Menopauzė gali būti didžiulių pokyčių laikas kai kurioms moterims, o kiti per visą pereinamąjį laikotarpį visiškai nepasiekia. Dauguma moterų ir netgi vyrai kaltina kintantį hormoninį pusiausvyrą, dėl kurio gali pasireikšti vaisingi metai. Tačiau daugelis nesupranta, kad tarp šių hormonų ir daugelio kitų cheminių medžiagų, turinčių įtakos kūnui ir smegenims, egzistuoja sudėtinga sąveika.
Kas yra endorfinai?
Viena tokios cheminių medžiagų kategorijos, nervų sistemos pernešėjų yra nervų sistemoje ir tarnauja kaip pranešėjai, norintys perduoti informaciją, gali paveikti viską nuo nuotaikos, miego ir koncentracijos iki svorio reguliavimo ir kitų svarbių funkcijų visame kūne. Endorfinai, iš kurių yra mažiausiai 300 skirtingų žinomų tipų, yra neurotransmiteriai, kurie natūraliai atsiranda smegenyse ir yra susiję su laimingu, pasitenkinimu ir gerovės jausmu.
Endorfinų išleidimą sukelia įvairios aplinkybės, nuo skausmo iki fizinio krūvio. Net valgydami tam tikrus maisto produktus, tokius kaip šokoladas ar aštrus paprikas, gali sukelti endorfino sekreciją, o tai gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės trokšta šokolado streso metu.
Endorfinai sąveikauja su opiatų receptoriumi smegenyse, kad sumažintų, kaip žmonės patiria skausmą, panašiai kaip narkotikai, skirti pasiekti tą patį tikslą kaip morfinas ir kodeinas.
Endorfinų sekrecija taip pat sukelia euforijos jausmus, kontroliuoja apetitą ir atlieka svarbų vaidmenį rūpestingai subalansuoti lytinių hormonų bei imunitetą.
Endorfinai ir menopauzė
Menopauzės metu, kai sumažėja estrogeno ir progesterono koncentracija, sukelia nereguliarius ir galiausiai nutrūkusius laikotarpius, hormonų pusiausvyros pokyčiai gali sukelti daugybei moterų silpną ir (arba) nepatogumų.
Jie apima:
- Karščio bangos
- Naktinis prakaitavimas
- Svorio priaugimas
- Nuotaikų kaita
- Sutrikęs miegas
- Dirgstumas
- Depresija / nerimas
- Nuovargis
Kaip ir estrogenas bei progesteronas , endorfinai yra svarbūs daugeliui šių simptomų. Tyrimai parodė, kad menopauzinės moterys turi mažesnį endorfinų lygį negu menstruacinės moterys, o endorfinai nusileidžia prieš pat karštą blykstę, o po to 15 minučių iš eilės nuolat auga.
Padidinti endorfinus per pratimus
Daugelis žmonių girdėjo apie "bėgikų aukštą", kuriame sportininkai, kurie važiuoja dideliais atstumais, apibūdino jausmą maloniu euforijos jausmu. Šis reiškinys gali būti siejamas su endorfinomis, išsiskiriančiais intensyvaus fizinio krūvio metu.
Aerobinis pratimas yra žinomas veiksnys, dėl kurio endorfinai išsiskiria, ir tai yra būdas įtakoti menopauzinių simptomų sunkumą ir trukmę. Nustatyta, kad fizinis aktyvumas prisideda prie sveiko gyvenimo būdo, lėtesnio senėjimo ir ligų prevencijos. Be to, tai padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp hormonų dėl endorfinų išlaisvinimo ir taip daro teigiamą poveikį menopauzės simptomams.
Visų pirma pratimai, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių aktyvumą, sukelia endorfinų išsiskyrimą, taip pat pagerina apytaką ir deguonies srautą visame kūne.
Tiesą sakant, santykis tarp fizinio krūvio ir endorfino sekrecijos paskatino daugelį mokslininkų ištirti pratimą kaip gydymą klinikinei depresijai sergantiems pacientams.
Kita veikla, skatinanti endorfino sekreciją
Kai kurie tyrimai parodė, kad akupunktūra , masažas ir meditacija gali būti efektyvi, kad sukeltų endorfino išsiskyrimą, o seksas taip pat yra žinomas endorfinų išleidimo mechanizmas.