Spartieji klavišai ir strategijos, padėsiančios tau per dieną
Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) yra susijusi su laipsnišku energijos praradimu dėl oro apribojimo plaučiams. Be deguonies, skirto maitinti kūno raumenis ir audinius, žmonėms dažnai sunku valdyti savo kasdienes užduotis.
Energijos praradimas nereiškia, kad reikia atsikratyti šeimos gyvenimo ar atsisakyti veiklos, nes bijo, kad juos ištryks.
Jei kas nors, tiesa yra priešinga. Aktyvus yra svarbus palaikant jūsų plaučių aerobinį pajėgumą. Tai reiškia, kad atlikite kuo daugiau užsiėmimų, kaip galite pagal savo apribojimus, ir pakoreguokite savo elgesio būdą, kad galėtumėte išlaikyti kasdienio gyvenimo stabilumą. Viskas, ko reikia, yra šiek tiek numatymas ir strategija.
Čia yra 10 patarimų, kurie gali padėti:
Patarimas # 1: kontroliuoti savo kvėpavimą
Kvėpavimo būdai, tokie kaip purslų lūpų kvėpavimas ir diafragminis kvėpavimas, gali padėti išvengti nuovargio reguliuojant orą į plaučius ir iš jų. Tendencija, kai susiduria su įtemptos veiklos, yra suglebti. Tai gali pagreitinti jūsų darbą, išnaudojant diafragmą be subalansuoto kvėpavimo naudos (lygus deguonies kiekis lygiame anglies dioksido lygyje).
Atliekant bet kokią veiklą, iškvėpkite sunkiausioje dalyje per purvinas lūpas ir lėtai įkvėpkite per nosį. Praktika, pakartokite, praktika, pakartokite.
Patarimas # 2: Venkite nereikalingų užduočių
Jei atsidursite lengvai pavargę kasdieniame darbe, būkite strategiškai. Nužudykite du paukščius vienu akmeniu, derindami užduotis arba atsisakydami nereikalingų dalykų, atliktų tik iš įpročio. Pavyzdžiui:
- Pasimėklai drabužiais apsivilkę papildomą rankšluostį po maudymosi.
- Leiskite savo indus supilti, o ne džiovinti rankšluosčiu.
- Sėdėkite, o ne stovint, kad atliktumėte plaukus, nusiskučiatumėte arba padėkite ant makiažo. Yra žinoma, kad sėdynė naudoja 25 procentus mažiau energijos nei stovint.
Patarimas Nr. 3: organizuokite savo veiklą
Paprastas tvarkaraštis gali turėti didelį skirtumą tarp patogios dienos patekimo per dieną ar vidurio srauto atsisakymo. Paprastai planuokite savo sunkiausius veiksmus dienos pradžioje, kai turite daugiausiai energijos. Planuokite ir keiskite sudėtingas ir lengvai užduotis. Būti lankstus ir suteikti sau daugiau laisvės tuo atveju, kai pavargote.
Tas pats pasakytina, jei turite socialinį dalyvavimą. Vietoj to, kad išsigandate, išskirkite kelias kasdienes užduotis, kad galėtumėte praleisti tiek laiko, kad atsigręktumėte prieš pradėdami eiti.
Patarimas # 4: reorganizuoti savo spintos ir lentynos
Tai juokinga, kaip pasipriešinimą mes galime pakeisti, net jei tai gali palengvinti mūsų gyvenimą. Atsparumas dažnai būna dėl to, kad mes nenorime, kad žmonės suprastų, jog esame serga.
Vienas "nematomas" būdas keisti - tai reorganizuoti savo spintos, lentynos ir stalčiai, kad viskas būtų strategiškai ten, kur jiems reikia. Įdėkite daiktus, kuriuos dažniausiai naudojate tarp juosmens ir peties aukščio, todėl jums nereikės daug lenkimo ar tempimo, kad pasiektumėte juos.
Laikykite visus toje vietovėje esančius daiktus, kuriuos naudojate, kad išvengtumėte vaikščioti atgal ir atgal. Ir nebijokite įdėti daiktų ten, kur jie yra patogūs, o ne ten, kur jie "turėtų".
Patarimas Nr. 5: laikykite dažnai naudojamų daiktų dublikatus
Jei galite tai sau leisti, dvigubai padidinkite tam tikrus buities daiktus, kad išvengtumėte jų namuose. Pavyzdžiui, jei turite dviejų aukštų namus, laikykitės vieno vakuumo laiptelio ir kito žemyn. Kiekviename kambaryje laikykite šiukšliadėžę ir pabandykite įsigyti atskirą buitinių valiklių komplektą virtuvėje ir vonios kambariuose. Vis tiek naudosite jas ir turėsite daug laiko ir energijos, kad juos uždarytumėte prie rankų.
Patarimas 6: Kuko sekmadienį visą savaitę
Ruošdami visus valgius sekmadienį, galite sutelkti dėmesį į tą užduotį dieną, kai mažiau dėmesio skiriama darbui ar mokyklai. Paprasčiausiai užšaldykite atskirų dydžių porcijas ir juos įkelkite į mikrobangų krosnelę, kad galėtumėte paruošti karštą ir lengvą maitinimą. Maisto gaminimas sekmadienyje taip pat suteikia jums papildomą pranašumą, kad draugai ar šeimos nariai galėtų padėti.
Patarimas 7: investuokite į "Rolling Utility" krepšelį
Suprantama, kad norėtumėte išvengti elektros parduotuvėje esančios elektros krepšelio vartojimo. Golfo įrankių krepšelis yra puiki alternatyva, nes kiekvienas iš senjorų ir koledžo studentų juos naudoja. Jie taip pat patogu namuose keliauti keliais daiktais iš vieno kambario į kitą.
Patarimas Nr. 8: išlaikyti gerą padėtį
Gera laikysena taupo energiją, paprastą ir paprastą. Kita vertus, per didelis įtempimas sukuria papildomą stresą ant nugaros, pečių ir klubų, kurie nešioja jus greičiau, nei jei jūsų pečiai, stuburas ir klubai yra suderinti. Judėdami sunkesnes daiktas, naudokite tinkamą kūno mechaniką arba, dar geriau, paprašykite draugo padėti.
Patarimas Nr. 9: praktikos atsipalaidavimo būdai
Kai atsipalaidavote, galite padėti atkurti kūno energiją. Suplanuokite poilsio laiką visą dieną, idealiai tariant, nuleidę nugarą, sulėtindami kvėpavimą ir sutelkiant dėmesį į raumenų atsipalaidavimą. Tyrinėkite tokias priemones kaip tarpininkavimas, Ujjayi kvėpavimas ar progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Jūs būsite nustebinti, kiek jie padeda.
Patarimas № 10: prašau pagalbos
Neleiskite, kad pasididžiavimas jus išgirstų. Deleguoti užduotis, kurios jums yra pernelyg didelės, pvz., Grindų valymas, judantys baldai ar automobilio plovimas. Jei žmonės nesiūlo padėti, nesilaikykite kryžiaus. Jūs neturėtumėte tikėtis, kad visi supras jūsų apribojimus arba įvertinsime, ko jūs einate.
Vietoj to, kad susierztųsi, pasieksite. Jūs būsite nustebinti, kiek žmonių nori padėti, jei tiesiog klausiate.