Pratimai yra veiksmingas būdas pagerinti organizmo gebėjimą naudoti insuliną ir padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje - svarbius diabetu sergančių žmonių tikslus. Tačiau kiek treniruočių reikia norint pasiekti šių privalumų?
Programos pradžia
Kiekvienas, kuris serga cukriniu diabetu, turėtų gauti gerą užsiėmimų programą iš savo diabeto priežiūros grupės. Temos, į kurias reikia aptarti, apima tai, koks veiklos lygis yra tinkamas, ir kokių (jei yra) specialių atsargumo priemonių atsižvelgiant į diabeto tipą, vaistus, esamą būklę, komplikacijas, gliukozės kiekį ir kitus veiksnius.
Pratimų dažnis ir laikas
Tyrėjai atrado, kad raumenys yra naudojamas, jis iš gliukozės išskiria iš kraujo kuro, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Šis poveikis tęsiasi ne tik pratimai, bet ir 24-72 valandos po to. Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu, bent penkias dienas per savaitę, jei ne kiekvieną dieną. Tai užtikrina, kad raumenys nuolat ištraukia cukrų iš kraujo.
Nors mokslas negavęs galutinio atsakymo į tai, kiek laiko diabeto sergantiems žmonėms yra pakankamai laiko, čia yra keletas naudingų pastabų:
- Daugelyje diabeto ir fizinio krūvio tyrimų buvo vertinama, kaip pėsčiomis (arba kai kuriais atvejais bėgiojimas dviračiu ar bėgimu) naudinga apie 30 minučių per seansą. Ši suma buvo gana veiksminga, padedanti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Italijos mokslininkų grupė po dvejų metų stebėjo daugybę diabetu sergančių žmonių. Tyrimo rezultatai, paskelbti " Diabetes Care" , nustatė, kad žmonės, kuriems praėjus 38 minutes per parą, buvo reikšmingas cukraus kiekio kraujyje nauda. Tie, kurie gavo apie 83 minutes per dieną, dar geresni.
Taigi, ką visa tai reiškia diabetu sergantiems žmonėms? Tai reiškia, kad 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, greito pėsčiųjų pėsčiomis per septynias dienas per savaitę, yra puikus tikslas žmonėms, kurie bando kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei diabetu sergantiems žmonėms gali pratęsti visus arba visus šiuos sesijos laikotarpius nuo 45 iki 60 minučių ar ilgiau, jie gaus papildomos naudos, įskaitant didesnę galimybę numesti svorį.
Pradėti lėtai
Nereikia iš karto pradėti nuo 30 iki 60 minučių treniruotės kasdien. Kiekvienas, kuris treniruotės ar nėra geros formos, turėtų pradėti lėtai, kad išvengtų sužalojimų ar nusivylimų. Svarbu prasidėti tik tiek, kiek patinka, net jei tai tik 5 ar 10 minučių. Prie kiekvieno seanso reikia pridėti minutę ar dvi, o per kelias savaites - pratimas turi trukti nuo 20 minučių iki pusės valandos.
Pratimai Alternatyvos
Bet kuri fizinė veikla, kuri užsiima dideliais raumenimis ir padidina kvėpavimą, vadinama aerobinėmis pratybomis, bus naudinga kažkam, sergančiam diabetu. Veiksmai, tokie kaip vejapjovės šienavimas, namų darbų atlikimas, šokiai, vaikščiojimas vežimėliu ar vaikščiojimas golfo aikštelėje yra devynios skylės, yra tokios pat veiksmingos, kaip labiau orientuotos į sportą orientuotos veiklos.
Rezultatai laukti
Kažkas, kuris serga cukriniu diabetu, turi antsvorį ir tik pradeda naudotis pratybų programa, tikriausiai sumažins svorį. Net jei jie to nedaro, tyrimai parodė, kad mankšta padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nepaisant svorio. Dauguma žmonių mano, kad reguliarios pratybos suteikia jiems daugiau energijos, pagerina miegą, skatina nuotaiką, mažina skausmą, skausmą ir kitas nemalonus sveikatos sutrikimus.
Kraujo cukraus lygiai
Pratimai taip pat veikia cukraus kiekį kraujyje. Kiek? Kiekviena situacija yra kitokia. Kūno priežiūros paslaugų teikėjai paprastai rekomenduoja, kad diabetu sergantiems žmonėms prieš ir po pratimų būtų imamas ir užregistruotas gliukozės kiekis kraujyje, kad prireikus būtų galima reguliuoti fizinį krūvį, vaistus ir maistą.
Kadangi pratybų trukmė ilgesnė, hipoglikemijos rizika - padidėja kraujo gliukozės koncentracijos sumažėjimas. Žmonės, sergantiems cukriniu diabetu, turėtų tai pasitarti su savo diabeto priežiūros tarnybų nariais. Kai kurie pacientai, kuriems yra prediabetinis ar 2 tipo cukrinis diabetas, gali kontroliuoti savo cukraus kiekį kraujyje tik per savo pratimų programas.
Šaltiniai:
Di Loreto, Chiara. "Padarykite savo pacientus, sergančius diabetu: ilgalaikis įvairių fizinio aktyvumo kiekio poveikis 2 tipo diabetui". Diabeto priežiūra : 1295-1302.
"Dieta ir pratybos: raktas į sėkmę diabetu". Clevelando klinikos sveikatos informacijos centras. 2007 m. Rugsėjo 7 d. Clevelando klinikos fondas
"Fizinė veikla / fizinis pratimas ir diabetas". Diabeto priežiūra . Amerikos diabeto asociacija.
"Ką man reikia žinoti apie fizinę veiklą ir diabetą". Nacionalinis diabeto informacijos centras. 2014 m. Rugpjūčio mėn. Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas, Nacionalinis sveikatos institutas.