Geriausi patarimai, kaip gyventi su IBS
Jei yra vienas dalykas, kuris yra tikrai žinomas apie dirgliosios žarnos sindromą (IBS), tai būtų tas faktas, kad su jais nelengva gyventi. Bandymas eiti apie savo įprastą gyvenimą su nenuspėjamu žarnyno kiekiu gali būti gana sudėtingas. Pridėkite prie to tai, kad pagal savo pobūdį IBS simptomai gali būti nepatogūs ir lengva suprasti, kaip IBS gali turėti neigiamos įtakos daugeliui žmogaus gyvenimo aspektų.
Šioje apžvalgoje rasite keletą patarimų, kaip valdyti IBS kartu su visomis svarbiomis jūsų gyvenimo sritimis.
Maisto valdymas
Jei esate kaip ir daugelis žmonių, kurie serga IBS, bandydami išsiaiškinti, ką valgyti, gali būti gana paini. Vieną dieną galbūt galėsite valgyti vieną dalyką ir gerai, o kitą kartą, kai valgysite tą patį, kurį einate į vonios kambarį. Vienas dalykas, kuris gali būti naudingas, - tai laikyti maisto dienoraštis , kad galėtumėte pradėti ieškoti modelių tarp jūsų valgomų maisto produktų ir jūsų simptomų.
Kai kurie valgymo valdymo patarimai, kai turite IBS, yra:
- Visą dieną valgykite mažesnius patiekalus.
- Venkite riebių, riebių maisto produktų.
- Įsitikinkite, kad valgote pakankamai dietinių skaidulų, ypač tirpių skaidulų .
Vienas iš labiausiai perspektyvių dalykų, kurie atsitiko IBS gydymo pasaulyje, yra veiksmingo mitybos požiūrio, vadinamo dietos mažai FODMAP, kūrimas . Ši dieta susijusi su maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, kurie bendrai vadinami FODMAP, pašalinimu, kurie randami bendrojo maisto produktuose keletą savaičių trukusio eliminavimo fazės. Pasibaigus pašalinimo fazei, jūs lėtai vėl pakartotinai įvedate maisto produktus pagal jų specifinį FODMAP tipą, kad gautumėte informacijos apie tai, kokius maisto produktus galite toleruoti be simptominių simptomų.
Mityba gali būti sudėtinga sekti, todėl geriausiems rezultatams rekomenduojama dirbti su kvalifikuotu dietos specialistu.
Susidoroti su skausmu
Nustatyta IBS požymis yra nuolatinis pilvo skausmas. Bendras gydymo planas yra puikus pradžia, kad galėtumėte pabandyti atsisakyti simptomų. Bet kai atsiduriate su blogais mėšlungiais, spazmais ar kitais IBS skausmais, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sau apsimestumėte:
- Šiluma gali būti veiksminga skausmo žandikaulis. Pabandykite pastatyti karšto vandens buteliuką arba šildytuvą ant pilvo (per savo drabužius, kad būtų išvengta degimo!)
- Pabandykite išvalyti raminančią žolelių arbatą, tinkamą IBS .
- Pabandykite vartoti pipirmėčių aliejaus priedą . Pipirmėtės aliejus pasirodė esąs toks veiksmingas kaip recepto antispazminis vaistas, leidžiantis mažinti spazmus, kurie sukelia IBS skausmą.
- Pabandykite pasinaudoti atsipalaidavimo pratimais, tokiais kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, gilus kvėpavimas ir (arba) vaizdiniai, kurie padės sušvelninti nervų sistemą ir sumažinti skausmą.
Darbas su vonios kambario problemomis
Vienas dalykas, apie kurį galime tiksliai pasakyti apie IBS, yra tas, kad jis yra paini! Kai kurie žmonės patiria neatidėliotiną viduriavimą, o kiti susiduria su šlapinimosi nepakankamumu. Ir žmonės, turintys tipo IBS-A , kyla iš vienos problemos į kitą. Be to, kad apsvarstytumėte savo IBS medicininiu požiūriu ir dietos pasikeitimais, pažvelkime į kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte lengviau gyventi, kai susidursite su visa tai nenuspėjamumu.
Jei vidurių užkietėjimas yra jūsų vyraujanti problema, jūs norėsite stengtis išlaikyti savo kūną įprastomis maitinimo grafikuomis, kad stengtumėte išlaikyti savo žarnyną. Galite suvokti, kad valgyti didelius pusryčius su karštu gėrimu ir kai kuriais sveikais riebalais gali pasireikšti žarnyno judėjimo priežastis. Taip pat galite norėti sekti žarnyno perkvalifikavimo veiksmus, kad jūsų kūnas sugrįžtų į reguliarų būklę.
Jei susiduriame su dažnais diarėjos (IBS-D), kuriam būdingas viduriavimas, judėjimas yra didžiausia iššūkis, jūs norėsite sutelkti dėmesį į veiklą, kuri palaikys jūsų ramybę.
Tai reiškia, kad kiekvieną kelias valandas valgykite mažus valgius, naudodamiesi streso valdymo būdais ir jaučiate, kad esate pasiruošę kritinėms situacijoms. Gali būti labai naudinga gerai suprasti, kur rasti tualetą ir galbūt visada turėti prieigą prie išminties maišelio su kūdikių servetėlėmis ir drabužių keitimu.
Jei jūsų vonios kambarys išsijungia į priekį ir atgal tarp užkietėjimo ir viduriavimo epizodų, norėsite naudoti požiūrį, apimantį visus anksčiau pateiktus patarimus . Visų pirma, jums gali būti naudinga naudoti žarnyno perkvalifikavimą ir reguliarius valgio laikus, kad būtų lengviau apmokyti savo kūną taip, kaip įmanoma, reguliariai.
Pasakoja kitiems
IBS skiriasi nuo daugelio kitų sveikatos būklių dėl senyvo stigmo apie žarnyno veiklą. Tačiau galite suvokti, kad labai daug streso (ir pilvo!), Jei esate atviras kitiems , su kuriais susiduriame. Štai keletas patarimų:
1. Naudok savo nuomonę, kam pasakyti.
Viskas, kas sakoma, - tai padaryti jūsų gyvenimą lengviau.
-
Kaip sumažinti nepakankamų žarnų judesių simptomus
-
Ką turėtumėte žinoti apie IBS simptomus jūsų laikotarpiu
Taigi pradėkite pasakoti savo draugų ratą, kuris myli, supranta žmones. Jei tai nėra tikrai svarbi situacija, pvz., Jūsų darbas, jūs negalite norėti pasakyti žmonėms, kurie priblokšta, pertraukia jūsų pasitikėjimą ar pateikia netinkamus patarimus.
2. Būti svarbu, kai jūs sakote. Galite nustatyti pokalbio toną, kalbėdami atvirai kalbėdami apie savo simptomus, nepastebėdami nereikalingų (ir nepasiruošusių!) Nepatogumų ar gėdos pėdsakų. Paprasčiausiai pasakyk "Aš turiu problemų su skrandžiu" ir tada nurodykite, kokia tai yra ta, kad gali prireikti papildomo dėmesio.
Šeimos gyvenimas
Jums gali būti nustatyta, kad IBS gali būti sudėtinga įvykdyti atsakomybę, susijusią su šeimos dalimi. IBS gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą mėgautis šeimos maistu ar kitais susitikimais arba gali turėti įtakos tėvams, kurių norėtumėte būti tėvais.
Pirmas dalykas, kurį tu gali padaryti, - sumažinti save švelniai ir paprašyti, kad kiti atliktų tą patį. Jūs nesate gerai, todėl gali reikalauti, kad visi dalyvaujantys asmenys galėtų apsigyventi. Jei atsidursite aiškiai ir atvirai su savo poreikiais, atsiras daug streso iš savo sistemos, o jei paprašysite, kad kiti naudotųsi kaip atsarginė priemonė, jei jūsų vonios kambarys neleis jums tvarkyti dalykų, kuriuos paprastai tvarkote.
Jūsų socialinis gyvenimas
Socialinės sąsajos ir ryšiai yra būtini fizinei ir psichinei sveikatai. Naudodami IBS, jums gali prireikti naudoti tam tikrą teiginį ir tam tikrą kūrybiškumą palaikyti ryšius su draugais. Būkite atviri su draugais apie tai, kas tinka jūsų poreikiams, pvz., Prieigai prie vonios, tik tam tikruos dienos metu planuodami, valgydami konkrečiuose restoranuose ar tiesiog reikia atšaukti paskutinę minutę. Jūsų tikri draugai supras.
Jūs gausite geriausių rezultatų, jei pasakysite kitiems žmonėms apie savo konkrečius mitybos poreikius, naudodami išreikštą tvirtą signalą. Tiesiog pasakykite: "Aš esu ant specialios dietos mano pilvo" arba "Tas maistas tiesiog nesutinka su manimi". Jūs niekada neturėtumėte jausti, kad jums reikia valgyti vieną iš jūsų žinomų trigerių maisto produktų tik būti mandagiais.
Jūsų seksualinis gyvenimas
Be abejo, IBS taip pat gali pakenkti intymumui. Gali būti sunku "įveikti nuotaiką", kai jūsų kūnas jums suteikia tiek daug problemų, ypač netinkamo "žemyn" IBS problemų. Svarbiausia yra stengtis palaikyti ryšį, kad sustiprėtų emocinis intymumas ir kad jūsų partneris nemano, kad jų poreikiai nėra svarbūs.
Jei esate vienišas ir susidorojote su pažinčių scena , IBS gali pridėti dar vieną raukšlelį į dalykus, kuriuos reikia spręsti, derinant, nes du asmenys bando susipažinti vienas su kitu. Čia norėsite sutelkti dėmesį į jūsų pasakojimo laiką, nes ieškosite tos saldžios vietos tarp pasakojimo per anksti ir pasakysite per vėlai. Čia sidabrinis pamušalas yra tas, kad jei kitas asmuo supranta ir palaiko, tai gali būti tikrai geras kandidatas ilgalaikiams santykiams.
Jūsų darbinis gyvenimas
Dėl IBS simptomų nenuspėjamumo sunku patenkinti tvirtus darbo poreikius . Santykiai, kuriuos turėsite su savo bosu, lems, ar jums geriausia juos užpildyti savo IBS. Optimalioje situacijoje jūsų viršininkas yra patenkintas jūsų poreikius ir nori dirbti tam, kad į savo darbo dieną būtų įtrauktas tam tikras lankstumas. Jums gali būti patikima sužinoti, kad IBS yra įtraukta į JAV įstatymą dėl negalios (ADA). Tai reiškia, kad turite teisę į "pagrįstą būstą", kad galėtumėte tvarkyti savo fizinius poreikius, kartu dirbdami su savo pareigomis.
Jei esate mokykloje , gali būti naudinga pranešti mokyklos institucijoms apie jūsų IBS ir visus specialius poreikius, kurie gali būti susiję su tuo. Galite paprašyti, kad būtų parengtas 504 planas , kuriame būtų išdėstyti panašūs į ADA būstą.
Išeiti iš namų
Nesvarbu, ar keliaujate po šalį, ar paprasčiausiai bandote patekti į prekybos centrą, galite pastebėti, kad ne taip lengva pakilti ir eiti. Pasirengimas bus svarbiausias.
1. Kai tik įmanoma, suplanuokite savo dieną pagal savo kūno laikrodį. Kitaip tariant, jei jūsų simptomai yra blogesni ryte, pabandykite planuoti susitikimus vėliau dieną.
2. Dėl ramybės galbūt norėsite gerai suprasti, kur galėsite naudotis vonios kambariais.
3. Galbūt norėsite pakuoti ir išleisti kai kuriuos IBS draugiškus valgius ir užkandžius.
4. Atlikite savo mokslinius tyrimus anksčiau, kad galėtumėte rasti restoranų, kurie turės tinkamą maistą.
Žodis iš
Kaip matote, gyvenimas su IBS gali reikalauti šiek tiek pakoreguoti jūsų įprastą tvarką. Tai bus geriausia, suteikiant sau leidimą nustatyti savo poreikius ir rūpintis savimi. Kuo geriau pasirūpinsite savo kūnu, tuo laisvesniau būsite gyventi savo gyvenimą.
Šaltinis:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE ir kt. Amerikos gastroenterologijos kolegija Monografija apie dirgliosios žarnos sindromo ir lėtinio idiopatinio vidurių užkietėjimo gydymą . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.