Jei dirbate biure, darykite rankų darbo ar tiesiog daug streso savo gyvenime, yra tikimybė, kad jūsų viršutinės trapecijos raumenys yra nuolat stiprūs. Tai raumenys, kurie eina per pečių viršus.
Tankūs trapecijos raumenys turi bjaurų įprotį apriboti jūsų kaklą, ranką ir viršutinę nugaros dalį. Kai galėsite sušvelninti ir išlaisvinti šią zoną, greičiausiai atrodysite, kad jaučiatės geriau, pagerinsite viršutinę kūno padėtį ir padidinsite savo energiją.
Problema yra ta, kad dauguma iš mūsų neturi konsjeržo masažo terapų, kurie mus lydi per visą mūsų veiklą, tiems laikams, kai mums sunku. Taigi, jei nėra aplinkinių, su kuriais jaučiatės pakankamai patogus, kad paklaustumėte masažo, jūs turėsite tai patys pasirūpinti ar toliau kentėti dėl pernelyg mažų gaudyklių raumenų svorio
Taigi, jei esate žaidimas, kuris yra jūsų viršutinių spąstų masažo terapeutas, čia paprastas būdas, kuris trunka mažiau nei 5 minutes, ir labai lengva išmokti.
Masažas trapecijos raumenims (viršutinės spąstai)
Pirmasis žingsnis yra tiksliai nustatyti trapecijos raumenis . Tai yra didelis raumenis su trimis skirtingomis dalimis trijose skirtingose nugaros srityse, apimančiose kaukolės apačią, per pečius ir daugumos nugaros dalį
Tačiau šiai technikai reikia rasti tik viršutinę dalį (dar kartą peties viršuje). Ši trapecijos raumens dalis vadinama viršutine trapecija (arba trumpesnės viršutinės spąstai).
Jei norite surasti, perkelkite vieną ranką priešais savo kūną, kad galėtumėte palmę ranką uždėti virš kito peties. Sveikiname! Jūs nustatėte sritį, kuri yra pagrindinis technikos tikslas.
Toliau aptinkame viršutinių spąstų kilmę , ty kai raumenys jungiasi prie kaulo. Iš viršutinių spąsčių kilmė iš tikrųjų yra sudėtingas dalykas, tačiau mūsų tikslams mes aplankysime dvi savo vietas.
Pirmasis yra jūsų kaukolės apačioje, arti savo kaukolės galo vidurio. Gera mokymosi patirtis yra pradėti ten pirštais ir atsekti raumenis žemyn kaklo atgal į vietą, kurioje pečiai pradeda plėstis.
Jei pasiklydote, pabandykite surasti slankstelį prie kaklo pagrindo (atgal), kuris išlieka. Tai vadinama C-7 ir yra viena iš viršutinių trapecijos kilmės vietų. Iš abiejų pusių, esančių tame pakulnyje, galite vaikščioti pirštais aukštyn arba žemyn raumenis, kad iš naujo nustatytumėte kilmę ant kaukolės pagrindo, aptartą aukščiau.
Jei buvote profesionaliu masažo terapeutu , greičiausiai norėtumėte rasti palpaciją (tai, ką ką tik padarėte liesdami raumenis tam tikrose vietose), trapecinių raumens įterpimą (kitus galus). Tačiau pagrindinių streso ir įtampų reljefo metodų, tokių kaip aprašyta toliau, tai nėra būtina. Tiesą sakant, viršutinių spąstų įterpimas yra dar sudėtingesnis (todėl sunku tiksliai surasti) negu kilmė.
Išmėginkite aukštutinį trapecijos savaiminio masažo techniką
Ar esate pasiruošęs tai išbandyti? Gerai, eime!
FYI, tai gera idėja padaryti vieną pečių vienu metu.
Nuo kaklo pagrindo naudokite vieną ranka, kad minkštumėte raumenis, esančius peties viršuje, esančiame priešingoje pusėje (rankoje, kurią naudojate). Veiksmas yra panašus į mėsingos duonos tešlą.
Dirbk su lėtu ritminiu veiksmu, vaikščiokite link rankos žingsniais. Pasinaudokite pakankamai giliu slėgiu, kad galėtumėte pakeisti, bet vis tiek jausitės gerai (ir saugiai). Masažo terapijos srityje mes vadiname tai "geru skauda". Kartokite 2-3 kartus ant tos pusės, o tada dar kartą darykitės ant kito peties.
Ir čia yra vienas labai svarbus raktas, norint gauti šį savaiminio masažo metodą: Atsipalaiduokite ir mėgaukitės!