Kaip išnaudoti savo kvėpavimą
Jei turite lėtinę obstrukcinę plaučių ligą ir paprastą kasdienio gyvenimo veiklą, turite "Huffin" ir "puffin", tada mokykitės, kaip maksimaliai išnaudoti kiekvieną kvėpavimą, kurį turėtumėte vartoti, turėtų būti svarbi jūsų KOPL veiksmų plano dalis . Kaip jūs galite tai valdyti? Atlikdami kvėpavimo pratimus, kurie padeda optimizuoti jūsų energiją.
Kas yra dusulys
Jei turite COPD, tikriausiai susipažinau su dusuliu ar kvėpavimo sutrikimu.
Šis įkyręs simptomas yra oro badas, dėl kurio galite pajusti, kad negalite sugauti kvėpavimo. Tai visų pirma dėl deguonies trūkumo kraujyje ir tiesiogiai susijęs su plaučių sutrikimais, kuriuos sukelia LOPL.
Dusulio valdymas
Jei jums trūksta kvėpavimo, tai padeda sužinoti, ką galite tai padaryti:
- Sustabdyk tai, ką darai, ir ramiai, patogioje vietoje.
- Nuleiskite galvą ir pečius ir pabandykite atsipalaiduoti.
- Įkvėpkite ir išjunkite taip greitai, kaip reikia, per burną.
- Pradėkite sulėtinti savo iškvėpimus, kad jie ilgiau. Neskubėkite. Naudokite purslų lūpų kvėpavimą, jei tai padeda.
- Nors bandote sulėtinti kvėpavimą, pradėkite kvėpuoti pro nosį.
- Pradėkite diafragminį kvėpavimą, kai esate pasirengęs.
- Būkite tokioje padėtyje 5-10 minučių, kol visiškai pasimatysi savo kvėpavimą.
Patogios pozicijos išbandyti
Tiesiog negalite pasileisti, kai trūksta kvėpavimo?
Štai keletas pozicijų, kad galėtumėte padėti palengvinti jūsų diskomfortą:
- Sėdi : raskite patogią kėdę, kad sėdėtumėte. Sėdėkite nugarą prie kėdės, leisdami galva ir pečius nusileisti į priekį. Palaikykite savo dilbius ant šlaunų, palinkę į viršų. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra plokščios ant grindų, kai keliai šiek tiek išvynioti. Atlikite tai, kol galėsite pajusti kvėpavimą.
- Sėdi su pagalve : sėdėkite patogioje kėdėje. Padėkite pagalvę ant stalo priešais sėdynę. Su savo kojomis ant grindų ar išmatos, laikykitės galvos ir rankų ant viršaus pagalvę. Jūs taip pat galite padaryti šią padėtį, stovėdamas, tvirtai laikydami rankas ant virtuvės stalviršio, kėdės ar aukšto stalo. Jei stovite, nepamirškite, kad keliai šiek tiek sulenktos, o viena kojos šiek tiek į priekį, kai nenorite atsilošti. Atlikite tai, kol jūsų kvėpavimas vėl normalus.
- Nuolatinis : šiek tiek atskirkite savo kojas, stovėkite atgal prie sienos ar stulpo. Laikykite savo kojas patogiu atstumu nuo sienos, kai galva ir pečiai yra atsipalaidavę. Atlikite tai, kol galėsite pajusti kvėpavimą.
Kaip kontroliuoti savo kvėpavimą
Svarbiausia prisiminti, kai trūksta kvėpavimo, - išlaikyti ramybę. Iš pradžių tai gali būti sunku atlikti, nes kvėpavimas gali būti bauginantis.
Šie kvėpavimo būdai taps beveik antrąja prigimtimi, jei praktikuojama 5-10 minučių, keletą kartų per dieną. Tai leis jums ramiai ir veiksmingai juos naudoti nelaimės metu:
- Kvėpuojantis prakaito lūpų kvėpavimas - tai kvėpavimo būdas, kuris padeda kontroliuoti dusulį. Sužinokite, kaip valdyti purslų lūpų kvėpavimą, kad galėtumėte geriau valdyti savo gyvenimą.
- Diafragminis kvėpavimas. Diafragminis kvėpavimas, kuris yra šiek tiek sudėtingesnis nei purslų lūpų kvėpavimas, padeda sustiprinti membraną ir pilvo raumenis, leidžiančius judėti į plaučius ir iš jos daugiau oro, nenusileidžiant krūtinės raumenyse. Atkreipkite dėmesį į diafragminio kvėpavimo techniką, kad galėtumėte patobulinti savo pratimus ir jaustis geriau.
Kontroliuojamas kosulys
Pirminis LOPL simptomas padidino gleivių gamybą . Gleivių buvimas jūsų kvėpavimo takuose labai prisideda prie jūsų dusulys. Jei gleiviai vis dar trukdo jūsų kvėpavimo takams, jūsų kvėpavimas tampa vis sunkesnis ir gali pasireikšti infekcija.
Štai kodėl svarbu žinoti, kaip išvalyti kvėpavimo takus, kurie gali padėti atsikratyti nepageidaujamų gleivių.
Naudojant kartu su diafragminiu kvėpavimu, kontroliuojamas kosulys padeda išvalyti gleives iš plaučių, todėl galite lengviau kvėpuoti. Štai kaip tai padaryti:
- Sėdėkite vertikalioje patogioje ramioje vietoje.
- Leiskite savo galvą liesti į priekį šiek tiek.
- Tvirtai pastatykite savo kojas ant grindų po jumis.
- Naudojant diafragminį kvėpavimą, įkvėpti giliai.
- Kai įkvėpote, stenkitės treniruotis bent 3 sekundes.
- Šiek tiek atverkite burną, padėkite ranką į pilvą ir, švelniai paspaudžiant į vidų ir į viršų, į diafragmą, kosuliuokite vieną kartą. Pirmasis kosulys turėjo perkelti gleives į gerklę. Dabar vėl kosuliuokite, kad pašalintumėte gleives iš savo gerklės.
- Nuplaukite gleives į audinius. Jei gleivės yra žalia, ruda, rausva ar kruvina, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes tai gali reikšti infekciją ar kitas problemas.
- Pertraukite ir pakartokite, jei reikia.
- Nusiplauk rankas tinkama rankų plovimo technika .
Nors gydymą nuo COPD turėtų reguliuoti kompetentinga sveikatos priežiūros paslaugų teikėja, viskas, ką galite padaryti, kad padėtumėte sau toje pačioje kelio pusėje, kaip kvėpavimo pratimai ir kvėpavimo takų klirensas, padės tik pagerinti jūsų gyvenimą su LOPL. tvarkyti
Šaltinis:
Gyvenimas su LOPL. Kanados plaučių asociacija. 2008 m.