Kai šiltas oras yra toli atmintis, o jūs atsiduriate prie kaklo šaltame ore, sniege ir ledo užšalimo metu, atėjo laikas atlikti šalto oro skydliaukės paruošimą. Išgyvenus šalto orų sezono metu, reikia atsižvelgti į kai kuriuos naudingus patarimus, kurie padės "sušilti" skydliaukę ir švelnesniais mėnesiais pagerinti sveikatą.
Patikrinkite skydliaukės lygius
Šaltas oras gali padidinti jūsų organizmo skydliaukės hormono poreikį ir pasijusti daugiau hipotoroidų.
Paprastai šaltesniais mėnesiais padidėja skydliaukės stimuliuojančio hormono (TSH) kiekis, o T4 ir laisvas T3 kiekis sumažėja. Jei pastebėjote, kad hipotyroido simptomai pablogėja, nes oras tampa šaltesnis, verta patikrinti kraujo lygį . Jums gali prireikti šiek tiek padidinti skydliaukės hormono dozę.
PASTABA. Kai kurie gydytojai netgi atlieka standartinę praktiką, kad šaltesniais mėnesiais automatiškai padidina pacientų dozes, kad atitiktų organizmo šalto oro skydliaukės stresą.
Derinti savo skydliaukę
Jei vis dar turite reikšmingų hipotyroido simptomų, tai tinkamas laikas pasitarti su savo gydytoju, kad galėtumėte aptarti, ar esate optimaliam TSH lygiui . Kai kurie pacientai geriausiai jaučia, kai TSH kiekis yra mažai normalus, todėl verta pasikonsultuoti su savo gydytoju. Turėkite omenyje, kad nors kai kurie gydytojai mano, kad TSH atskaitos intervalas (nuo 3 iki 4,5 ar panašiai) yra "normalus", kai kurie specialistai stipriai jaustoja, kad TSH lygis virš 1.5-2.0 nėra optimalus ir reikalauja tolesnio įvertinimo, išsamesnio kraujo testavimas ir simptomų įvertinimas.
Įsitikinkite, kad esate ant optimalios skydliaukės vaistų
Kai kurie pacientai jaučiasi geresni dėl natūralių išnykusių skydliaukės vaistų (ty šarvo skydliaukės ar natūralios rauplės), kitiems reikia papildyti T3 vaistą (pvz., Citomelį), o kai kurie iš jų geriausiai pereina nuo vieno markės sintetinio levotiroksino, ty Synthroid, Unithroid arba Tirosint .
Įsitikinkite, kad esate tinkamu vaistu, kuris saugiai atima daugumą hipotirozės simptomų. (Skaitykite: skydliaukės ligos: ar jums reikia T3 ar natūralios sausosios skydliaukės? )
Pradėk naudotis
Šaltojo oro bliuzas gali padėti jums mažiau linkęs dirbti, tačiau nėra geresnio laiko pradėti įprastą pratimų programą. Nesvarbu, ar prisijungiate prie treniruoklių salės, pradėkite pėsčiųjų programą, užsirašykite jogos klasę, ar darote T-Tapp namuose ar naudojate "Pilates" juostas, net švelnios treniruotės programa gali padėti pašalinti bliuzą ir sušvelninti stresą - jau nekalbant apie tai, kaip išvengti žiemos svorio pelnas Nežinote, kaip naudotis žiemą? Perskaitykite šiuos žiemos pratybų patarimus! Reikia vidinės treniruotės programos, kuri neabejotų jums? Išbandyk mano mėgstamą programą T-Tapp.
Gaukite šiek tiek saulės šviesos kiekvieną dieną
Yra įrodymų, kad saulės spindulių poveikis veikia hormonus, kurie turi įtakos tiek smegenų chemijai, tiek endokrininei sistemai. Net jei nesate tikras "sezoninio afektinio sutrikimo" atvejis, nuo 20 iki 30 minučių lauko apšvietimo dienos metu gali padėti išvengti nuovargio ir depresijos.
Vienas gydytojas rekomenduoja, kad vairuodamas, atidarysite savo langą, kad veiktų saulės spinduliai. (Turėkite omenyje, kad dėvėti saulės akinius sumažės saulės šviesos nauda.)
Jei atsiranda ryškesnio sezoninio afekto sutrikimo atvejų, o šaltesniuose mėnesiuose jaučiatės žymiai sumažėjęs svoris ir jausmas, apsvarstykite šviesos terapiją. Galite įsigyti pigios šviesos terapijos dėžutės ar stalinės lempos, kad padėtumėte susidoroti su trumpesnėmis, šaltesnėmis, šiltesnėmis dienomis. Taip pat įsitikinkite, kad vitamino D lygis patikrintas ir prireikus papildyti.
Valgyk mažiau cukraus
Nors šalta diena gali sakyti karštą šokoladą ir slapukus, tai gali būti pats blogiausias dalykas, kurį galite padaryti. Daugelis žmonių, turinčių skydliaukės būklę, nustato, kad jie jautrūs perdirbtam cukrui įvairiais būdais. Galite turėti tam tikrų pagrindinių mielių peraugimą ( kandidozę ) arba tam tikrą atsparumo insulinui lygį.
Dėl dvigubos žiemos svorio padidėjimo ir depresijos, kurios yra veiksniai, kuriuos dieta gali paveikti per daug cukraus, reikėtų apsvarstyti kuo daugiau cukraus kiekio, naudingesnių sveikesnėms alternatyvoms.
Gaukite pakankamai miego
Vidutinis amerikietis nepakankamai miega. Pridėkite skydliaukės būklę į mišinį, ir akivaizdu, kad daugelis skydliaukės ligonių vaikšto po chroniško miego trūkumo. Autoimuninės ligos, hormonų pusiausvyros sutrikimas ir svorio sunkumo pasunkėjimas susilpnėja dėl nepakankamo miego, todėl svarbu, kad įsitikintumėte, jog gaunate savo zzzz. Kiek tau reikia? Tipiškas suaugusius be skydliaukės problemos reikia nuo septynių iki aštuonių valandų, o daugumą skydliaukės pacientų reikia dar daugiau. Ir žiemą, mūsų kūnams, atrodo, reikia dar šiek tiek daugiau. Taigi, atleiskite šiek tiek vėlyvos nakties televizoriaus naudai keletą papildomų winks, o jūsų kūnas bus jums ačiū už tai.
Sumažinti savo stresą
Su darbu, šeimomis, veikla ir kitais stresoriais visur nėra geresnio laiko, kad jūsų sveikata galėtų įtraukti streso mažinimo formą į savo kasdienes veiklas. Turėkite omenyje, kad įvairių tipų streso mažinimas geriausiai tinka skirtingiems žmonėms. Jūs galite gerai reaguoti į rankdarbius ar amatus, pvz., Piešinius ar raštuotus siūlus. Arba galite rasti kūno pratimus, tokius kaip jogas ar tai chi, labai efektyvus. Malda ar meditacija gali būti tinkamas streso mažinimo būdas. Net prisimindami, kad dirbdami kompiuteriu dažnai ruošiami ruožai, galite ilgą laiką sumažinti stresą.
Venkite gripo
Gripas, atrodo, vyksta šiek tiek per visą garą, ir jei jūs nepasiklydote, vis tiek galite to išvengti !
Žodis iš
Kartais jums tiesiog reikia atpažinti, kad šalta, žiemos dienos yra gamtos būdas mums pasakyti sulėtinti. Sužinokite daugiau apie "Žiemos bliuzo" ritmą.