Jei bet kokiu būdu sekti treniruoklių industrijos tendencijomis, jūs tikriausiai girdėjote apie putų valymą. Šiomis dienomis, išleidžiant storus, ribotus audinius su putų voleliu, yra tik pagrindinis būdas, leidžiantis padidinti bendrą judesių spektrą ir atsigauti po skausmo po treniruotės.
Tai taip pat yra populiarus būdas spręsti miofoscialo skausmą, ypač sukelti taškus .
Masažo terapeutų domenas, taip pat dauguma fizinės medicinos profesijos, miofascinis skausmas dažniausiai yra susijęs su bloga padėtimi, nors tai gali būti ir dėl sužalojimo.
Svarbiausia trigerio taško charakteristika yra skausmas. Kitais žodžiais tariant, nors trigubas taškas yra sunkus mazgelis, kuris gali būti jaučiamas vienoje srityje, paprastai jis sukelia patikimą, atkuriamą skausmo modelį kitur. Tai yra tokia atkuriamumo galimybė, kai tam tikros rūšies terapeutai ir gydytojai gali labai tiksliai nustatyti iškėlimo taškus ir juos gydyti.
Nepaisant to, kad populiarumas yra tokių vaistų kvazima terapija, putų valcavimas buvo mažai medicininis tyrimas. Ir dar mažiau tyrimų buvo atlikta tuo, kaip šis metodas galėtų būti naudojamas norint sumažinti ar pašalinti nugaros skausmą. Tiesiog tas pats, daugelis žmonių teigia, kad yra lengviau nusileidus jų nugaros skausmais, naudodami putų volelius, kad galėtumėte dirbti per jų fasciją.
Kas yra putų valymas ir fasadas?
Putų valcavimas yra viena iš didesnių metodų, žinomų kaip savaiminio miofascialo išleidimo būdas, arba SMR. SMR yra bet koks būdas, kurį galite padaryti savo paties, kad galėtumėte teigiamai paveikti fasciją, dažniausiai švelniai laikantis ir (arba) švelniai stumiančio, traukiančio ar panašaus pobūdžio būdu.
Ir jei jums įdomu, kas yra faszija, tai tinklus panašus jungiamasis audinys, kuris sujungia raumenis, raumenis ir visą raumenų ir kaulų sistemą.
Bent viena teorija leidžia manyti, kad kai fasciniai pluoštai tampa sujungiami, tai savo ruožtu susieja bet kokią struktūrą. Kitaip tariant, pagal šią teoriją, jei manote, kad turite silpnus raumenis, pagalvokite dar kartą. Tai gali būti, kad jūsų suveržta fascija veikia jūsų raumenis.
Tačiau fascinė sistema yra ne tik raumenų danga. Jo pluoštai eina visomis kryptimis, apvyniokite ir per beveik kiekvieną kūno struktūrą; tai didelis pasiekimas leidžia fasciją įtakoti ne tik raumenis, bet ir jūsų organus bei nervų sistemą.
Ir tai stiprus; paprašykite beveik bet kokio holistinio kūno darbininko, kas yra tokia ypatinga apie fasciją, ir jie greičiausiai atsakys, kad jis suteikia organizmui struktūrinį vientisumą, pridurdamas, jei pašalinsite viską iš gyvo kūno, išskyrus fascinę sistemą, kūnas vis tiek galėtų atsistoti išlaikyti savo formą.
Putų valcavimas yra labiausiai žinomas SMR tipas. Kiti tipai apima savaiminio masažo metodus, kurie yra specialiai pritaikyti spręsti fascijoms ir naudoti golfo ar teniso kamuoliukus, kad pasiektų sužadinimo taškus ir didesnes uždengimo vietas.
Pasak Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM), medicininiai rutuliai ir rankiniai voleliai taip pat yra tinkami. "NASM" priduria, kad putų voleliai būna įvairių dydžių ir tankio, todėl galite reguliuoti slėgį ir susijusius veiksnius, kad jūsų putplasčio pastangos atitiktų jūsų audinį, kur jis yra.
Padaryti teigiamus pokyčius Fascia su putų valcavimo
Atsižvelgiant į tai, jūs galite suprasti putų valcavimo ir kitus SMR metodus kaip būdus, kaip padaryti teigiamus pokyčius fascijoje, išlyginti iškyšulius ir glitches, kurie ten vystosi (ir dėl to apriboja jūsų judesius arba atsiranda skausmas, susijęs su minkštuoju audiniu ). Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į tokius padarinius kaip išleidimas, tačiau, atsižvelgiant į pakartojamą mokslą, žiuri vis dar svarsto.
Nors įrodyta, kad putų valymas atpalaiduoja fascialinius susiaurėjimus (o ne tikslingesnius, bet galbūt ir tikslesnius svarstymus, pvz., Temperatūros ir storio pasikeitimo parodymą), medicinos mokslininkai iki šiol išseko, tai yra būtent tai, ką apibūdina įžvalgūs kūno darbuotojai ir liaudies žmonės yra susieti su fizine savimonė.
Kai kurie skausmo tyrėjai nuėjo taip toli, kad teigė, kad tam tikrų tipų fascinis atleidimas bent jau per laiko tarpą ir intensyvumo tipiško putplasčio judėjimo seanso neįmanomas. Tai yra dėl to, kad audinys yra itin stipraus, sako jie. Bet tvirtumas priklauso nuo to, kur esate putojantis. Pvz., Jūsų iliotibio juosta, esanti šlaunies pusėje, yra labai stora ir sunki, sunku, jei neįmanoma, "deformuotis", kuri bent viename tyrime koreliuoja su terminu "išleidimas".
Tuo tarpu fascija yra įvairių tankių ir gali būti gana subtilus srityse, todėl vis tiek galima "išleisti" šį audinių tipą sukibimą, sukelti taškus ir "glitches".
Kiti tyrėjai, tokie kaip Sanjana, et. al., kuris paskelbė Kūno ir judėjimo terapijos žurnalo 2017 m. sausio mėn. tyrimą, daugiausia dėmesio skiria pozityviems pokyčiams, kurie atsiranda faszijoje po putų valcavimo. "Sanjana" komanda įvertino 22 kempinėlių tyrimo dalyvius krūtinės ląstos fasciją (kuri yra didelė plati fasado apvalkale jūsų žemoje ir vidurinėje galinėje dalyje). Tiksliau tariant, mokslininkai nustatė, kad apvalkalo storis sumažėjo po putų ritinėlio seansų. Jie taip pat nustatė, kad lankstumas (judesio diapazonas) padidėjo, o dalyvių skausmas sumažėjo.
Padtis, traumos, vazos ir putų ritinėliai
Prasta būklė ir nesubalansuotas ar pažeistas judėjimas gali sukelti sužalojimą, ir tai sukelia gydymo atsaką . Šis gydomasis atsakas prasideda nuo uždegimo, kuris gali pažeisti raumenų spazmą, taip pat sukibimą (ty sukelti taškus ar mazgus). Sukibimas yra šio įprasto gijimo ciklo dalis; nes jie sudaro fasciniame tinkle, kuriame yra nervų, todėl jie gali sukelti minėtą skausmą, apie kurį kalbėjome aukščiau.
Kartu su sukeltu skausmu, sukibimas gali sumažinti jūsų minkštųjų audinių elastingumą - ne tai, ko norite, jei jūsų tikslas yra visas judesys ir grakštus senėjimas. Kaip sakė "NASM", jų sąveika gali būti nuolatinė. NASM siūlo SMR ir, be abejo, putų uždavinius, tvirtindamas, kad šie metodai gali padėti sulėtinti sukibimą, taip pat atkurti optimalų raumenų funkcionavimą.
"NASA" teigimu, putų valcavimas taip pat gali padėti išlaisvinti raumens intarpą. Tai yra dėl mažų nervų receptorių, kurie gyvena raumenyje. Šie receptoriai yra skirti suprasti ir reaguoti į padidėjusį raumenų įtampą. Naudojant putų volelį, šis nervų receptorius gali sukelti tokį didelį spaudimą, kad jis pateks į tašką, kuriame jis "pakaks" ir signalu raumenis atsipalaiduoti.
Tačiau tai nereiškia, kad putos kerta ekstremalų sportą. NASM rekomenduoja lengvai įkelti savo svorį ant jūsų putų volelio, šiek tiek traukti ir laikyti jį šiek tiek. Jei jūs perkate per greitai, sako jie, jūs galite jausti kažką, bet jūs neleidžiate paleisti myofascialo.
Ką apie "Foam Roller" naudojimą "My Back"?
Išnagrinėję anksčiau pateiktą pagrindinę informaciją, galbūt manote, kad putos, verčiančios raumenis aplink stuburą, yra raktas norint sumažinti nugaros skausmą. Tačiau tiesa yra ta, kad dauguma fitneso ir terapijos specialistų rekomenduoja netiesiogiai naudoti SMR prietaisus nugaroje.
Tam yra keletas priežasčių, be kita ko, jums reikia kontroliuoti SMR įrenginio judėjimą ir vietą. Putų ritinėliai gali pasidaryti dideli, o jie judėti, bet tai, ko jums tikrai reikia, yra rasti tinkamą "vietoje" ir likti ant jo ilgą laiką. Jei jūsų terapijos įrankis sukasi, jūs greičiausiai naudosite perteklinę raumenų įtampą, kad ją kontroliuotumėte, ir tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kitas priežastys, kodėl negalima naudoti putų volelio tiesiai ant nugaros, - tai svarbių inkstų ir kepenų artumas. Nors raumenys gali šiek tiek pagaminti, šie organai nesaugo nuo jūsų kaulų taip, kaip veikia jūsų širdis ir plaučiai, kurie gyvena jūsų šerdžių narvelyje. Darbas netiesiogiai gali padėti jums gerbti jūsų organų pažeidžiamumą dėl sužeidimų.
NASM sako, kad vietoj nukreipimo į nugarą, geriausia į stuburo skausmą kreiptis savo klubus .
Kadangi klubo raumenys jungiasi prie dubens ir dubens jungiasi prie stuburo, šie stipruolio raumenys daro didelę įtaką tiek dubens ir nugarinės pozicijos atžvilgiu; tai, savo ruožtu, gali paveikti įtampą ir fascinių apribojimų, kuriuos turite nugaros minkštuose audiniuose, skaičių. Be to, norint gauti putų volelį dešinėje "vietoje" ir išlaikyti jį ten paprastai yra daug lengviau pasiekti feat, kai ritinys yra po šlaunimis ar klubais, nei tada, kai jis yra po nugara.
Putų valcavimas mažai galinei skausmo malšinimui: atsargumo priemonės
Prieš pradėdami gydytis nugaros skausmais, naudodami putų valymą, būtinai atlikite gydymą.
Dauguma laiko, nugaros skausmas yra susijęs su jūsų raumenimis ir laikysena, bet kartais tai yra rimtesnė. Stenkitės, kad nugaros skausmas nebūtų susijęs su nervų suspaudimu. Jei pasireiškia skausmas, silpnumas, tirpimas ir (arba) elektriniai pojūčiai, kurie nusileidžia vienoje kojoje (tai, ką daugelis žmonių vadina asiacine), geriausia pasitarti su savo gydytoju arba fizioterapeutu prieš tęsiant.
Jei turite kito tipo medicininę problemą, nesvarbu, ar tai susiję su stuburidais, ar ne, tai yra dar viena priežastis, dėl kurios gydytojas gali gauti klirensą, prieš pradėdami naudoti putų ritinį. Kai kurios sąlygos, kurios gali neatitikti šios konkrečios veiklos, yra stuburo nestabilumas , pavyzdžiui, spondilolistezė ir (arba) jungiamojo audinio sutrikimai. Kalbant su savo gydytoju prieš pradedant putų valymą, galite pasirinkti tinkamą savęs rūpestingumo programą, nesvarbu, ar tai putojantis vaistas, jūsų veršeliai ir keturgalviai raumenys, ar visas jūsų kūnas.
> Šaltiniai:
> Chaudhry, H., Trimatis matematinis modelis, skirtas žmogaus fascio deformacijai rankiniu būdu. J Am Osteopato asoc. Aug 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Putų valymas - taikant savaiminio miofascialinio išleidimo būdą. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-ofselfself-myofasscial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., MELT metodo poveikis krūtinės ląstos jungiamojo audinio: išsamus tyrimas. J Bodyw Mov Ther. 2017 m. Sausio mėn. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175