Pratimai ir LOPL eina rankomis
Pratimai ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) yra du žodžiai, kad žmonės, sergantiems LOPT, gali baimintis matydami tame pačiame sakinyje. Dilgimas, silpnumas ir energijos trūkumas dažnai sutampa su šia baimė. Tačiau mokantis, kaip naudotis lėtinėmis ligomis, kai turite LOPL, jums bus lengviau elgtis sveikesnio gyvenimo būdo metu ir kiekvieną dieną jaustis geriau.
Štai kodėl mankšta gali padėti jums jaustis geriau, kai kurie geriausi pratimai HOPS pacientams ir kaip saugiai padidinti savo energetinį lygį.
Kodėl jūs turėtumėte naudotis LOPL
Yra daugybė priežasčių, kodėl mankšta yra naudinga žmonėms, sergantiems LOPL. Pažiūrėkite į šias priežastis. Įsivaizduokite, kad patirsite šių privalumų. Tada skaitykite apie tai, kaip pradėti. Fizinis aktyvumas gali būti naudingas žmonėms, sergantiems LOPL įvairiais būdais, įskaitant:
- Padėkite savo kūnui veiksmingiau naudoti deguonį, kurį kvėpuojate
- Padidinkite energijos lygį ir sumažinkite nuovargį
- Padidinus pėsčiųjų taką
- Padidinkite jėgą
- Sumažėja dusulys
- Sumažinti depresiją ir kitus nuotaikos sutrikimus
- Kognityvios funkcijos tobulinimas
- Svorio valdymas, jei esate antsvorio (padidėjęs svoris reiškia didesnį deguonies poreikį organizme)
- Socializacijos skatinimas (žmonės, sergantiems LOPT, dažnai tampa atskirti nuo kitų)
- Mažiau hospitalizacijų
- Gerinti bendrą gyvenimo kokybę
Jei to nepakanka, visos šios naudos kartu padeda sumažinti LOPL paūmėjimą .
Įvertink savo pratimų poreikius
Norint gauti ilgalaikių rezultatų iš pratimo, jūs turite sukurti visą gyvenimą įsipareigojimą. Tai reiškia, kad jūs darote, net jei nesijaudinkite.
Frazė "suklastotas iki tol, kol ją padarysite" gali būti naudinga šiuo metu. Šie žingsniai padės jums įvertinti savo asmeninius pratimus:
- Pasitarkite su savo gydytoju. Prieš pradėdami bet kokios rūšies pratimų programą, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog pasirinkta programa yra saugi. Jei yra priežasčių, dėl kurių negalėsite atlikti tam tikrų pratybų, gydytojas gali aptarti galimas alternatyvas, kurios tau labiau tinka. Jūsų gydytojas taip pat galės jums pasakyti, ar reikės naudoti deguonį pratimai.
- Nusistatyti tikslus. Jei naudositės pasiekiamam tikslui, jūs naudositės didžiausią naudą. Nustatykite, kokie yra jūsų tikslai, juos rašydami. Turėkite omenyje savo tikslus, kai nukentėjote į šiurkščią vietą, dėl kurios gali atsirasti nepatogumų. Nesvarbu, ar jūsų tikslai yra geriau kvėpuoti, ar mažiau pasikliauti kitais, nustatyti savo tikslus padės jiems geriau juos pasiekti. Daugelis žmonių praleidžia šį žingsnį, manydami, kad laikas žurnalui atlikti yra mažiau svarbus nei iš tikrųjų atliekant pratybas, tačiau jūsų pažangos rengimas ir įrašymas yra nuostabi paskata tęsti tomis dienomis, kai tiesiog nesijaučiu kaip sportuoti.
- Pratimai su draugu / būti atskaitingiems kam nors . Jei turite ką nors, kas gali naudotis kartu su jumis, tuo geriau. Atsakomybė kitam gali padėti panaikinti atotrūkį tomis dienomis, kai jums kyla pagunda atsisakyti.
- Nustatykite, kiek toli galite eiti. Kai pirmą kartą pradėsite naudotis, galite greitai tapti nuovargiu. Nesijaudinkite. Svarbu, kad iš pradžių jūs nustatytumėte pratimų lygį, kuris jus atrodo saugus ir patogus. Kadangi jūsų ištvermės lygis tęsiasi, galėsite pratęsti ilgiau ir su mažesnėmis pastangomis.
- Paklausk apie plaučių reabilitaciją. Daugelis pacientų labai naudinga dalyvauti plaučių reabilitacijos programoje, ypač tiems, kuriems neseniai diagnozuota LOPL. Plaučių reabilitacija bus išmokyti jus apie plaučius išsamiai, taip pat kaip naudotis ir daryti kitas veiklas su mažiau dusulys. Apsilankykite Amerikos Širdies ir kraujagyslių ir plaučių reabilitacijos asociacijoje, kad surastumėte programą savo regione.
Pratimai
Saugios ir efektyvaus fizinio krūvio programos pagrindai apima pasirinkimą, kurį jums patiks. Yra trys pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo pratimus.
Lankstumo pratybos
Lankstumo užduotys sukurtos tam, kad padėtų jums pagerinti judesį, laikyseną ir kvėpavimą. Turėtumėte tai padaryti prieš ir po pratimo. Lankstumo pratybos apima kaklo, pečių ir veršelių plotą. Joga yra dar viena lankstumo forma, kuri gali būti naudinga.
Ištvermės pratimai
Pagerėjęs jūsų ištvermė padeda pagerinti plaučių, taip pat jūsų širdies ir kraujagyslių funkciją. Ilgainiui tai yra geriausi pratimai, padedantys jums atlaikyti kasdienio gyvenimo veiklą. Ištvermės pratimai (dažnai vadinami širdies ir kraujagyslių ištverme) apima vaikščiojimą, važiavimą dviračiais ir plaukiojimą, be kitų.
Stiprumo mokymas
Padėkite kurti ir sustiprinti raumenis. su jėgos mokymu. Stiprūs raumenys leis jums atlikti kasdienes veiklas, pvz., Namų ruošos darbus ar veją pjauti, su mažesnėmis pastangomis. Jėgos treniruotės pavyzdžiai yra kėlimo svoriai, kūno svorio pratybos ir darbas su įtemptomis juostomis.
Kvėpavimas pratimai
Supratimas, kaip tinkamai kvėpuoti pratimo metu, pagerins jūsų sėkmės tikimybę ir prilipusią prie programos. Pratimai prailgina lūpų kvėpavimą , todėl galėsite išlaikyti pakankamą deguonies lygį ir sumažinti dusulį. Be to, stenkitės iškvėpti arba kvėpuoti sunkiausios pratybų metu ir įkvėpti arba kvėpuoti lengviausios pratybų metu. Pavyzdžiui, iškvėpkite, kai pakeliate rankas virš galvos ir įkvėpkite, kai juos apleidžiate.
Dyspneos skalės naudojimas
Dusulys matuojamas dusulys ir svyruoja nuo nulio iki 10, tai yra labai, labai sunkus. Pratybų metu galite naudoti dusulio skalę, kad nustatytumėte, kiek sunku dirbti, kad kvėpuotumėte, o po to atsigaivink. Pavyzdžiui, jei jūsų dusulys yra mažas, esate pirmame lygyje. Jei jūsų dusulys yra vidutinio sunkumo, esate trečio lygio. Esate penkių lygmeniu, jei jaučiate, kad jūsų dusulys yra sunkus, o jeigu jūs negalite sugauti kvėpavimo vietos, jūs esate 10 lygyje. Gydymo metu treniruočių metu treniruočių metu treniruočių metu treniruočių lygis yra geriausias, nebent Jūsų gydytojas ar plaučių reabilitacijos komanda jums pasakys kitaip.
Perdozavimo požymių pripažinimas
Nors fizinė veikla yra labai skatinama, svarbu žinoti savo ribas. Nustokite naudotis, jei pastebėjote bet kurį iš šių perdozavimo požymių:
- Nedažni arba didėjantis kvėpavimo sutrikimas
- Diskomfortas krūtinėje arba krūtinės skausmas
- Degimas, spaudimas, sandarumas ar sunkumas jūsų krūtinėje
- Neįprastas skausmas žandikaulyje, kaklo, pečių, rankų ar nugaros dalyje
- Lenktynių jausmas jūsų širdyje
- Širdies širdies plakimas (jausmas, kad jūsų širdis praleidžia ritmą)
- Niežulys arba galvos svaigimas
- Pykinimas
- Jaustis labiau pavargęs nei įprasta
- Neįprastas sąnarių skausmas
Šaltiniai:
Emtner, M. ir K. Wadell. Pratimų treniruotės poveikis pacientams, sergantiems lėtinės obstrukcinės plaučių ligos, - FYSS (Švedijos fizinio aktyvumo pratybų knyga) aprašomoji apžvalga. Britanijos sporto medicinos žurnalas . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., ir J. Alision. Pratimai mokymui LOPL: ar tai intensyvumas? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. ir kt. LOPL ir fizinis pratimas: ar tai skiriasi? . Kvėpuoti 2016. 12 (2): e38-49.