Dienos pakankamai vandens gėrimas gali būti kova - atrodo paprasta. Tačiau gali būti kliūčių likti hidratuotas. Kai kurie žmonės nemėgsta vandens skonio ir ieškos būdų, kaip pagerinti vandens skonį arba vietoj to sulaikyti gėrimų, pagamintus saldžių gėrimų. Kiti gali sėdėti dirbti ar studijuoti per dieną, o ne galvoti, kad turėsite šiek tiek vandens, kad galėtumėte gerti.
Žmonėms, kuriems yra uždegiminė žarnų liga (IBD), reikia pasirūpinti geru vandens kiekiu, ypač jei yra viduriavimas. Keletas kasdienio vandens suvartojimo taip pat gali būti įgyjama valgant sveiką mitybą, tačiau jei absorbcija yra problema, dar svarbiau gerti vandenį.
Kiekvieno žmogaus vandens poreikiai šiek tiek skiriasi, todėl nėra sunkios ir greitos taisyklės, kiek gerti. Svarbiausia yra nustatyti savo vandens poreikius, atsižvelgiant į jūsų sveikatą, aplinką (pvz., Karštą, sausą orą), o jei jūs pakankamai išmatuojote prakaitą.
Jei radote vandens nuobodų, yra daugybė paprastų ir sveikaus būdų padaryti jį patrauklų gėrimą. Jei pamirštote gerti vandenį arba tiesiog nėra įpročio, yra keletas paprastų gudrybių, kuriuos galite naudoti, kad padidintumėte vandens suvartojimą per dieną. Jei iš tiesų manote, kad esate dehidratuotas, pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią būdą, kaip gauti pakankamai drėkinimo.
1 -
Pabandykite patys, kad myliuVienas iš būdų gerti daugiau vandens yra užtikrinti, kad jis visuomet būtų arti. Netoliese esantis vandens čiuožėjas ar karštas gali paskatinti jus prisiminti, kad kiekvieną tiek dažnai užpilkite stiklą.
Pasirinkite norimą kratėlį, kuris tinka jūsų asmenybei ar jūsų dekorui. Galbūt jūs netgi turėtumėte tą, kuri buvo duota jums kaip dovana, arba kad jūs tik išeitumėte ypatingomis progomis.
Stiklas ir nerūdijantis plienas pasirenka gerus pasirinkimus ir dažnai gražiai akcentuoja ant stalo ar skaitiklio. Kubilas neturi būti brangiu - tik turi būti kažkas, ko jums patinka ir kurį galite laikyti arti dienos metu
2 -
Išbandykite vaisių infuzijąAr manote, kad vandens skonis yra nuobodus? Vanduo geriausiai tinka hidratuotam, bet tai suprantama, jei jis išsijungia dėl skonio ar "meh" faktoriaus.
Negalima pasiekti kitų rūšių gėrimų arba sumaišyti milteliai. Daugelyje jų yra sveikų ingredientų. Vietoj to, galite naudoti kai kuriuos šviežius vaisius ar žoleles, kad įteptumėte natūralų skonį į jūsų vandenį.
Greičiausias ir lengviausias būdas yra pridėti citrinos prie savo vandens. Nuplaukite ir supjaustykite šviežią citrina. Paimkite pleištą ir išspauskite jį ant stiklinės vandens, kad gautumėte šviežią citrusų skonį. Jei esate šaltas, išbandykite kai kuriuos citrusinius karštu vandeniu ir pažiūrėkite, kaip tai malonu.
Jei norite išbandyti kažką daugiau nuotykių, trūksta receptų, skirtų įpilti vandens su šviežiais ingredientais. Jei nuspręsite, kad tai yra būdas eiti jums, netgi galite pabandyti naudoti infuzinį ąsotis, kad šiek tiek būtų lengviau
3 -
Susipažinkite su vandeniu su savimiViena kliūčių gauti pakankamai vandens kiekvieną dieną praleidžia ją biure, kur jūs negalite atsiminti, kad su savimi turėsite vandenį. Dauguma žmonių turi daugkartinio naudojimo vandens butelį ar kavos puodelį darbe. Vienas iš būdų prisiminti gerti yra užpildyti savo vandens butelį, kai vaikščiojate į kolegos biurą ar einate į susitikimą. Pasukite vandens aušintuvu ir užpildykite.
Jei susitikimai linkę padaryti norimą išmėginti, gali kilti pagunda pasiimti šiek tiek kavos ar arbatos, o vietoj to pabandykite šiek tiek karšto citrinų vandens. Jei prisiminsite, kad užpildydami vandens butelį du ar tris kartus dirbdami, tai ilgai truks, kad padėtume tenkinti savo vandens poreikius dienos metu.
4 -
Gaukite "Bigger Glass"Kai kuriais atvejais didesnis nebūtinai yra geresnis. Bet kai kalbama apie kiekvieną dieną geriamąjį jūsų rekomenduotą kiekį vandens, perėjimas prie didesnio stiklo gali būti tik triukas, kurio jums reikia.
Jei šiuo metu naudojate stiklą, kuriame yra šešios uncijos, dvigubai iki 12, tai reiškia, kad mažiau kelionių į kanalą ir ilgainiui gali užgerti du kartus daugiau vandens. Tai toks lengvas perėjimas, kad galėtumėte tai padaryti dabar.