7 pagrindinės pranašumos, kad paprasčiausiai įdėkite vieną koją priešais kitą
Vaikščiojimas yra saugi ir efektyvi pratimas beveik visiems, įskaitant žmones, gyvenančius lėtinės obstrukcinės plaučių ligos ( LOPL ). Ši mažo poveikio veikla (tai yra lengva sąnariuose) gali pagerinti organizmo gebėjimą naudoti deguonį, ištvermę, stiprinti raumenis ir pagerinti bendrą gerovės jausmą.
Paprasta pėsčiųjų programa taip pat gali padėti asmeniui, sergančiam LOPL, būti labiau savarankiškam ir geriau toleruoti fizinę veiklą . Ir tai tik pradedantiesiems. LOPD turinčiam asmeniui yra daugybė kitų pragyvenimo pranašumų, kurių vienos iš jūsų gali pakakti, kad jūs susimaišėtumėte su savo sportbačiais ir išeitumėte iš durų.
Svorio kontrolė
Jei esate antsvorio ir turi LOPL, papildomų kilogramų, kuriuos galite nešioti, galite sunku kvėpuoti, daug mažiau mankštintis. 30-60 minučių vaikščiodamas vidutiniu tempu degina riebalus ir gali pagyvinti raumenis, kad paspartintų jūsų metabolizmą. Nupjaukite kalorijas ir galite pradėti nulupti tuos perteklinius svarus ir lengviau kvėpuoti aktyvumo metu ir ramybėje. Be to, svorio netekimas gali sumažinti jūsų keliamų galimų sveikatos problemų riziką, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas, širdies smūgį, insultą, vėžį, miego apnėją ir osteoartritą .
Žemas kraujo spaudimas
Aukštas kraujospūdis ar hipertenzija dažnai eina kartu su LOPL. Pasak Amerikos širdies asociacijos (AHA), vaikščiojimas gali užtrukti ilgą kelią link kraujospūdžio lygio mažėjimo iki normalios. Tiesą sakant, vaikščiojimas yra toks pat veiksmingas kaip ir kraujo spaudimas. Norėdami gauti šią naudą, AHA rekomenduoja vaikščioti vidutiniškai 40 minučių, vidutiniškai ir intensyviai, tik tris ar keturias dienas per savaitę. Tai gali pakakti kraujospūdžio kontrolei be gydymo poreikio.
Sumažinti stresą ir nerimą
Gyvenimas su LOPL gali būti labai įtemptas. Kitas dalykas, kaip pabrėžia COPD fondas, stresas gali apsunkinti LOPL simptomus: tuo sunkiau kvėpuoti, tuo labiau jaudintis galite ir atvirkščiai. Tai gali būti sudėtingas ciklas išeiti iš.
Kai mes dėl bet kokios priežasties pabrėžėme, mūsų kraujas išleidžia tam tikras chemines medžiagas, epinefriną, norepinefriną ir kortizolį. Tai yra normalu, mūsų natūralaus "kovos ar skrydžio" atsakymo dalis. Tačiau kai šių cheminių medžiagų susidaro, mums gresia ilgalaikės sveikatos problemos, pvz., Padidėjęs kraujospūdis. Vaikščiojimas gali sumažinti stresą, padėdamas metabolizuoti streso chemines medžiagas, taip pat sukelti endorfinų, smegenų cheminių medžiagų, mažinančių skausmą ir sukeliančius bendrą gerovės jausmą, išleidimą.
Gerinti širdies ir kvėpavimo funkcionavimą
Kardio-kvėpavimo fitnesas reiškia gebėjimą atlikti bet kokį aerobinį ar ritminį aktyvumą ilgą laiką. Aerobinis aktyvumas, pvz., Vaikščiojimas (taip pat bėgiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu) gali padėti pagerinti širdies ir kvėpavimo funkciją stiprinant dideles raumenų grupes organizme. Nors pratimas tiesiogiai neleidžia pagerinti plaučių funkcijos, jis gali padėti sustiprinti raumenis, kurie padės išlaikyti jūsų ištvermės lygį.
Atleiskite depresiją
LOPL gali sunkiai atlikti net paprasčiausią užduotį, todėl nenuostabu, kad daugelis žmonių, kurie susiduria su šia liga, tampa nuslopinta. Dėl fizinės veiklos endorfinų ir smegenų cheminių medžiagų, kurios turi raminančią poveikį organizmui, fizinis aktyvumas yra puikus priešnuodis depresijai.
Nors gero endorfino išsiskyrimo poveikis kartais vadinamas "bėgikų aukštuoju", jūs galite tai pasiekti dar mažesniu aktyvumu, pvz., Greitu žygiu. Be to, tampa stipresnis ir labiau fiziškai tinkamas, taip pat gali paspartinti savigarbą, o tai savo ruožtu gali padėti kovoti su depresija.
Padidinti smegenų sveikatą
Buvo atlikta pakankamai tyrimų, įrodančių, kad LOPL gali paveikti smegenis įvairiais būdais, pvz., Sukelti nuotaikos pokyčius ir pažinimo sutrikimą. Viena iš teorijų, kodėl taip atsitinka, yra tai, kad žmonėms, sergantiems LOPL, mažesnis deguonis į smegenis, ilgainiui keičia smegenų neurocheminę struktūrą ir struktūrą, pagal 2008 m. Tyrimą, paskelbtą Tarptautiniame žurnale "Lėtinė obstrukcinė plaučių liga" .
Panašiai, vis daugiau mokslinių tyrimų sieja pratybas, gerinant smegenų sveikatą. Bent vienas tyrimas, paskelbtas 2017 m. Žurnale BMC Public Health , nustatė, kad reguliari veikla gali turėti tokį gilų ir teigiamą poveikį smegenims, kad tai gali padėti išvengti Alzheimerio ligos.
Padėkite įveikti įprotį
Jei buvote rūkalius tuo metu, kai jums buvo diagnozuota LOPL, ir nuo to laiko stengiasi mesti rūkyti, vaikščiojimas gali padėti jums įveikti įprotį. Net trumpi aerobinio aktyvumo veiksmai gali sumažinti norą užsidegti. Dar daugiau, "smokefree.gov" teigimu, "prailginimo ir 50 minučių po fizinio krūvio prailginimo cigarečių pasipriešinimo simptomai ir troškimas mažėja". ("Smokefree.gov" yra Nacionalinio vėžio instituto remiama tinklavietė, kuria siekiama suteikti "nemokamą, tikslią, įrodymais pagrįstą informaciją ir profesinę pagalbą, padedančią palaikyti tiesioginius ir ilgalaikius žmonių, norinčių mesti rūkyti, poreikius").
Reguliari veikla taip pat gali padėti išvengti bendro rūkymo mieguistumo poveikio: svorio padidėjimas. Taigi, jei jūs išleidžiate įkrovimo įprotį dėl baimės, jūs naudosite svarais, kurie gali padaryti dar sunkiau kvėpuoti, nepamirškite, kad pėsčiomis galite spręsti dvi sveikatos problemas vienu metu.
"On Your Mark", "Get Set", "Walk"
Sėkmingos pėsties tvarkos raktas - pradėti lėtai. Pirmiausia patikrinkite savo gydytoją. Jei jis pradeda naudotis žaliąja šviesa, nesistenkite vaikščioti toliau, greičiau ar ilgiau, nei jūs galite elgtis. Nors pirmasis jūsų tikslas yra vaikščioti bent 20-30 minučių, keturias ar penkias dienas per savaitę, nesijaudinkite, ar tai per daug. Pradėkite pėsčiomis penkias minutes, keturis ar penkis kartus per dieną. Tai gali reikšti tiesiog pasivaikščioti nuo vieno gatvės galo iki kito.
Jei jums trūksta kvėpavimo, sustabdykite ir atsipalaiduokite, prieš pradėdami judėti. Ir pabandykite nesijaudinti, jei tai atsitiks: kol jūs išliksite, pridedant minutę ar dvi čia ar ten, galiausiai pamatysite, kad per pusvalandį vaikščioti gerai, eidami parke.
> Šaltiniai:
> Amerikos širdies asociacija. "Amerikos širdies asociacijos rekomendacijos veiklai suaugusiems". 2016 m.
> Borsonas, Soo ir kt. al. "LOPL poveikio smegenyse modeliavimas". Tarptautinis žurnalas "Lėtinės obstrukcinės plaučių ligos" . Rugsėjis 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Įrodymų pagrindu pagrįstų pranešimų, skirtų skatinti fizinę veiklą ir valdyti Alzheimerio ligą, sudarymas". BMC visuomenės sveikata . 17 d. 2017 m. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Kovoti su gaiviu troškimus".