10 dalykų, kuriuos reikia nutraukti, kai turite IBS

Geriau susidoroti, išvengiant šių spąstų

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) nėra su instrukcija. Kai jums diagnozuota IBS , tikriausiai nežinote visų būdų, kaip susidoroti su būkle. Tai nematomas, lėtas, ir tai apima nepatogus fizinius simptomus, kuriuos norite sumažinti. Be to, kad išbandytumėte įvairias gydymo galimybes , taip pat svarbu suprasti bendrus sunkumus ir sužinoti, kaip juos išvengti.

1 -

Nustoti valgyti greito maisto

Nors ryšys tarp IBS ir maisto nėra tobulas, dauguma žmonių, kurie pastebėjo didelį susilpnėjimą nuo IBS, jums pasakys, kad iš jų dietos jie išvalo visus netinkamus maisto produktus. Galbūt tavo draugai, turintys "plieno skrandžius", gali valgyti greitą maistą ar perdirbtą maistą, tačiau jūs negalėsite turėti tos prabangos. Per trumpą laiką tai gali būti sudėtinga, nes greito maisto dažnai yra lengvai prieinama ir gali būti gana patraukli. Ilgalaikėje perspektyvoje šio tipo maistiniu požiūriu nepakankamo maisto vartojimo išvengimas gali būti sidabrinis IBS debesys, nes jūsų kūnas bus aprūpintas sveikas pasirinkimas.

Kodėl nepageidaujamas maistas yra toks blogas IBS? Štai keletas priežasčių:

• Didelis riebalų kiekis : riebalai maisto produktuose gali sustiprinti žarnyno susitraukimų stiprumą, taip pat prisideda prie pilvo skausmo .
• Mažas pluošto kiekis : dėl to, kad trūksta tikrų augalinių medžiagų, dauguma riebus maisto yra mažai pluošto. Nors pluoštas ir IBS gali būti ne paprasčiausias iš lovos bičiulių, pluoštas yra svarbus, nes padeda išlaikyti išmatą tiek minkšta, tiek tvirtai svarbi, ar kenčia nuo IBS-C ar IBS-D .
• Dirbtiniai saldikliai : kai kurie dirbtiniai saldikliai, ypač tie, kurie baigiasi "-ol", buvo susiję su padidėjusiais dujų simptomais ir perpurškimu .
• Maisto priedai . Nors yra daug ginčų dėl maisto priedų poveikio bendrai ir virškinamajai sveikatai, galima sakyti, kad jūsų kūnas iš pradžių nebuvo skirtas ingredientų tipams, kurie dedami į daugelį perdirbtų maisto produktų. Šie priedai yra skirti išplėsti galiojimo laiką ir padaryti maisto produktus patrauklesniais, ne todėl, kad jie yra naudingi mums.

2 -

Nustokite neriboti apriboti savo dietą

Žmonėms, sergantiems IBS, dažnai būna daug apribojimų, kai jie pirmą kartą pradeda patirti simptomų. Tai yra natūralu, kad kaltinti paskutinį dalyką, kurį valgote, kai patirijate pilvo skausmą, krampį, pilvo pūtimą ar viduriavimą. Tačiau svarbu prisiminti, kad yra įvairių dalykų, kurie gali sukelti IBS simptomus, tokius kaip stresas , hormoniniai pokyčiai ar tiesiog valgymas dideliu maistu. Kai jūs labai apribojote dietą tik tiems maisto produktams, kurie, jūsų manymu, yra "saugūs", kyla mitybos trūkumo pavojus.

Tuo tarpu kai kurie žmonės su IBS nustatė tam tikrą maisto jautrumą ar netoleravimą. Vienintelis būdas būti tikri yra laikyti maisto dienoraštis ir tada sekti dietos pašalinimo .

Panašus pernelyg didelių apribojimų pavojus gali atsirasti, jei vartojate žemą FODMAP dietą . Dieta neturėtų būti laikoma ilgalaikiu, nes daugelis maisto produktų su aukštesniu FODMAP lygiu gali būti labai geri jums. Darbas su kvalifikuotu mitybos profesionalu gali padėti jums nustatyti FODMAP problemas. Dėl mažos dietos FODMAP taip pat svarbu periodiškai vėl įvesti probleminius FODMAP, kad įsitikintumėte, ar tolerancija pagerėjo.

3 -

Stenkitės išvengti pluošto

Dėl tam tikrų priežasčių, žodis "skaidulos" streikuoja baimę daugelio žmonių širdyse, sergant IBS. Jie susieja pluošto suvartojimą, didindami jų simptomus, tai yra pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Tai paprastai atsitinka dėl "per daug, per anksti" situacijos. Padarykite pluoštą drauge - tai yra svarbu visuotinei virškinamojo pavojaus sveikatai ir padeda sušvelninti išmatą, kuris yra naudingas užkietėjimui, ir sustiprinti išmatą, kuris yra naudingas viduriavimui.

Geriausias būdas padidinti pluoštą - pradėti lėtai. Galite padidinti mitybinę skaidulą, nuriję sveikus grūdus, vaisius ir daržoves. Vienas įspėjimas yra išvengti sėlenos, nes tai gali sudirginti jūsų virškinimo sistemą . Taip pat galite naudoti didžiąją dalį vidurių uždegimo preparatų. Negalima būti atidėtas žodžiu "vidurius" - daugelis plaučių yra tiesiog pluošto papildai.

4 -

Nustokite eiti į nepatyrusius gydytojus

Deja, ten yra gydytojai, kurie turi baisus manevrus prie lovos. IBS yra funkcinis sutrikimas, o kai kuriems gydytojams sunku gydyti IBS pacientus kantrybės ir empatijos. Tačiau gydytojo ir paciento santykio kokybė gali turėti įtakos tai, kaip gerai ar blogai manote.

Jei įmanoma, būkite išsilavinusiais vartotojais ir atidžiai pasirinkite gydytoją. Galite apsvarstyti galimybę pakeisti gydytojus, jei jūsų atlikta bet kuri iš šių veiksmų:

• Savo simptomus kaltinate tik psichologiniai veiksniai ir stresas
• Gina jus kaip pernelyg didelį jūsų baimę
• Padaro jus jaustis narkomanu, nes jūs ieškote skausmo malšinimo

5 -

Nustokite tikrinti savo kėdė

Tas faktas, kad IBS diagnozuojama pašalinus kitas ligas, ne visada skatina pasitikėjimą diagnozėmis. Šis neapibrėžtumas gali sukelti budrumą dėl bet kokių neįprastų fizinių simptomų, kurie gali reikšti rimtesnę būseną. Įprasta praktika yra priverstinai patikrinti kiekvieno žarnyno judesio spalvą ir išvaizdą . Problema yra tai, kad žarnyno judesiai įvyksta įvairiausiais dydžiais ir spalvomis, nenurodant rimtų ligų. Viena iš pagrindinių išimčių yra susirūpinimas dėl kraujo išmatose .

Nerimas gali pabloginti IBS simptomus. Jūs galite prisidėti prie nereikalingo nerimo, nustodami tikrinti ir nerimauti dėl išmatų pokyčių. Padarykite sau malonumą ir pasitikėkite savimi, kad kizinis kintamumas yra gana įprastas dalykas, o ne kažkas, dėl ko reikia rūpintis.

6 -

Sustoti nerimas

Kiekvienas planetos žmogus susiduria su virškinimo simptomais. Kaukolių triukšmai ir kvapai yra kasdienio gyvenimo dalis. Jūs nesate apibūdinęs dėl to, kad turite slegiančių žarnų.

Nesijaudinkite, kad kiti žmonės jus spręs pagal jūsų simptomus. Jei perduosite dujas, gerai. Atsiprašau ir įsitaisk savo dienai. Jei kiti naudoja viešą tualetą ir jums reikia eiti, nepadarykite savo diskomforto ir streso, galvodami, kad reikia laukti tuščio tualeto. Jūsų gyvenime žmonės turi jūsų nuomonę, pagrįstą tuo, kas esate kaip žmogus. Ši nuomonė nepasikeis, jei girdės garsus ar kvapus iš vonios durų.

7 -

Nustokite stengtis išlaikyti jūsų IBS paslaptį

Jūsų IBS slaptumas gali būti stresas ir pabloginti simptomus. Tai taip pat blokuoja teigiamą socialinę paramą, kuri jau seniai siejama su geresnėmis gydymo rezultatais. Jūsų IBS slėpimas yra nesąžiningas ir nereikalingas. Kodėl žarnyno sutrikimas turi būti kitoks nei tas, kuris paveikia bet kurią kitą kūno dalį, pvz., Astmą ar diabetą ?

Kaip ir su bet kokiu asmeniniu apreiškimu, prieš atidarydami vertinkite kito asmens patikimumą. Jei manote, kad jie bus palaikymo ir supratimo, suteikite sau leidimą jiems pranešti, su kuo susiduriate. Tai leidžia žmonėms, kurie rūpinasi tavimi, dirbti su jumis, kad įsitikintumėte, jog patenkinami jūsų unikalūs poreikiai.

Atminkite, kad IBS veikia gana didelę gyventojų dalį. Kai pradėsite atverti, galite nustebinti, sužinoję, kas dar patiria IBS.

8 -

Nebandykite būti tobula

Daugelis IBS pacientų patiria per didelį kompensavimą dėl jų IBS. Dėl praleisto darbo ar praleistų šeimos veiklos patiriamas savanoriškas spaudimas yra tobulas. Tai apima papildomą atsakomybę ir (arba) jausmą, kad niekada negalėsite atsakyti į prašymus. Jūsų IBS nėra asmeninė nesėkmė - tai yra gera ir paprasta sveikatos problema. Todėl nereikia "užpildyti".

Klausyk savo nerimo lygį. Jei jaučiate spaudimą, tai kažkas yra "per daug", tai greičiausiai yra. Atminkite, kad tokio tipo nerimas tik sustiprins simptomus. Kai tik įmanoma, nustatykite apribojimus, deleguojate ir nustatykite prioritetus.

IBS privertė jus padaryti savo sveikatą ir gerovę svarbiausiu prioritetu. Atminkite, kad nėra naudinga, jei atsidursite situacijose, kurios netaps nepatogios. IBS simptomai dažnai sukelia nesugebėjimą prisiimti įsipareigojimų ar laikytis planų. Tai, kas tai yra, ir viskas, ką galite padaryti, yra geriausia, ką galite.

9 -

Sustoti vengti savo gyvenimo

Nors tiesa, kad dėl IBS nenuspėjamumo sunku planuoti veiklą ir gali jus nerimauti dėl savo namų palikimo, taip pat svarbu neleisti sutrikimui perimti visą savo gyvenimą. Socialinė izoliacija ir malonumo ir meistriškumo veiklos vengimas gali sukelti nusivylę nuotaiką. Ieškokite galimybių ir veiksmų, kurie pakelia nuotaiką ir plūsta savo energijos lygį. Gerai planuoti; tiesiog leiskite kitiems žinoti, kad dėl sveikatos priežasčių gali tekti atšaukti paskutinę minutę.

Kai ateis laikas užsiimti veikla, įvertinkite, kaip jaučiate. Jei tikrai manote, kad negalite būti toli nuo vonios kambario, tada visais atžvilgiais atšaukite. Tačiau, jei patiria pilvo skausmą ir diskomfortą, galite pastebėti, kad dalyvavimas nerimą keliančioje ir naudingoje veikloje gali sumažinti jūsų kančias.

Būtina nepamiršti, kad geografija nėra IBS sukeltas nerimas . Dažnai tai yra nerimas dėl to, kad dėl to blogėja simptomai. Todėl stengdamiesi sukurti nerimo valdymo įgūdžius, pvz., Atsipalaidavimo pratybas , stengtis išlaikyti žemą jūsų streso lygį ir slopinti jūsų GI sistemą, kai nesate namuose. IBS gali būti nepageidaujama jūsų gyvenimo dalis, tačiau tai neturi būti jūsų visą gyvenimą.

10 -

Nustokite pripažinti, kad taip yra

Daugelis IBS pacientų pasakoja jų gydytojai: "Nėra nieko, ką galima padaryti, tiesiog gyventi su juo." Tačiau perskaitykite bet kokį IBS memuarą ar IBS sėkmės istoriją, ir pamatysite, kad daugumai žmonių, sergančių IBS, reikia kelių strategijų simptomų palengvinimui.

_Šaltiniai:

> Valgymo, dietos ir dietos dirgliosios žarnos sindromui. Nacionalinis diabeto ir virškinamojo bei inksto ligų institutas. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et al. Placebu veikimo komponentai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas pacientams, turintiems dirgliosios žarnos sindromą. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormonai ir IBS. UNC funkcinių GI ir judrumo sutrikimų centras http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Dirgliosios žarnos sindromo gydymas. Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/rritable-bowel-syndrome/treatment.