Kaip jums gerai žinoma, atleidimas nuo IBS simptomų gali būti sunku. Atsipalaidavęs dėl veiksmingų vaistų trūkumo, daugelis žmonių, kurie serga IBS, kreipėsi į alternatyvius gydymo būdus. Vienas alternatyvus požiūris, į kurį kreipėsi kai kurie žmonės, yra reguliarios meditacijos praktikos naudojimas.
Tyrėjai iš tikrųjų atliko tyrimus, siekiant išsiaiškinti, ar gydymo protokolas, pagrįstas meditacija, gali būti naudingas žmonėms, kurie serga IBS.
Pagrindiniai tyrėjai, kuriems buvo skiriamas dėmesys mokslininkams, yra tie, kurie yra klasifikuojami kaip "protingumo" metodai, kurie apima meditacinį komponentą. Manoma, kad gydymas, pagrįstas įžvalgomis, yra efektyvus palengvinant įvairių fizinių ir emocinių sutrikimų simptomus.
Čia mes pažvelgsime į šiuos gydymo protokolus, pamatysime, kokių informacinių tyrimų gali pasiūlyti dėl jų efektyvumo, ir aptarsime, ko tikėtis, jei bandysite šį gydymą. Tai padės jums priimti pagrįstą sprendimą, ar meditacijos gydymas yra tinkamas jums.
Kas yra meditacija "Prisiminimai"?
Mūsų smegenys dažniausiai linkę stengtis numatyti, kas ateina ar atgaivina tai, kas buvo praeityje, o ne dėmesio dabartiniam. Atminkimas yra bandymas atkreipti jūsų dėmesį į visas jūsų patirtis šiuo metu.
Ši praktika skatina jus suprasti ir priimti be jokio sprendimo visas savo patirtis, mintis ir emocijas, nereagavusi į juos. Žvilgsnis į gydymą yra gydymo programos, kurios padeda jums tobulinti protingumo įgūdžius. Iš esmės jie moko jus naujų būdų reaguoti į stresą.
Kodėl protingos terapijos padeda IBS?
Manoma, kad įtampų pagrindu sukurtos gydymo priemonės pagerina jūsų sugebėjimą susikaupti, sustiprina jūsų sugebėjimą atsipalaiduoti, pagerinti savigarbą ir sumažinti skausmo pojūčius. Buvo įrodyta, kad jie yra veiksmingi norint sušvelninti nerimą, depresiją, stresą, skausmą ir kitų lėtinių sveikatos būklių simptomus, tokius kaip fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas .
Moksliniai tyrimai parodė, kad sąmoningumas ir meditacija skatina smegenų pokyčių pokyčius, kurie paveikia tai, kaip mes apdorojame pojūčius, mūsų mintis ir emocinius atsakymus. Manoma, kad šie pokyčiai gali sumažinti SŠS simptomus.
Žmonėms, turintiems IBS, manoma, kad protiškai pagrįstos terapijos priemonės padeda sumažinti nerimas dėl virškinimo simptomų. Atsižvelgiant į natūralų streso atsaką į organizmą, toks nerimas gali pagreitinti labai virškinimo simptomus, kuriuos labiausiai nerimą kelia asmeniui, kuris serga IBS. Už IBS pagrįstos sąmoningumo terapijos teorijos teorija yra tai, kad kai jūs patiriate mažiau reaktyvumo fiziniams pojūčiams, susijusiems su jūsų virškinimo sistema, jūs patiriate mažiau nepageidaujamų simptomų.
Prisiminimu pagrįstų terapijų tipai
Žvilgsnis į gydymą pagrįstas gydymas apima įtampos mažinimo stresą (MBSR) ir protingumo pagrįstą kognityvinę terapiją (MBCT).
MBSR yra grupės programa, kurią sukūrė Jon Kabat-Zinn Masačiusetso medicinos centro universitete. MBTT prideda pažintinio elgesio terapijos (angl. CBT) principus praktikai, susijusiai su sąmoningumu ir meditacija. Nors pirmiausia buvo naudojamas kaip depresijos gydymas, MBKT buvo tiriamas kaip SŠS gydymas.
Ką tyrėjai sako?
Buvo atlikta keletas tyrimų, susijusių su širdies plakimo terapijos metodu. Deja, studijų modelių ir gyventojų požiūriu nebuvo daug nuoseklumo. Tačiau buvo atliktos dvi metaanalizės, kurios bandė sujungti esamus tyrimus, kad būtų galima padaryti keletą pradinių išvadų.
Dviejose metaanalizėse buvo padarytos panašios išvados dėl iki šiol atlikto tyrimo, susijusio su psichosocialinės smegenų sistemos gydymo metodais. Toks gydymas, atrodo, sumažina IBS simptomų sunkumą, įskaitant skausmą, ir pagerina studijų dalyvių gyvenimo kokybę. Be to, tyrimo dalyvių patobulinimai tęsėsi ir po pirminio įsikišimo. Vienas pranešimas pažymėjo, kad MBSR ir MCBT struktūrizuoti protokolai buvo efektyvesni už bet kokius eklektinius metodus.
Teoriuojama, kad gydymas, paremtas protingumu, sumažindamas žmogaus reakciją į savo mintis, emocijas ir fizinius pojūčius, lemia visceralio padidėjusio jautrumo sumažėjimą, kuris yra pagrindinis IBS simptomas. Manoma, kad šis visceralinis padidėjusio jautrumo sumažėjimas sumažina fizinius simptomus ir pagerina žmogaus gyvenimo kokybę.
Ko tikėtis iš MBSR programos
MBSR reikalauja aštuonių savaičių įsipareigojimo. Programa yra priimta mokytojo, kuris buvo apmokytas gydymo protokolu. Programa pristatoma grupinių klasių forma. Kiekviena sesija trunka maždaug 2-3 valandas, kai jums bus mokoma keletas skirtingų veiksmų, įskaitant:
- Prisiminimų metodai
- Sėdi meditacija
- Vadovaujamas kūno skenavimas
- Švelnus joga
Kiekvieną dieną, kai praktikuojate metodus, kuriuos mokėte grupinės sesijos metu, jums reikės atlikti maždaug 45-60 minučių namų darbų. Po penktos ar šeštos savaitės, jūs turėsite dalyvauti visą dieną dirbtuvėje. MBSR tikslas yra sustiprinti sugebėjimą išlaikyti dėmesį šiuo metu, o tai padeda sumažinti nerimą, reaguoti į stresorius ir sustiprinti sugebėjimą susidoroti su sunkumais, kuriuos gali sukelti gyvenimas.
Ką tikėtis iš MBKT programos
MBCT programa yra sukurta labai panašiame formate kaip MBSR. Programa vyksta per aštuonias savaites, kas savaitę sudaro grupinės klasės ir kasdieniniai namų darbai. Panašiai kaip ir MBSR, galite tikėtis, kad visą dieną atsitraukite į penktąją ar šeštąją savaitę.
Kaip ir MBSR, jums bus mokomi dėmesio metodai, meditacija, kūno skenavimas ir keletas paprastų jogos pozų. Pirmasis tikslas yra sukurti nepagrįstą supratimą apie visas jūsų patirtį, mintis, jausmus ir fizinius pojūčius.
Kai MBKT skiriasi nuo MBSR, tai yra ypatingas dėmesys neigiamoms mintims, kurios gali prisidėti prie nepageidaujamų jausmo būsenų. Kaip jau buvo minėta, MBKT apima kognityvinių elgesio metodų naudojimą, siekiant užginčyti ir pakeisti įprastas neigiamas mintis, kurios gali sukelti depresiją ar nerimą. Pagrindinis MBKT tikslas yra išmokyti jus, kaip priimti ir stebėti savo autonomines mintis, o ne prisirišti prie jų ar reaguoti į juos.
MBSR arba MBCT?
Tyrimai, skirti įtariamumui pagrįsti IBS gydymui, nenustatė, kad viena ar kita programa yra pranašesnė, nes padeda sumažinti IBS simptomus. Todėl sprendimas, pagal kurį dalyvauti programoje, priklauso jums.
Kadangi MBKT buvo sukurtas depresijos gydymui, tai gali būti geresnis pasirinkimas, jei reguliariai kovos su depresija. Priešingu atveju MBSR programa tinka jūsų poreikiams.
Vienintelė abiejų programų neigiama reikšmė yra laiko įsipareigojimas. Tačiau, žinodamas, kad turėsite tobulinti įgūdžius, kurie jums padės ilgai, kai baigsite programą, galėsite padėti motyvuoti.
Kur gauti pagalbos
Masačiusetso medicinos universitetas daugelį metų moko praktikus MBSR. Galite pasiekti savo svetainę arba galite atlikti paprastą žiniatinklio paiešką, ieškodami jūsų srities specialistų. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote praktiką, kuris buvo apmokytas "UMass" MBSR gydymo protokole.
MBCT praktikai gali būti šiek tiek sunkiau rasti, bet jūs galite rasti daugiau informacijos ieškant praktiko savo srityje čia.
Šaltiniai:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mindfulness-Based Therapies gydant funkcinius virškinimo trakto sutrikimus: metaanalizė. Įrodymai pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Pilna katastrofa Gyvenimas: naudojant savo kūno išmintį ir nuo proto iki veido streso, skausmo ir ligos. Niujorkas, NY Bantam 2013 m.
Lakhan SE, Schofield KL. Žvilgsnis terapijos gydant somatizacijos sutrikimus: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.