"Do-it-yourself" strategijos, padedančios palengvinti skausmą
Jei jūs pažadėjote kaklo skausmu, kuris skauda, bet žinote, kad nepakanka, kad galėtumėte kreiptis į gydytoją, čia yra keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti. Šio straipsnio patarimai taip pat gali būti naudingi medicininei priežiūrai. (Prieš bandydami paklauskite savo gydytojo ar gydytojo.)
Tačiau prieš tai mes turėtume patikrinti šį trumpą scenarijų sąrašą, dėl kurio šiame straipsnyje pateikti pasiūlymai gali būti tinkami:
- Kaklo gobtukai ir kinksai
- Lengvas žemos atlošo padermis (dėl to, kad kilnojamas sunkiasvorių dėžutes ar vaisiasi ir (arba) kasa jūsų sode .)
- Atgal raumenų spazmai
Svarbi pastaba : jei jūsų skausmas ar kiti simptomai trunka savaitę ar ilgiau, tikriausiai bus laikas pamatyti dokumentą. Ne tik tai, kad kai kurie požymiai ir simptomai iš tiesų reikalauja medicinos pagalbos ; gerai, kad galėtumėte su jais susipažinti, kad galėtumėte laiku imtis veiksmų.
Jei jums įdomu, kokia namų gynimo priemonė yra geriausia, tyrimai rodo, kad iš esmės jie visi yra vienodi efektyvumo požiūriu.
Nustokite sudirginti dalykų, dėl kurių kaklo skausmas
Jei turite įprastą kaklo ar nugaros skausmą užsiėmę ar sunkią dieną, paprasta pamiršti akivaizdų - stenkitės to padaryti dar blogiau.
Tačiau dr. Santhosh Thomas, DO, fizinio medicinos specialistas ir Cleveland klinikos "Westlake Spine" direktorius sako, kad pirmas dalykas, kurį reikia atlikti dėl lengvos nugaros ar kaklo problemos, yra išsiaiškinti, kokios veiklos priežastis yra problema, ir - nutraukti jų veiklą .
Danielis L. Riddle, PT, mokslų daktaras ir Virdžinijos Sandraugos universiteto profesorius sako, kad "krikė ant kaklo" gali būti dėl mechaninių veiksnių, tokių kaip miego padėtis, kuri jums netinka.
Taigi, jei norite puošti pagalvę, arba jei jūsų pagalve nėra duoti, supraskite, kad ryte patirsite skausmą. Kad šiuo konkrečiu atveju nutrauktumėte kaklo sudirginimą, vengiama, kad kaklas ir galva būtų nukreipiami į priekį.
Daugiau
Išbandykite "Over-the-Counter Pain" vaistus
Medicinos krūtinė yra jų pirmoji stotelė daugeliui iš mūsų, kurie gauna lengvą kaklą ar nugaros skausmą. Dauguma laiko, neatsirado skausmo vaistai, atliks darbą. Nepageidaujamo vaisto dozė yra mažesnė už tą, kurią galite gauti su receptu vaistu, ir gydytojai paprastai siūlo pradėti iš jų.
OTC skausmo vaistai yra dviejų tipų - acetaminofenas (pvz., Tylenolis) ir NVNU, tokių kaip Motrin (ibuprofenas) ir Aleve (naproksenas).
NSAID taip pat padeda kontroliuoti uždegiminį procesą , kuris gali prisidėti prie skausmo. Abiejų nepageidaujamų reakcijų tipai gali turėti šalutinį poveikį, todėl skaitykite etiketę, prieš pradėdami vartoti vaistą nugaros ar kaklo skausmui.
Susiję: 3 Rimtas pavojus sveikatai, susijęs su Ibuprofeno vartojimu (Advil.)
Taikyti ledu kaklei ar nugarai
Kitas būdas kontroliuoti uždegimą, kai ledu nukentėjusiai vietovei praeina nuo 48 iki 72 valandų po skausmo ar sužalojimų. Uždegimas sukelia skausmą ir, neužsikrėtus, gali sukelti lėtinę kaklo ar peties problemą.
Kaip siūlo gydytojai ir fizioterapeutai, yra keletas būdų, kaip leisti sau ledo.
Pvz., Apsvarstykite šį metodą iš Amerikos fizinės terapijos asociacijos:
- Užpildykite plastikinį maišelį su susmulkinto ledo.
- Padėkite rankšluostį aplink kaklo plotą, kuris turi skausmą.
- Įdėkite naminį ledo maišą ant rankšluosčio. Ledas 15-20 minučių.
- Atlikite 40 minučių pertrauką.
- Pakartokite
Niekada nenaudokite ledo tiesiai ant odos.
Susijusios: Kuris yra geresnis dėl ūminės kaklo ar nugaros traumų: ledo ar šilumos?
Taikyti šilumą
Šilumos taikymas ūminiam sužalojimui paprastai nėra būdas eiti, ir daugelis gydytojų patars prieš tai. Taip yra todėl, kad šiluma didina uždegimą . Tarp ekspertų yra tam tikrų nesutarimų, tačiau apskritai tai yra patarimas.
Po pirmųjų 2 ar 3 dienų šilumos taikymas yra sąžiningas žaidimas, ir tai gali padėti atsipalaiduoti tvirtais raumenų spazmais.
Šilumą reikia taikyti beveik tuo pačiu būdu, kaip ledas yra - per 15-20 minučių vienu metu su 40 minučių pertrauka tarp gydymo. Šilumos apmušalai, kurie yra rinkoje, gali padėti skausmingai įtempti raumenims.
Jūs taip pat galite pakeisti karščio ir ledo (po pradinių 2 iki 3 dienų), kad gautumėte naudos iš kiekvieno.
Gaukite masažą
Dr Thomas taip pat rekomenduoja masažuoti raumenų spazmus, kurie priskiriami "kaklo kaklei".
Kaklo ir nugaros skausmų atveju, pirmas kelias dienas masažas turi būti labai švelnus, kad nebūtų blogiau. Jūs netgi galite pasirinkti palaukti, kol ūmus sužalojimo etapas pasibaigs (mažiausiai 72 valandos).
Masažas juda skysčio aplink, kuris gali padėti išvengti rando audinio . Po pirmųjų kelių dienų masažas gali padėti išsiaiškinti įtampą ir mazgus jūsų raumenyse. Jei negalite sau leisti sau masažo, čia yra keli žingsniai, kuriuos galite išbandyti sau:
Daugiau
Išlaikyti aktyvumą ...
Prieš keletą metų gydytojai patarė žmonėms, turintiems nugaros skausmą ar sužalojimą, reaguoti nejudamai (ty lovos poilsiui).
Visai neseniai atlikti medicininiai tyrimai parodė, kad pacientai, sergantiems ūminiu nugaros skausmu, kurie sustabdo veiklą, gali turėti daugiau skausmo nei tie, kurie to nedaro.
Daugelis gydytojų dabar rekomenduoja išlaikyti aktyvumą per savo skausmo ribas, kaip efektyviausią būdą kovoti su ūminiu nugaros skausmu ir kartu prarasti fizinį funkcionavimą. Tuo tarpu "Cochrane Back Group" 2010 m. Atliktoje apžvalgoje buvo rasti vidutinio sunkumo šio patarimo įrodymai žmonėms, sergantiems ūminiu nugaros skausmu (lyginant su patarimais dėl lovos režimo).
Jei išsiastos atveju, mokslininkai beveik nieko nesiskyrė nuo to, kaip laikytis lovos režimo ir išlikti aktyviai (ribose).
Jei esate šiek tiek švelnus judėjimas / padėtis, galite pabandyti gulėti ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkti ir kojos stovi ant kėdės ar lovos, kad laikinai sušvelnintų skausmą.
... Bet atlikite švelnų požiūrį
Iš karto po skausmo pradžios jus tikriausiai pajusite, kaip apginti tam tikrą laiką.
Tačiau priklausomai nuo skausmo sunkumo, galite pasinaudoti kai kuriais labai švelniais judesiais. Panašus masažas, švelnus judėjimas gali padėti užkirsti kelią lėtiniam randų audiniui.
Šiame etape svarbu gerbti savo skausmo ribas; sustokite, jei pastebėjote naują uždegimą ar daugiau skausmo. (Geriausia, kad dirbate su kvalifikuotu terapeutu, galinčiu saugiai ir tinkamai mobilizuoti sužeistą vietą.)
Po to, kai pasibaigs ūminis etapas, jūs tikriausiai jaučiatės geriau, tačiau judėjimo išlaikymas švelnus vis dar yra labai svarbus. Nauji audiniai, esantys ūminėje traumų gijimo fazėje, yra silpni ir gali būti lengvai pažeisti, atnaujinant aktyvumą ankstesniais, labiau agresyviais lygiais.
Žinokite, kada atėjo laikas pamatyti daktarą
Techniškai kalbant, nėra nustatytų nurodymų, kada pamatyti gydytoją apie lengvą nugaros ar kaklo skausmą.
Bet pagal Tomas (ir, kaip minėjau, pradžioje), jei skausmas išlieka savaitę ar ilgiau, ypač jei jis pertraukia jūsų kasdieninį veikimą, atėjo laikas jį patikrinti.
Kartais skausmai, kuriuos manote galbūt dėl paprasto "kriketo kaklelyje" ar žemo atgal, gali būti nukreipti į kažką daugiau rimto, pavyzdžiui, infekcijos ar naviko.
Medicinos gydytojas turi diagnostinius įgūdžius, kad nustatytų, ar jūsų skausmas yra rimta problema, tiesiogiai nesusijusi su skausmu. Tomas taip pat sako, kad kartais tokios būklės, kaip disko išvarža ar stuburo stenozė, gali imituoti "kaklo kritiko" simptomus - dar viena priežastis, dėl kurios ji gali būti patikrinta.
> Šaltiniai:
> Hurwitz. EL, Kaklo skausmo gydymas: neinvazinės intervencijos: 2000-2010 m. Kaulų ir jungtinio dešimtmečio 2000 m. Kovos su kaklo skausmu ir jo susijusių sutrikimų darbo grupės rezultatai. J Manipuliacinis Physiol Ther. 2009 m. Vasario mėn.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Geriausi gydymo metodai. Tarp bendrų nonsurginių kaklo skausmų gydymo: sprendimų analizė. 2008 m. Vasario 15 d.
> Interviu telefonu: Dr Santhosh Thomas, medicinos direktorius Westlake Spine Center, Cleveland klinika. 3/08.
> Interviu telefonu: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesorius Virginia Sandraugos universitetas ir direktoriaus pavaduotojas "Fizinės terapijos žurnalas". 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Poilsio gydymas ūminiam šlaunikaulio skausmui ir išialgijai. Koordinuojanti sisteminių peržiūrų duomenų bazė 2004, 4 numeris. Art. Ne.: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Patarimai poilsiui lovoje, palyginti su patarimais išlikti aktualioms ūminiam galvos skausmui ir siautinumui. "Cochrane Database Syst" leidimas, 2010 m. Birželio mėn.
> Kisner, C., Colby, LA Terapinės pratybos: pamatai ir metodai. 4-asis leidimas "FA Davis" kompanija. Filadelfija. 2002 m.
> Ką reikia žinoti apie kaklo skausmą. Amerikos fizinės terapijos asociacijos svetainė.
> Klinikinių sistemų tobulinimo institutas (ICSI). Suaugęs nugaros skausmas. Bloomington (MN): Klinikinių sistemų tobulinimo institutas (ICSI); 2006 r. 65 p. [124 nuorodos]