ketinimą rūpintis ir jaustis geriau, tai geriausia padaryti mažiau. Tai galite atlikti stebint intensyvumą, trukmę, tipą ir kruopščiai parinkus judesius.
Galite paklausti savęs: atsižvelgiant į mano skausmo lygį ir skausmo vietą, ar man geriau tvirtinti savo įprastą 2 valandų svorio kėlimo ir (arba) važiavimo programą, ar galėčiau geriau nusivelkti dalykus žemyn poromis pusvalandį šviesos tempimo seansą, valandų vandens sportui ar kažką panašaus?
Beje, vandens treniravimas gali būti bendras geras pasirinkimas, kai jums kenčia skausmas. Tai yra todėl, kad jis gali suteikti jums visą treniruotę, minimaliai įstrigę jūsų sąnarius.
Kitas klausimas, kurį užduoti sau yra toks: ar atliksiu šį konkretų judėjimą, mano sąnarys užimtų už vidutinio judesio ribos? Kai kurie pratimai yra paprasčiau rizikingesni nei kiti, priklausomai nuo to, kaip pažeidžiamas jungiamasis elementas, kuris yra perkeltas, ir toli gražu tai, ko reikia. Kai susižeidžiate, geriausia išlaikyti veiksmus patogioje diapazone. Tai yra vienas iš būdų, kaip sumažinti esamą treniruotę, kad atitiktų jūsų nugarą.
Pradžia terapijos, kurios padės jums pereiti prie kliūties
Jei jūsų nugaros skausmas yra lengvas, galite išbandyti namų gydymo būdus, tokius kaip ledo, masažo, karščio ar pernelyg didelio skausmo medikamentų, kurie šiuo metu jums padės.
Tai yra kelias kelias profesionalūs sportininkai, kurie žaidimo metu turi susidoroti su nugaros skausmais. Atrodo, kad jie dirba jiems!
Jei nugaros skausmas padidėja, kai bandote naudotis, geriausia nutraukti treniruotes arba gerokai sumažinti laiką ir intensyvumą kelioms dienoms, prieš bandydami dar kartą.
Namų gynimo priemonės nėra skirtos visiems. Jei manote, kad gali būti pažeista raištis arba susmulkinta kaulai arba kitaip sužeista savimi, kreipkitės į gydytoją . Be to, jei turite karščiavimą, patyrė trauminį įvykį arba turite nepaaiškintą svorio netekimą, kreipkitės į savo gydytoją, kad pašalintumėte daugiau rimtų skausmo priežasčių.
Kaip "Bout kai Ėjimas?
Viena dažniausiai pamiršta pratybų forma žmonėms su skaustais nugarais yra vaikščioti. Keičiant įprastą, sunkesnį pratimą, treniruotės gali padėti išlaikyti aerobinio aktyvumo naudą sveikatai - jau nekalbant apie kai kurių ar visą jūsų skausmą. Tačiau tai reiškia, kad vaikščiojimas gali būti tik trumpalaikis skausmo malšinimo sprendimas. Fizikinės medicinos reabilitacijos archyve paskelbtame 2015 m. Tyrime nustatyta, kad vaikščiojimas yra susijęs su lėtinio raumenų ir kaulų skausmo (įskaitant nugaros skausmą) patobulinimu, jo ilgalaikio fiksavimo efektyvumas nėra tikras. Tyrimo autoriai įspėja, kad vaikščiojimą reikia papildyti konkrečiomis strategijomis, nukreiptomis į nugarą ar kitą probleminę sritį (-as).
Bendrosios strategijos, persvarstytos
Kai buvo atmesta reikšminga sužalojimo ar nugaros skausmo priežastis, daugelis žmonių mano, kad jų treniruočių modifikacijos yra viskas, ko jiems reikia. Kartu su aukščiau pateiktomis rekomendacijomis, galbūt norėsite apsvarstyti vandens treniruotes , dėl kurių galite atsikratyti savo sąnarių, bet vis tiek suteiksite visą treniruotę. Arba tęskite savo įprastą tvarką, bet už mažiau laiko ir / arba su mažesniu intensyvumu. Pridėjus šiek tiek švelnios pagrindinės paramos ar pradedančiųjų joga gali padėti atsikratyti raumenų spazmų ir atstatyti tavo ankstesnę energiją.
Šaltiniai
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Vaikščiojimas lėtiniu skeleto ir raumenų skausmu: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Arch Phys Med Rehabil. 2015 m. Balandžio mėn. Pasiekta 2016 m. Gegužės mėn.
Panagos, A., MD, stuburo ir sporto Mediciner Niujorke. Pokalbis telefonu 2008 m.