Kaip KMI schema galėtų padėti valdyti diabetą
Jei esate diabetu ir yra nutukęs, turite daug sveikatos rodiklių, kad galėtumėte stebėti. Svarbu žinoti, kad prarasti svorį gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje . Taigi, kaip diabetu, turėtumėte stebėti savo svorį. Lengviausias būdas tai padaryti yra kūno masės indekso (KMI), kuris yra kūno riebalų matas pagal formulę, kuri apskaičiuoja jūsų aukščio ir svorio santykį.
Jūsų KMI yra jūsų atitinkamo svorio jūsų aukštis rodiklis ir yra patikimesnis kūno riebalų rodiklis, o ne vien tik svoris. *
Virš normalios KMI
Dėl to, esant antsvoriui, yra didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu . Jei jau sergate cukriniu diabetu, svorio netekimas ir bandymas išlaikyti svorį, kuris yra kuo arčiau normalios, gali padėti veiksmingiau tvarkyti ligą. Lieknas svoris taip pat gali padėti jums reguliariau naudotis ir palaikyti judrumą, kuris taip pat padės valdyti diabetą.
KMI naudojimas kaip svorio kritimas
Jei bandote numesti svorio, KMI gali būti naudinga priemonė, padedanti jums pasiekti savo svorio mažinimo tikslą. Toliau pateiktą diagramą naudokite, kad pamatytumėte, kur šiuo metu svoris nukrenta, nesvarbu, ar yra įprastas, antsvoris ar nutukimas. Tada patikrinkite svorių diapazoną "normaliojo svorio" diapazone. Tai, ko norite nufotografuoti, kad išlaikytumėte save tinkamu keliu. Kartais dėl svorio ir fizinio krūvio diabetu vartojami vaistai gali būti sumažinti arba netgi pašalinti, nes jūsų kūnas tampa mažiau atsparus insulinui. ** Tuo pat metu pabandykite nenusileisti, kad sumažintumėte svorį, nes tai gali turėti įtakos jūsų įžeidžiantiems dydžiams.
Bendradarbiauti su savo gydytoju, kad užtikrintumėte savo treniruotės planus, mitybą ir bendrą sveikatą, kad būtų galima išbandyti bet kokią svorio mažinimo programą. Atminkite, kad bendras tikslas yra sveikata. Badaujantis save ar pertrenkdamas gali pakenkti tavo pastangoms, jei to nepadarys pakankamai protingai, o laikui bėgant sumažės.
Kaip skaityti KMI diagrama
- Nepakankamas svoris:> 18,5
- Normalus: 18.5-24.9
- Antsvoris: 25-29,9
- Nutukimas: 30,0 arba 39,9
- Blogai nutukimas: 40 ir daugiau
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, naudokite diagramą žemiau. Ieškokite aukščio kairėje pusėje ir dabartinio svorio. Diagramos viršuje esantis numeris, atitinkantis jūsų svorį, yra jūsų KMI. Jei jūsų skaičius svyruoja nuo 25 iki 30, jums yra antsvoris. Jei skaičius viršija 30, jums yra nutukęs. Jei skaičius viršija 40, tuomet laikoma, kad yra sunkiai nutukęs. Kai kurie skaičiai gali būti suapvalinti dėl erdvės apribojimų. Rasti numerį, kuris labiausiai tinka jūsų amžiui ir svoriui.
Nors naudojant KMI yra patogus būdas sužinoti, kur jūs stovite, žinokite, kad jo kūno riebalų procentas ir kiti sveikatos rodikliai yra klaidingi. Laikui bėgant, jei manote, kad reikia arba norite gauti tikslesnį kūno sudėjimo testą, galite ieškoti dunk testo ar MRT, kad gautumėte tikslų jūsų kūno sudėtį
* KMI gali pervertinti kūno riebalus tiems, kurie turi raumenų būklę ir neįvertina kūno riebalų vyresnio amžiaus žmonėms, todėl ne visada yra tikslus būdas įvertinti tokių ligų kaip diabeto, metabolinio sindromo ir širdies ligų riziką. Be to, kai kuriems žmonėms su įprastais KMI vis dar gali kilti šių sąlygų rizika, jei yra kitų rizikos veiksnių.
** Niekada nustokite vartoti vaistų, pirmiausia nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Šaltiniai
(2008 m. Birželio 20 d.). Sveikas svoris - tai ne dieta, tai gyvenimo būdas !. Gauta 2008 m. Gruodžio 10 d. Iš (CDC) ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainės: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Žinokite savo KMI
| KMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
| Aukštis | |||||||||||||||||
| 4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
| 5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
| 5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
| 5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
| 5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
| 5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
| 5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
| 5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
| 5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
| 5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
| 5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
| 5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
| 6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
| 6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 | ||