Naudokite rankšluostį arba diržą, kad pagerintumėte pečių judrumą
Rankenėlės peties vidaus sukimosi ruožas yra puikus būdas pagerinti jūsų rotoriaus manžetą juda. Jei yra veiksminga jėga šaldomam peties ir jūsų "post-op" rotoriaus apyrankės chirurgijos protokolo dalis.
Pele yra sudėtingas rutulys ir lizdas, kuris leidžia judinti ranką įvairiomis kryptimis. Prispaudimas peties gali sukelti peties skausmą ir gali riboti jūsų sugebėjimą pasiekti dalykus arba atlikti pagrindines užduotis, tokias kaip šukavimas plaukais arba pasiekti už nugaros, kad būtų galima dėti į diržą.
Plyšį į pečių gali sukelti daug įvairių problemų. Jei jūs sužeistumėte savo pečių, rotoriaus rankogalių raumenys ir sausgyslės gali būti trumpi. Jei turite pečių chirurgiją , pvz., Su rotoriniu manžetiniu remontu , raumenys gali būti ištemptas kaip dalis jūsų fizinės terapijos programos. Iki rankos lūžiai gali taip pat sukelti peties sutrēgimą, ypač jei jums reikėjo dėvėti diržą, kad apsaugotų savo pečių, kai jis buvo gijimas.
Sąlyga, vadinama sušaldyta pele, taip pat gali sukelti sąnarių tigrumą. Ši skausminga būklė sukelia laipsnišką judesio ribą aplink pečių. Jei turite įšaldytą pečių, gali praeiti daug mėnesių, kad būtų atkurtas normalus pečių judėjimas.
Kartais jūsų pečių gali būti sunku dėl nežinomų priežasčių; ji tik sustoja judėti tam tikromis kryptimis, ir gali reikėti ištempti, kad būtų atkurtas įprastas judumas.
Rankšluoščių sukimosi ruožas yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir judesį jūsų peties.
Iš tikrųjų tai yra trys judesiai po pečių: vidinis sukimasis, adduction (judinant jūsų pečių arčiau kūno) ir pratęsimas.
Po sužalojimo galite pasinaudoti sustojimo ruože, kad galėtumėte atgauti judumą, arba tai gali būti padaryta siekiant išlaikyti judumą ir galbūt išvengti pečių problemų .
Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu , kad įsitikintumėte, jog šis pratimas tinkamas jums atlikti.
Štai kaip atlikti rutulinio peties sukimosi sritį:
- Gaukite ilgą rankšluostį, pavyzdžiui, vonią arba paplūdimio rankšluostį. Taip pat galite naudoti ilgą diržą ar diržą.
- Laikykite rankšluostį vienoje rankoje ir padenkite jį virš peties ir nugaros. Jei esate ištiesi savo dešinįjį pečių, rankšluostį reikia uždėti virš kairiojo peties ir laikyti savo kairėje rankoje.
- Pasukite už tavo nugarą kita ranka ir rankinę.
- Švelniai patraukite rankšluostį ir leiskite savo ranką už nugaros, kad galėtum judėti į priekį ir nugaros. Švelnus ruožas turėtų būti jaučiamas priekyje arba pusėje jūsų pečių.
- Kai jaučiatės pečių ruožas, palaikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai atleiskite ruožą. Pakartokite 10 kartų, bandydami kiekvieną kartą traukti savo ranką ant nugaros. Būkite tikri, kad judate lėtai ir išvengtumėte staigių arba greitų judesių.
Rememeber, jūs turėtumėte jaustis švelniu tempimu arba traukiant pojūčiu aplink savo pečių sąnarį, uždarydami vidinį sukimosi ruožą. Tai neturėtų sukelti skausmo. Jei po raumeno jaučiate ilgą skausmą peties srityje, pasitarkite su savo gydytoju.
Peties sukimosi ruožas yra puikus ruožas, kuris gali padėti pagerinti jūsų pečių judėjimą. Tai galima atlikti beveik bet kur, ir tai yra saugus ir efektyvus būdas, leidžiantis atkurti įprastą judesį į peties sąnarį ir suktuvo rankos raumenis po sužalojimo. Žiūrėkite savo PT, kad sužinotumėte, kaip tinkamai atlikti ruožą, ir išlaikyti savo pečius ir rotoriaus manžetų raumenis puikiai.