KOKL kvėpavimo su dietiniais pakeitimais gerinimas
Daugumai žmonių kvėpavimas reikalauja labai mažų pastangų ar sąmoningo mąstymo. Tačiau paprastai tai nėra tuo atveju, jei turite lėtinę obstrukcinę plaučių ligą ( LOPL ), būklę, kuri paverčia paprastą kvėpavimą sunkia užduotimi.
Nepaisant to, tai yra tas, kad tinkamai maitinant galite gauti daugiau energijos, o tai savo ruožtu gali pagerinti kvėpavimą - tai yra būdas jums aktyviai dalyvauti jūsų LOPL sveikatai.
Vienintelė problema yra ta, kad dusulys (sunkus kvėpavimas) ir kiti LOPS simptomai dažnai trukdo valgyti, paliekant jums nepasitenkinimą, išsekintą energiją ir blogai maitintis.
Jei jums sunku baigti valgį, išbandykite šiuos septynis patarimus, kurie padės valgyti dusulį valgymo metu.
Išvalykite savo kelią prieš valgį
Veiksmingas kvėpavimo takų klirensas yra svarbi LOPL valdymo dalis ir gali būti ypač naudinga prieš valgį. Kai atliekamas reguliariai, kvėpavimo takų klirensas gali padėti pašalinti skreplius (gleives) iš plaučių. Su skreplių klirensu galite tikėtis lengviau kvėpuoti ir geriau jaustis.
Yra keletas skirtingų kvėpavimo takų, kuriuos galite atlikti, įskaitant:
- Kontroliuojamas kosulys .
- Priklausomai nuo krūtinės ląstos kineziterapijos rankiniu būdu arba su kvėpavimo takų klijavimo įrenginiu .
- Posturalinis drenažas (kuris dažniausiai yra susijęs su krūtinės fizioterapija).
Valgyk ir maitink savo maistą lėtai
Greitas valgymas ne tik trukdo virškinimui ir sukelia valgyti daugiau, negu reikia, bet gali ištrinti jus iš esminės energijos, kuri kvėpuoja per maistą, kuri yra daug sudėtingesnė. Kitą kartą, kai sėsite valgyti, pabandykite valgyti bent 20 minučių.
Imk mažus įkandimus ir kramtykite savo maistą lėtai. Padarykite sąmoningas pastangas kvėpuoti, kol valgysite. Uždėkite savo reikmenis tarp įkandimų, kad užtikrintumėte, jog valgote lėčiau. Laikui bėgant, jūs tikrai pastebėsite skirtumą, ypač kvėpuojant.
Valgyk maisto produktus, kuriuos lengva kepti
Sunkiai kramtyti maisto produktus taip pat sunku nuryti. Tai kelia didesnę riziką užspringti , siekti pneumoniją ir netgi mirtį. Perteklinė kramtyti maistą taip pat gali sumažinti savo energijos lygį, todėl neįmanoma valgyti.
Valgyti maisto produktus, kuriuos lengva kramtyti, padės taupyti energiją, todėl jūs turite daugiau kvėpuoti. Gali būti naudinga pasirinkti kruopščią, gerai paruoštą mėsą, o ne griežtesnius gabalus ir gerai virtus daržoves, o ne žalius. Tomis dienomis, kai esate pernelyg nusausinti energijos, galite laikyti skystuosius miltus, tokius kaip skystas maistinis papildas, užtikrinkite ar pagyvinkite.
Valgyk mažesnius, dažniau maitinimus
Ar žinojote, kad daugelis profesionalių kultūristų per dieną valdo nuo šešių iki aštuonių mažų patiekalų? Jie žino kažką, kad daugelis iš mūsų nėra - kad raktas į aukšto metabolizmo palaikymą yra valgyti maţesnes, dažnesnes maistas. Be to, kadangi kai kuriems žmonėms, sergantiems LOPL, yra per plona ar nepakankamai maitinasi, geriausia pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų , kad jūsų energetinis kiekis didėtų, o tai teigiamai veikia jūsų kvėpavimą.
Be to, įsitikinkite, kad į savo mitybą įtraukite daug vaisių ir daržovių, nes jie suteiks jums maistinių medžiagų, reikalingų kovai su infekcija, ir sumažins uždegimą.
Išsaugoti gėrimus, kol po valgio
Kai valgydami valgote geriate skysčius, gali pasireikšti tendencija greitai užpildyti, todėl gali atsirasti pilvo ar išsipūtimo, dėl ko gali pasunkėti kvėpavimas. Pabandykite laukti savo valgio pabaigos išgerti gėrimus. Bet, žinoma, jei valgydami norite valgyti maistą, turite valgyti vandenį, prašome tai padaryti.
Be to, vengti gazuotų gėrimų, ypač saldžiųjų sodų, nes cukrus gali sukelti uždegimą ir karbonacija gali pabloginti kvėpavimą.
Valgyk sėdėdami tiesiai
Prisimink, kai tavo mama pasakė tau sėdėti tiesiai? Gal ji buvo kažkas. Maitinimas ar sustojimas valgant gali sukelti spaudimą jūsų diafragma . Tinkama laikysena, ypač valgio metu, bus naudinga jūsų kvėpavimui išlaikant perteklinį slėgį iš diafragmos, pagrindinės kvėpavimo raumenys.
Naudokite "Pūkuotą lūpą" kvėpavimą
Pūkuotas lūpų kvėpavimas yra kvėpavimo technika, kuri yra labai naudinga, kai jums trūksta kvėpavimo. Tai taip pat gali padėti sumažinti nerimo, susijusio su dusuliu, ir leisti baigti valgį. Darykite purslų kvapą, kai valgio metu trūksta kvėpavimo, ir jūs būsite nustebinti, kokį skirtumą jis gali padaryti.
Norint atlikti purslų lūpų kvėpavimą, pirmiausia atsipalaiduokite pečių, nuleidę juos. Tada atlikite šiuos tris veiksmus:
- Įkvėpkite per nosį (normalus kvėpavimas), kai burna uždaryta dvi sekundes.
- Pūkuokite lūpas, kaip jūs ketinate šiek tiek pabučiuoti ar išvaryti žvakę.
- Labai lėtai kvėpuoti per burną keturias sekundes.
Žodis iš
Valgymas yra maloni veikla, o mityba yra esminis LOPL gyvenimo komponentas. Jei dėl plaučių būklės sunku valgyti dėl kvėpavimo sutrikimo, kreipkitės į gydytoją, taip pat atlikdami šiuos veiksmus. Gali reikėti išbandyti papildomą deguonies kiekį, ir jūs galite gauti naudos iš dietologo ar dietologo.
> Šaltiniai:
> COPD fondas. (2017 m.). Kvėpavimo būdai.
> Nacionalinis emfizemos fondas. (2017 m.). Geros mitybos svarba dėl lėtinių plaučių būklės pacientų.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Kvėpavimo takų klirenso metodai > lėtinė obstrukcinė plaučių liga". Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Pitsburgo medicinos centro universitetas. (2011). LOPL: mityba, deguonimi ir fizinis pratimas.