Ar įkvepiate savo maistą? Ar tu toks užsiėmęs, kad net kramtyti atrodo prabanga? Štai keletas patarimų, kaip pagerinti virškinimą:
Padengti pagrindai
Pirmas pagrindinis yra tai, kad jūs kruopščiai kramtyti savo maistą.
- Imkite mažesnius įkandimus.
- Uždėkite savo šakutę tarp įkandimų.
- Pabandykite naudoti lazdelės; tai verčia jus sulėtinti.
- Kruopščiai kramtykite kiekvieną maisto įkandimą.
- Angliavandenių virškinimas prasideda burnoje; kramtomieji grūdeliai kruopščiai leidžia amilazę, virškinamąjį fermentą, esantį seilėse, virškinti grūdus.
Antrasis pagrindas - gauti pakankamai vandens.
Nepakankamas vandens kiekis yra pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis. Užkietėjimas sukelia bakterijų disbalansą, skatina žarnyno gleivinės uždegimą ir netgi gali sukelti didesnių molekulių absorbciją, būklę, vadinamą žarnyno pralaidumu .
Trečias pagrindas yra padidinti jūsų pluošto vartojimą.
Geri maistinių skaidulų šaltiniai yra šie:
- Džiovinti vaisiai, tokie kaip datas, figos ir slyvos.
- Pupelės ir ankštiniai augalai. Jei neturite laiko gaminti džiovintų pupelių, nusipirkite konservuotų, tačiau įsitikinkite, kad juos gerai nuplaukite prieš ruošdami. Lęšiai ir susmulkinti žirniai yra mažiau dujų formuojantys nei kiti ankštiniai augalai.
- Pateikite obuolį su savimi, kad galėtumėte užkąsti.
- Žemuogių linų sėklos yra švelnus lašus. Jie gali būti naudingi lėtiniam vidurių užkietėjimui, žarnyno sienelės pažeidimui nuo vidurių uždegimo, dirgliosios žarnos ir uždegimo malšinimo. Pabarstykite linų sėklą ant ryžių, grūdų, salotų ar bet kokio kito pasirinkto maisto.
Praktinis mąstantis valgymas
Pilotinis tyrimas, atliktas Indianos valstijos universitete, parodė, kad dėmesingas, įskaitant konkrečius nurodymus pamažu išgirsti maisto skonį ir žinoti, kiek maisto yra pakankamai, padėjo sumažinti valgymo svyravimus nuo vidutiniškai keturių svyravimų per savaitę iki pusantro.
- Valgykite tuo metu. Pasigaminkite kiekvieną įkandą, mėgaukitės skonio, tekstūros ir kvapu savo valgio.
- Pirkite šviežių gėlių įdėti į valgomąjį stalą.
- Naudokite mažesnius įrankius, kad su kiekvienu įkandimu maitumėte mažiau.
- Sukurkite gražią atmosferą: apšvieskite žiburius, grojdami muziką ir žvakes.
Adresas maisto jautrumą ir alergiją
Maisto jautrumas yra už daugelio virškinimo sutrikimų. Pavyzdžiui, nuo 33% iki 66% IBS pacientų pranešama, kad yra vienas ar daugiau maisto netoleravimo, dėl ko pasireiškia perumišimas, dujos ir skausmas. Dažniausi kaltininkai yra pieno ir pieno produktai (40-44%) ir grūdai (40-60%).
Patyręs specialistas gali prižiūrėti racioną pašalinti. Daugelis maisto produktų trumpam laikui pašalinami iš dietos, po to iš naujo įvedami nuosekliai, siekiant išskirti organizmo reakciją į pažeidžiamus maisto produktus.
Padidinkite geros žarnos bakterijas
Ne visos bakterijos yra blogos. Virškinimo sistemoje yra daugiau kaip 400 skirtingų rūšių bakterijų ir mielių. Iš jų bakterijos Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium bifidum laikomos geromis "probiotikų" bakterijomis, nes jos gali padėti išlaikyti žarnyno sveikatą.
Nors kai kuriuose jogurtuose galima rasti geros bakterijos, jų kiekis ir kokybė labai skiriasi. Ieškokite kokybiško organinio jogurto, kuris po pasterizacijos prideda aktyvias kultūras, nes šis šilumos procesas sunaikina tiek geras, tiek blogas bakterijas.
Papildai, kurių sudėtyje yra acidofilų ir bifidobakterijų, galima rasti sveiko maisto parduotuvėse. Jie ypač naudingi šioms sąlygoms:
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Viduriavimas
- Dujos, pilvo pūtimas, pilvo pūtimas
- Pasikartojančios makšties mielių infekcijos
- Blogas kvapas
Sveikatos atkūrimo papildymas
- Enteric-coated pipirmėčių aliejus : pipirmėčių aliejus gali sumažinti pilvo skausmą, pilvo pūtimas ir dujų.
- Virškinimo fermentai. Manoma, kad fermentų papildai palaiko kūno virškinimo fermentus, kurie padeda virškinti ir padeda užkirsti kelią kitiems sutrikimams, atsirandantiems dėl blogo virškinimo.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.