Izometrinė mankšta yra raumenų treniruotės tipas, kuriame atliekate izometrinį raumenų susitraukimą. Izometrinis raumenų susitraukimas įvyksta tada, kai jūsų raumenys veikia jėga, nekeičiant jo ilgio. Kitaip tariant, kai jūs išmatuotumėte izometrinį raumenų susitraukimą, jūsų sąnarys nejudina. Skirtingai nuo koncentrinio (kai raumenys sutrumpėja, kai jis veikia) ir ekscentrinis (kai raumens pailgėja, kai jis veikia), susitraukimų rūšys, izometrinis raumenų susitraukimas nei ilgina, nei sutrumpina raumenų skaidulas.
Argumentai apie ir izoliuotą raumenų susitraukimą
Yra privalumų ir trūkumų atlikti izometrinę pratybas. Viena vertus, tai yra patogu. Izometrinė mankšta nereikalauja specialios įrangos ir labai mažai laiko. Tačiau dėl to, kad raumenų pluoštai nejudina izometriniu susitraukimu, jūs negalėsite stipnuoti visą raumenų judesių diapazoną . Stiprumo pranašumai apsiriboja konkrečiomis vietomis, susijusiomis su vieta, kurioje esate, kai atliekate pratybas.
Galbūt svarbiausia yra tai, kad žmonėms, turintiems aukštą kraujo spaudimą (hipertenziją), izometrinė mankšta nėra gera idėja. Izometrinė mankšta turi tendenciją didinti kraujospūdį.
Izometrinis raumenų susitraukimas gali būti naudingas, kai esate imobilizuotas ir (arba) gijimas, ir jūs turite sumažinti savo veiklos lygį. Jei kūno dalies judėjimas kažkaip sugadins jūsų sąnarį, jūsų fizinis terapeutas ar gydytojas gali pradėti jus išmatuoti.
Isometrija taip pat naudojama žmonėms, kurie buvo labai neaktyvūs, kad vėl sugrąžintų jų raumenų grupes.
Pavyzdys
Galima sustiprinti raumenis kaklo gale, naudojant izometrinį pratimą: pradėkite nuo galvos ir kaklo, vertikaliai lygindami savo kamieną. Sulenkite pirštus ir uždėkite savo rankas už galvos.
Jie turėtų būti dedami į kaukolės apačią, kur ji pradeda kreivę. Su savo rankomis, traukite galvą į priekį, tačiau pasipriešinkite jėgai, traukdami atgal galvą.
PASTABA: jei turite kaklo skausmą ar sužalojimą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, prieš atlikdami šį izometrinį pratimą.