Kaip geriausiai valdyti savo simptomus IBS-A

Mišrios rūšies IBS sprendimo strategijos

Kintamo tipo dirgliosios žarnos sindromo (IBS-A) gydymas gali būti sudėtingas. Taip yra dėl to, kad žarnyno simptomai svyruoja nuo viduriavimo iki vidurių užkietėjimo ir atgal. Tai yra bendras susirūpinimas, kad žingsniai, kurių imamasi norint išspręsti vieną simptomą, gali sukelti kito nepageidaujamą poveikį.

Toliau prisidedant prie problemos yra tai, kad trūksta tyrimų, tiesiogiai susijusių su šiuo "mišraus tipo" SŠS.

Tačiau gali būti veiksmų, kuriuos galite imtis norėdami patogiau valdyti savo nenuspėjamą ir nepastovią žarnyno sistemą.

Šie pasiūlymai nėra paremti moksliniais tyrimais, tačiau siūlomi kaip galimas vadovas, kaip spręsti IBS-A nusivylimą.

Vizualizuoti veikiančią sistemą

Naudinga vaizduoti savo žarnyno sistemą kaip ilgą krovininį traukinį. Su IBS-A traukinys kartais nutrūksta ir tampa trumpas, kitais atvejais. Jūsų tikslas yra padaryti viską, kas įmanoma, paskatinti jūsų sistemą judėti į priekį reguliariai, periodiškai nutraukus stoteles. Tai reiškia, kad reikia nuraminti sistemą, kai ji yra per daug susijaudinta (viduriavimas) ir skatina judesius netinkamai sustabdžius traukinį (vidurių užkietėjimas).

Gydomųjų vaizdų metodų naudojimas gali būti naudingas norint, kad jūsų dvitaškis atrodytų patogiau ir reguliariau. Atsipalaidavimo pratybos ir hipnoterapija, kurios linki žarnyne, taip pat gali paskatinti tavo storosios žarnos veiklą labiau atsipalaiduoti ir mažiau spaztinai.

Tikslas reguliarumui

Vienas iš būdų, kuris gali padėti jūsų virškinimo sistemai kuo sklandžiau, yra išbandyti viską, kad jūsų kūnas būtų reguliarus. Tai apima įprastų miego įpročių nustatymą ir valgymą jūsų dienos metu numatytais laikais.

Daugelis žmonių, kurie kovoja su IBS, praleidžia maistą bandydami išvengti simptomų.

Paprasčiau valgyti maistą dažniausiai visą dieną, kad traukinys pasisuks.

Jūsų virškinimo sistema nuolat kuria išmatą. Visą parą suteikiant reguliarų maistą, skatina gaminti tvirtą, gerai formuojamą išmatų medžiagą. Tai, savo ruožtu, bus lengviau jūsų žarnoms tvarkyti sklandžiai.

Naudokite žarnyno perėmimą

Nors žarnyno perkvalifikavimas paprastai rekomenduojamas vidurių užkietėjimui , jis gali būti labai naudingas tiems, kurie serga IBS-A. Jūsų tikslas yra padėti jūsų kūnui patekti į tašką, kur jūsų žarnynas yra tuščias reguliariai. Rudos ir įprasto sėdėjimo ant tualeto sukūrimas galbūt padės jūsų kūnui vėl susilieti su neveikiančiais biologiniais ritmais.

Jei kyla viduriavimas, natūraliai būsite tualetu. Galite atkreipti dėmesį į dienos laiką, kai jūsų viduriavimas gali įvykti. Ši informacija gali būti naudinga, kai esate užkietėjęs būklė.

Kepdami vidurių užkietėjimą, naudokitės tuo, kad žinotumėte, kada jūsų kūnas gali būti labiausiai atviras žarnyno judėjimui. Šiuo metu pabandykite valgyti didesnį maistą, gerti karštą gėrimą ir galbūt pasiimti kofeino. Visa tai gali padėti ištuštinti jūsų žarnyną.

Pagalvok ramus, neužpilkite

Kai kalbama apie viduriavimą, daugelis žmonių mano, kad reikia visiškai ištuštinti žarnyną, siekiant sumažinti tolesnių išpuolių galimybę.

Tai gali būti ne taip, nes, grįždami į mūsų analogiją, nevienodai sveriamas krovininis traukinys nekeliaus taip sklandžiai.

Kaip jūs galbūt pastebėjote atsiradus viduriavimo epizodui, jūsų pirmasis išmatos greičiausiai bus tvirtesnis. Su kiekviena iš eilės bangos viduriavimo, išmatos tampa labiau laisvas ir vandeningas. Taip yra todėl, kad inkstai dabar ištuštinti išmatose esančią medžiagą iš aukščio žarnyne. Ši kėdė dar neturėjo galimybės ištraukti vandens. Lazerioji išmatūra, tuo sunkiau, kad žarnos ją laikytų.

Todėl, kai tik įmanoma, po pradinės vienos ar dviejų kelionių į tualetą, būtų naudinga pabandyti ir paskatinti jūsų kūną laikytis šlaunų, o ne manyti, kad tai yra svarbu ištuštinti.

Sėdėkite ramiai ir naudokite savo atsipalaidavimo pratybas, kad padėtumėte ramiai kūnui ir pamatytumėte, ar prasideda tuštuma. Jei skubumas toliau didėja, visais būdais eik į tualetą.

Su praktine patirtimi galite suvokti, kad galite atsilaikyti nuo tų painių viduriavimų bangų. Tai palieka išmatose rytdienos žarnyno judėjimą.

Lėtai padidinkite pluoštą

Žmonės, dirbantys su IBS, dažnai labai susirūpinę dėl skaidulų . Per greitai pridedant per daug skaidulų, gali padidėti pilvo dujų kiekis ir pilvo pūtimas, taip pat pilvo skausmas . Tačiau pluoštas yra labai svarbus sveikam žarnyno veikimui.

Pluoštas yra tas, kuris užpildo visus jūsų žarnyno krovininio traukinio automobilius, padėdamas paskatinti jį veikti sklandžiau. Atrodo, kad apgauti lėtai padidinti savo mitybos skaidulų kiekį . Probiotiką papildant gali padidėti bet koks padidėjęs dujų ir purškimo simptomas.

Pabandykite papildyti

Manoma, kad kai kurie vaistažolių papildai yra skirti viduriavimui ar vidurių užkietėjimui, bet ne abu simptomai. Yra keletas variantų, kurie, atrodo, yra naudingi IBS simptomams palengvinti, nepaisant IBS pogrupio . Nepamirškite visada pasitikrinti savo gydytoją, prieš pradėdami vartoti bet kokį be recepto vaistą ar papildą.