Kada paskutinį kartą turėjote naktį miegoti? Jei turite COPD, galite nepamiršti. Mums visiems svarbus pakankamai kokybiško miego, ypač svarbu žmonėms, sergantiems lėtinėmis kvėpavimo ligomis, pvz., LOPL, nes gerai maitinantis kūnas suteikia jums energijos, reikalingos kasdieniam gyvenimui vykdyti, ir kvėpuoti efektyviau.
Tai taip pat pagerina nuotaiką ir bendrą sveikatą.
Taigi, kaip jūs gaunate gerą naktį miegą, kai nakties metu patiria LOPL simptomus ?
Daryk
- Peržiūrėkite vaistus savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Dėl šalutinių poveikių vaistui gali užtrukti naktį, ir jei reikia atlikti vaistų reguliavimą, tai turėtumėte tai padaryti tik prižiūrint licencijuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl deguonies terapijos naudojimo naktį. Kai kurie žmonės, sergantiems LOPL, mano, kad tai padeda jiems geriau miegoti. Atminkite, kad deguonis yra vaistas, jį turėtumėte naudoti tik sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl neinvazinio teigiamo slėgio vėdinimo (NIPPV), pvz., CPAP, jei sergate miego apnėjos ar kitų miego sutrikimų. Nustatyta, kad CPAP miego metu pagerina dienos ir nakties deguonies prisotinimo lygį ir gali padėti jums miegoti geriau.
- Aptarkite saugią miego pagalbą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Dėl miego metu kvėpavimo slopinimo pavojaus, jūs turėtumėte dvigubai mąstyti apie tai, kaip imti ką nors, kas trukdo kvėpuoti. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali tai padaryti su savimi ir nurodyti geriausius vaistus pagal jūsų individualius poreikius.
- Praktikos meditacija ar atsipalaidavimo technika prieš miegą. Svarbu fizinei ir emocinei sveikatai, praktikuojantis juos, stengiantis užmigti, padės atsipalaiduoti ir atsikratyti dienos.
- Stenkitės gydyti ligas, susijusias su plaučių infekcijomis, kurios gali paveikti kvėpavimą miego metu. Neapdorotos kvėpavimo takų infekcijos gali turėti neigiamą poveikį kvėpavimui, miegui ir sveikatai.
- Laikykite kambarį, kurį miegate jaukioje, ramioje, tamsioje ir kietoje vietoje. Tai yra kietos miego higienos programos dalis, kuri padės jums greičiau užmigti ir ilgiau miegoti.
- Naudokite savo lovą tik miegui ir seksui. Jei per 15-20 minučių nemiegate, pakilkite ir atlikite kažką kito, kol jaučiatės labiau pavargę.
- Praktiniai krūtinės ląstos fizioterapijos ir kvėpavimo takų klirenso metodai visą dieną ir prieš miegą pašalina išardymų kaupimąsi savo kvėpavimo takuose. Kvėpavimo takų išvalymas padės lengviau kvėpuoti, todėl galėsite gauti likusį jums reikalingą.
Ne
- Dieną nusiurbi, net jei jaučiatės pavargę. Nors tai gali būti viliojanti, atsižvelgiant į katės napą gali sutrikti jūsų sugebėjimas normaliam nakties miegui.
- Gėrėkite gėrimus su kofeinu arba, jei norite, kad jūsų kofeino patikslinimas būtų atliekamas anksti dieną, tai neturės įtakos miegui. Nepamirškite, kad kofeinas yra stimuliatorius, kuris padės tvirtai ir nesugebės miegoti.
- Pratimai per arti prieš miegą. Tokiu būdu jūsų kūnas gali būti uždarytas nakčiai ir užmigti. (Bet atlikite pratimus apskritai, nes tai puiku jums.)
- Miegas yra lygus, jei pastebėjote, kad jis padidina jūsų dusulį. Padėkite ant keleto pagalvių arba padėkite lovą po lovos galvutėmis, kad padėtumėte miegoti.