Gyvenimas su lėtine obstrukcine plaučių liga ( LOPL ) gali būti sunku, nes liga gali smarkiai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. LOPL diagnozė gali sukelti beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmus. Kai liga progresuoja, fizinis aktyvumas ar socialinė sąveika gali tapti sunkesni.
Vis dėlto, atsižvelgiant į COPD, neturėtų būti jūsų svajonių pabaiga.
Įgyvendindami gyvenimo būdo pokyčius ir mokymosi būdus, galite susidoroti, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę, sulėtinti ligos progresavimą ir kiek įmanoma toliau gyventi vieną dieną.
Emocinis
LOPL diagnozė yra tikrai vertinga emocijų ritulys. Baimė, nerimas, liūdesys, sielvartas ir gėdos gali būti tik keletas jaučiamų jausmų. Visos šios emocijos yra visiškai normalios ir suprantamos, greičiausiai jos bus lengviau, nes jūs pakeisite savo gyvenimą ir jaučiatės labiau kontroliuojate savo sveikatą.
Tačiau gerai, kad galėtumėte išvystyti rimtesnę depresiją, nerimą ar baimę, dėl kurios gali prireikti papildomo gydymo. Svarbu išlaikyti savo psichinę sveikatą, nes tai daro įtaką jūsų fizinei sveikatai.
Stebėkite depresiją
Depresija yra tikra liga, kurią sukelia jūsų smegenų cheminis disbalansas.
Tai skiriasi nuo paprasto liūdesio. Jei turite COPD, jums gali kilti depresijos pavojus, todėl jums reikia būti ypač atsargiems, esant depresijos simptomams, nes manoma, kad yra didesnė COPD paūmėjimo rizika. Jums gali prireikti vaistų, konsultacijų ar abiejų.
Atminkite, kad neturite kentėti atskirai.
Jei turite kokių nors iš šių simptomų per dvi savaites ar ilgiau, kuo greičiau pasitarkite su gydytoju:
- Netikėjimo ir bejėgiškumo jausmai
- Miego modelių pasikeitimas
- Svorio padidėjimas arba svorio kritimas
- Praradimas ar susidomėjimas veikla, kurią naudojote
- Socialinė izoliacija
- Nuovargis
- Nejaučiate jausmai
Stebėkite nerimo lygius
Nerimas yra nepaprastai įprastas žmonėms, sergantiems LOPL, ir, pavyzdžiui, depresija gali didinti jūsų LOPL paūmėjimo riziką. Kai kuriems žmonėms kartu su nerimo sutrikimu yra realūs fiziniai simptomai, tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir prakaitavimas. Tačiau jūs taip pat gali patirti kai kurių netinkamų nerimo sutrikimų simptomų, įskaitant:
- Raumenų įtampa dažnai būna kaklo, pečių, nugaros ir žandikaulių raumenyse
- Problemos su virškinimu, įskaitant vidurių užkietėjimą ar viduriavimą
- Miego modelių pokyčiai, kurie gali reikšti nesugebėjimą miegoti, užmigimo sunkumus ar ankstyvą pažadinimą
- Panikos priepuoliai , kurie skiriasi nuo apibendrintos nerimo ir apima staiga šūksniuotą širdį, tirpimą ir neįprastus fizinius pojūčius
Jei turite kokių nors iš šių simptomų, pasitarkite su gydytoju. Galite pasinaudoti vaistiniais preparatais ir (arba) konsultacijomis.
Spręsti su baimė
Mes visi juos turime - tam tikros baimės, kurios gali sukelti neįprastą baimę ir nerimą.
Baimė yra mūsų labiausiai paprastos ir primityvios žmogaus emocijos. Bet, kai baimė ar dvi yra normalus, kai jūsų baimės pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, laikas pasikalbėti su savo gydytoju.
Netikrios baimės vadinamos fobijomis. Fobijos simptomai yra stiprus nerimas, susirūpinimas dėl jūsų mintys apie nerimo šaltinį ir didžiulė pasipiktinimo ar teroro pojūtis. LOPS sergantiems žmonėms baimė dažnai yra susijusi su kvėpavimo sutrikimais. Jei manote, kad baimė perima jūsų gyvenimą, psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums geriau suprasti dalykus. Taip pat galite pabandyti prisijungti prie COPD palaikymo grupės.
Kalbėdamas su kitais gali padėti išgydyti keletą savo baimių ir padaryti gyvenimą daug malonesniu.
Atsisakyk "Remorse"
Atmintymas yra apibrėžiamas kaip apgailestauju dėl praeities klaidų. Daugelis žmonių, sergančių LOPL, sutinka, kad jaučia stiprų gailestį dėl savo ligos. Kadangi COPD dažniausiai kyla dėl rūkymo, kiti žmonės gali pasireikšti nejautrios pastabos, o tai tik padeda susierzinti jausmus.
Jei manote, kad esate apsvaigęs nuo gailesčio, pabandykite save atleisti. Atleidžiant, čia yra ramybė ir komfortas. Mes visi darome klaidas, net geriausias iš mūsų. Su gailais gyvenimas yra energijos švaistymas, kurį galėtumėte įnešti į konstruktyvų dalyką, pavyzdžiui, ugdydami sveikuosius įpročius ir geriau pasirūpindami savimi. Yra gyvenimas po LOPL, ir atėjo laikas tai pradėti.
Sužinokite apie LOPL
Švietimas save ir jūsų artimuosius apie LOPL gali padėti jaustis labiau kontroliuojant jūsų sveikatą. Sužinokite viską, ką galite žinoti apie tai, kaip LOPL paveikia jūsų plaučius ir jūsų gyvenimą, ir dalinkitės ja su draugais ir artimaisiais, kad jie galėtų suprasti, kaip geriausiai tau padėti, nesvarbu, ar tai yra užduotis, ar padėti jums prisiminti, kad vartojate vaistus.
Sumažinti stresą
Sumažinti stresą jūsų gyvenime gali padėti susilpnėti. Štai keli patarimai:
- Padarykite laiką, kad galėtumėte tęsti savo veiklą ir mėgstamus pomėgius.
- Pabandykite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas ar progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.
- Gaukite miego kiekį, kurio reikia norint pailsėti ir atsipūsti per dieną, kai reikia.
- Suteikite kai kurias savo pareigas kitiems, bent jau tam tikrą laiką. Tai gali apimti bet kokį darbą iš išorės teikiamos pagalbos, sukuriant rotacijos tvarkaraštį, kad kiekvienas šeimos narys pakaitomis atliktų tam tikras užduotis. Kadangi esate perkrautas, galite jaustis labiau įtempta.
- Stebėkite savo mitybą. Pernelyg daug cukraus ir didelės kalorijos greito maisto gali sulaužyti jūsų energiją, todėl jūs jausitės neproduktyvios ir nerimą keliančios.
- Nurodykite savo gyvenimo sritis, kurios sukelia stresą. Tai gali būti pinigai, socialinės situacijos, per daug atsakomybės ar sielvartas dėl jūsų diagnozės. Dirbk su šiais streso šaltiniais ar pašalinti, ir jei jums reikia pagalbos, paprašykite to.
Fizinis
Yra būdų, kaip fiziškai susidoroti su LOPL, taip pat gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Palaikykite saugią aplinką
Saugios aplinkos palaikymas yra svarbi LOPL valdymo dalis ir turėtų būti perkelta į prioritetinių sąrašų viršutinę dalį. Saugumas tiek namuose, tiek už jo ribų padės išsaugoti jūsų sveikatą ir padės jums saugiai atlikti savo kasdienio gyvenimo veiklą. Tai, ką galite padaryti, kad jūsų namuose būtų užtikrinta sauga:
- Pašalinkite visus kilimus iš grindų.
- Įkiškite apsauginius gaubtelius voniose, dušuose ir voniose bei palei takus tiek namie, tiek už jos ribų.
- Naudokite sustiprintą tualeto kėdutę.
- Pašalinkite visus laidus ir kitus griovius nuo kelio viduje ir už jo ribų.
- Užtikrinkite, kad jūsų namuose ir aplinkui būtų tinkamas apšvietimas.
- Naudodamiesi neslidžiais šlepetėmis ar batais, judėdami po namus.
- Išmeskite bet kokius vaistinius preparatus, kurių galiojimo laikas pasibaigęs ar nenaudojamas saugioje vietoje.
- Neleiskite būti šalia rūkančiųjų (ypač jei esate deguonies).
- Para¹ykite skubios pagalbos tarnybù numerius ir padìkite jas matomoje vietoje.
Praktikos efektyvus bendravimas
Daugelis iš mūsų imasi savo sugebėjimų bendrauti su kitais asmenimis. Tačiau dėl COPD komunikacija gali tapti sudėtinga dėl ypatingo kvėpavimo sutrikimo. Atminkite, kad gerai, kad kalbėtumėte. Jei reikia, pasikalbėkite trumpomis frazėmis ar sakiniais ir pauzėmis tarp jų.
Išsaugokite savo energiją
Įkvėpimas , žinoma, yra labiausiai bauginantis LOPL aspektas. Skirtingai nei sveiki žmonės, COPD paciento kvėpavimas susijęs su sąmoningomis pastangomis ir gali būti labai sunkus. Praktyvaus energijos taupymo metodai padės jums pagreitinti save, kad galėtumėte užbaigti savo kasdienio gyvenimo veiklą be tokio kvėpavimo.
Vengti kvėpavimo sutrikimų valgymo metu
Jei , kai bandai valgyti , trūksta kvėpavimo , jūs ne vieni. Tai dažna problema žmonėms, sergantiems LOPL, ir viena iš svarbiausių įveikti, nes nepakankama mityba yra viena dažniausių LOPL komplikacijų . Jūs taip pat galite bandyti apriboti skysčių vartojimą, kad išvengtumėte nereikalingų kelionių į vonios kambarį, kuris gali palikti tuščią dulkes, tačiau tai gali sukelti dehidrataciją. Toliau pateiktos gairės gali padėti:
- Visą dieną valgykite maži, dažni valgiai .
- Kad galėtumėte daugiau energijos, pailsėkite prieš valgydami.
- Kramtykite savo maisto produktus ir valgykite lėtai.
- Leisk sau daug laiko valgyti.
- Venkite maisto produktų, kurie verčia jus kramtyti per daug.
- Įsigykite komodos kėdė, kad išvengtumėte visų šių papildomų tualeto kelionių.
- Kadangi daugelis žmonių, kurie serga LOPL dažnai valgo mažiau, pabandykite sutelkti dėmesį į maisto produktų suvartojimą, kuriuose yra daug kalorijų, kad maksimaliai padidintumėte savo kalorijų kiekį.
- Pridėkite savo mitybą su skystais rupiniais, kaip "Boost" arba "Ensure".
- Jei jūsų apetitas yra mažesnis nei įprastas, venkite gerti skysčių, kol nebus valgomas.
Pratimai dažnai
Pratimai yra esminė mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Kai turite COPD, tai ypač svarbu. Įgyvendinus paprastus prailginimo ir kvėpavimo pratimus ar kasdienį praustuvą , galėsite išlaikyti savo fizinę ir emocinę gerovę. Daugelis pratimų naudos yra svarbios jūsų sveikatai, įskaitant:
- Gyvenimo kokybės gerinimas. Pratimai suteikia jums jausmą kontroliuoti savo gyvenimą ir padeda išlaikyti savo nepriklausomybę.
- Padeda efektyviau naudoti deguonį: pratimai stiprina raumenis, kuriuos naudojate kvėpuoti, taip pat kitų raumenų grupių, padedančių jums sutaupyti mažiau energijos.
- Padėti jums išlaikyti arba numesti svorio : daugiau svorio, nei jums turėtų apsunkinti kvėpuoti. Pratimai padeda kontroliuoti savo svorį , padeda lengviau kvėpuoti.
- Pagerink savo nuotaiką : pratybos siejasi su depresijos sušvelninimu ir streso mažinimu, taip suteikiant jums nuotaiką.
- Miego gerinimas : jei naktį miega geriau, per dieną turėsite daugiau energijos. Pratimai padeda mums visiems miegoti geriau.
Socialinis
Rasti paramos grupę, tiek internetu, tiek jūsų bendruomenėje, gali padėti išspręsti pokyčius, kuriuos galite sukelti LOPL. Tai padeda išgirsti kitų istorijas, dalintis savimi ir žinoti, kad esate ne vieni. Taip pat galite pamatyti gydytojo konsultaciją vienam asmeniui, kad padėtų jums susidoroti ir išmokti prisitaikyti prie jūsų diagnozės. Poros terapija yra geras pasirinkimas, jei jūsų LOPL diagnozė sukelia įtampą jūsų santuokoje.
Be to, svarbu, kad jūsų draugams ir artimiesiems būtų laikas. Atskyrimas sau gali sukelti jums blogesnę padėtį ir gali padėti įtampą, o tai gali sukelti paūmėjimų. Apsvarstykite galimybę susirasti draugų ar artimuosius savo gydytojo paskyrimams arba įtraukti juos į savo kasdienį pratimą. Pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jaučiatės ir kokios baimės gali būti. Draugų ir šeimos narių parama atpalaiduoja stresą ir padeda tau užsiimti ir gyvybiškai svarbu.
Praktinis
Laimei, kad visi jūs keliaujate klaidas, gyvenantys su LOPL, nereiškia, kad jūs niekada negalėsite vėl keliauti. Patogios kelionės raktas yra saugumas planuojant ir rengiant. Laikykitės šių patarimų:
- Keliaukite į saugią ir sveiką vietą.
- Prieš išvažiuodami būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Nepamirškite savo vaistų .
- Prieš išvažiuodami gaukite medicininę įrangą.
- Jei esate deguonies, atlikite deguonies receptą.
- Padėkite tinkamus drabužius klimatui, kuriuo keliaujate.
- Valgyk, gerkite ir linksminkitės saikingai.
- Gaukite pakankamai miego
Jei esate priklausomas nuo deguonies ir planuojate keliauti lėktuvu , kiekvienai oro linijai bus taikomi tam tikri apribojimai. Dauguma žmonių neleis atsinešti savo deguonies, todėl prieš išvykstant reikės išrašyti savo gydytojo receptą ir (arba) laišką. Prieš kelionės datą įsitikinkite, kad susisiekėte su oro linija, kad sužinotumėte, ko reikia. Atminkite, kad šis aukštis gali paveikti jūsų deguonies poreikį. Aptarkite tai su savo gydytoju prieš tai atlikdami susitikimą.
> Šaltiniai:
> Klivlendo klinika. Kova su LOPL. Informacija atnaujinta 2016 m. Sausio 26 d.
> COPD fondas. Kova su LOPL.
> Jenningsas JH, Digiovinas B, Obeid D, Frank C. Asociacija tarp depresijos simptomų ir ŪGL paūmėjimų. Plaučių 2009 m. Kovo-balandžio mėn .; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.