Kaip daugelis žmonių žino, fizinis krūvis gali padėti užkirsti kelią degeneracinėms ligoms. Tai gali pakelti nuotaiką ir padėti numesti svorį. Su visais šiais puikiais privalumais, kurie nenorėtų išlaikyti reguliarios fizinės pratimų programos?
Tačiau asmeniui, turinčiam deģeneracinio stuburo artrito, skausmas, atliekantis svorio nešiklį, gali būti viskas, ko jums reikia, kad nuspręstumėte praleisti numatytą pratybų veiklą.
Pratimai smegenų artritui
Su nugaros smegenų artritu, ieškant pratybų programos, kuri nepadeda slėgio jūsų slanksteliuose, gali padėti pagerinti jūsų kasdienę veiklą, taip pat sumažinti skausmo lygį. Savo ruožtu tai gali padėti sulėtinti bendrų pokyčių, dėl kurių atsiranda stingumas, judesys, skausmas ir galimas negalėjimas. Taigi, ką jūs galite padaryti, kad palengvintumėte ar išvengtumėte suspaudimo ant stuburo ir atliktumėte pratimus, susijusius su jūsų būklės ir kitais sveikatos tikslais?
" Nutraukimas vandenyje yra pasirinkimas, - sako Debbie Turczan, MSPT, Niujorko Presbyterijos ligoninės / Weill Cornell medicinos centro Niujorke medicinos terapijos klinikos specialistas. "Plūdrumo vanduo atšaukia gravitacijos poveikį ir sumažina suspaudimą stuburo kelyje". Turczanas sako, kad jūsų sąnariai gali būti naudingi iš vandens atsirandančio plūdrumo, kai esate panardintas į krūtinės ląstą.
Plaukimas ar vandens treniravimas
Kai esate vandenyje, galite plaukti arba sustiprinti, lankstumo ir aerobinių pratimų.
Tai yra jūsų pasirinkimas, arba jis padarys kūną gerą.
Plaukimas yra naudingas stuburui, nes kartu su bendrais aerobikais, judesio spektru ir jėgos kondicionavimu, jis sako, kad šiek tiek stuburo pasisuka į vietas tarp kaulų. Šis mikrogrįžtamasis veiksmas gali padėti išpjauti sinovijų skysčius nuo liemens sąnarių ir sumažinti stuburo sustingimą.
Kitaip tariant, jis išspaudžia diskas ir tarpslankstelines sąnarius.
Norėdami parodyti savo teoriją, Turčanas daro panašų į kempinę, kuri yra suspausta, o tada paleisti. Pasak jo, kempinė, šiuo atveju jūsų sąnariai ir diskai, gali užmesti daugiau vandens nei anksčiau, nei prasideda išspaudimas. Sukimasis suteikia truputį traukos, kuri padeda nedideliu kiekiu skysčio judėti į diskus ir iš jų, išlaikant juos sveiką.
"Bottom line yra tai, kad nugaros smegenų sukimasis, kuris vyksta plaukimo metu, palengvina skysčio judėjimą ir skysčių judėjimo raktą, kad jūsų sąnarys būtų lankstus ir sveikas", - tikino Turčanas. "Štai kodėl plaukimas yra puikus būdas dirbti jūsų nugaros atramoje".
Vandens pratimai klases
Tiek vandens, tiek plaukiojimo metu aerobiniai gebėjimai, raumenų jėga ir judesio spektras. Tačiau naudodamiesi vandens užsiėmimu, jūs nukreipsite į konkrečias sritis, pvz., Pilvo, nugaros, klubo, kelio ir dar daugiau.
Dauguma baseinų ir treniruoklių su baseinais siūlomos pagrindinės vandens sporto programos už nominalų mokestį. Be to, Artrito fondas yra specialiai sukurtas žmonių, sergančių artritu, pratybų programos, prieinamos daugybėje bendruomenių visoje JAV. Jų vandens treniravimo programa vadinama AF Aquatic programa.
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo vandens naudositės, labiausiai tikėtina, kad spręsite stuburo sustingimą. Nugaros sustingimas yra aiškus simptomas, susijęs su nugaros smegenų artritu ir dažnai sukelia skysčių stagnaciją. Tai sukelia daugiau judesio, skausmo, kaulų spurso ir kaulo pokyčių stokos. "Tai tęstinis ciklas," komentuoja Turčanas. "Kuo mažiau judate, tuo daugiau skausmo esate ir kuo mažiau norite judėti. Judėjimas yra pirmoji gynybos linija, apsauganti nuo stuburo artrito ir apriboti jos vystymąsi ankstyvosiose ligos stadijose. sumažindamas skausmą. "
Dinaminis pratimas stabilizuoti savo branduolį
Kitas būdas pagerinti stuburo sveikatą, sako Turčanas, yra su švelniais pagrindiniais stabilizavimo pratimais.
Atkreipkite dėmesį, kad tai neveikia . "Sėdynės yra apie paskutinį dalyką, kurį norėtumėte padaryti, jei turite stuburo artritą", - sako ji. Esminis stabilizavimas apima stiprinimą ir treniruotės ir klubų raumenų treniruotę, siekiant pagerinti stuburo stabilumą.
Turczan įprastai suteikia savo pacientams, sergantiems stuburo artritu, pratimus naudojant tinkamus kamuoliukus ir putų volelius. Šis darbas, vadinamas dinamine stabilizacija, padeda jums dirbti ne tik jūsų ab ir nugaros raumenims, bet ir plėtoti pusiausvyrą, lankstumą, koordinavimą ir kūno pažinimą.
Vykdydamas dinaminius stabilizavimo pratimus, Turčanas teigia, kad tikslas yra išlaikyti kamieną dar judant rankas ir (arba) kojas. Kadangi rutulys ir putų volelis gali judėti po jumis, jūsų abs turi dirbti sunkiau išlaikyti jūsų bagažą vertikaliai ir vis dar. Tai gali sustiprinti liemens stiprumą ir, tikiuosi, pagerins stuburo sveikatą.
Šaltinis:
Pokalbis telefonu Debbie Turczan, MSPT, Fizinės terapijos klinikos specialistas, Niujorko prezbyterų ligoninė / Weill Cornell medicinos centras, Niujorkas. 2011 m. Rugsėjo mėn.