Vaikų nutukimo pagrindai
Dažnai lengva pasakyti, kada vaikas turi antsvorį. Nustatydamas savo kūno masės indeksą, diagnozė gali būti labiau oficiali, tačiau dažnai to nereikia eiti. Vietoj to, daugeliui antsvorio turinčių vaikų, galite naudoti senesnę senovinę žandikaulio colių ar dviejų colių kūno riebalų, kad žinotumėte, jog jūsų vaikas turi antsvorį. Kieta dalis yra žinojimas, kaip padėti jūsų antsvorio vaikui .
Padėti svorio vaikams
Vaikui diagnozavus antsvorį, jo tėvams paprastai pateikiama bendra informacija apie jo mitybos pagerinimą ir jo fizinį aktyvumą. Deja, šis patarimas dar nepadėjo dabartinei vaikų nutukimo epidemijai , ir šie vaikai dažnai grįžta kitais metais ir įgijo dar 10-15 svarų sterlingų.
Turint konkrečių svorio mažinimo tikslų, be konkretesnių patarimų, kaip valgyti sveikiau ir kiek aktyvesni jie gali būti, gali būti daug naudingesnių.
Pirmieji tikslai dėl antsvorio vaikų
Keista, kad pirmasis tikslas, kurį rekomenduoja dauguma ekspertų, yra ne išeiti, o pabandyti prarasti daug svorio. Vietoj to, jie rekomenduoja daug kuklesnį tikslą - paprasčiausiai nesiekti svorio.
Jei prisimenate, kad jūsų vaikas ketina išlaikyti aukštesnį laiką, kai jis artėja ir vyksta brendimo laikotarpiu, lengva suprasti, kodėl paprasčiausiai nepasiekti svorio gali būti naudinga.
Net jei jūsų antsvorio vaikas neteks svorio , kol jis nesumažins svorio arba bent jau greitai nepasieks svorio, jis gali išsivystyti ir pasiekti sveiką KMI, kai jis pasieks aukštesnį lygį.
Tačiau šis metodas veikia tik vaikams, kurie yra "mažai antsvorio", tačiau dar nėra išgyvenę savo augimo spūrio.
Kitiems antsvorio turinčiam vaikui greičiausiai reikės numesti svorį, kai jie pasiekė savo pirmąjį tikslą - nedėti svorio keliems mėnesiams.
Svorio mažinimo tikslai vaikams
Kai jūsų vaikas pasiekia savo tikslą nepriimti svorio keliems mėnesiams, galite nustatyti naują tikslą numesti svorį. Vėlgi, svarbu nustatyti kuklią tikslą, kad jūsų vaikas nebūtų priblokštas ir atsisakytų. Vienas svaras kiekvieną mėnesį yra geras svorio tikslas, kurį gali nustatyti dauguma vaikų.
Jauniems paauglėms, turintiems antsvorį, gali tekti prarasti dar didesnį svorį, kai jie patenkina savo pradinius tikslus ir netgi gali pereiti prie agresyvesnio tikslo kiekvieną mėnesį ar net kiekvieną savaitę prarasti 2 svarus, kad pasiektų sveiką svorį.
Kad padėtumėte vaikui palaikyti šiuos tikslus ir stebėtumėte jo pažangą, reguliariai nustatykite paskesnius susitikimus su savo pediatru ir (arba) registruotu dietologu.
Vaikų svorio netekimo tikslų susitikimas
Deja, jūs ne tik pasakykite savo vaikui apie šiuos svorio netekties tikslus ir stebėkite, kaip jis praranda svorį. Tai užtrunka. Tačiau tikslai gali būti geras motyvas.
Kaip jūs patenkate pirmąjį tikslą neprekiauti?
Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti, kiek papildomo svorio jūsų vaikas gauna kiekvieną mėnesį, kad žinotumėte kiek mažiau kalorijų jam reikia kiekvieną dieną.
Pavyzdžiui, jei jūsų devynerių metų mėnesį gauna papildomus tris svarus sterlingų, o kiekvienas svaras yra lygus maždaug 3500 kalorijų, kiekvieną mėnesį jis turi sulaukti 10 500 kalorijų, kad nebebūtų papildomo svorio. Nors tai atrodo labai daug, kiekvieną dieną jis siekia tik 350 kalorijų.
Kiek sunku devynerius metus kasdien sumažinti 350 kalorijų iš savo dietos? Tai neturėtų būti sunku, bet tai dar lengviau, jei iš jo dietos sumažinsite pusę kalorijų (175 kalorijų) ir paskatinsite papildomą fizinį aktyvumą, kad sudegintų kitas 175 kalorijas (apie 30 minučių vidutinio intensyvumo).
Atminkite, kad jūs turite atlikti šiuos pakeitimus ne tik tuo, ką jūsų vaikas daro kiekvieną dieną.
Tai reiškia, kad jei jūsų vaikas jau treniruojasi 30 minučių kiekvieną dieną, tada jis turi dirbti 60 minučių per dieną.
Šiame pavyzdyje esantis vaikas greičiausiai gali sumažinti 350 kalorijų iš savo dietos tik išpjaudamas iš aukšto kalcio kiekio, didelio cukraus kiekio, kurį jis galbūt gėrė, įskaitant soda ir vaisių gėrimus ir tt Taip pat galite sumažinti kalorijas sveikai maistui, pvz., valgydami mažiau greito maisto, pakeisdami mažai riebius pieno produktus, maitindami mažesnes porcijas, apribodami antrą pagrindinių patiekalų pagalbą ir valgydami sveikesnius užkandžius.
Kai jūsų vaikas kelis mėnesius palaikys stabilų svorį, galėsite pereiti prie kito tikslo prarasti svarą per mėnesį. Kadangi jau žinote, kad riebalų svaras yra lygus 3500 kalorijų, žinote, kad jūs tiesiog turite išpjaustyti dar vieną 115 kalorijų per dieną iš savo dietos, kad prarastumėte apie svarą per mėnesį.
Kalorijos, kalorijos, kalorijos
Nors jums nereikia žinoti, iš kur atsiranda visos jūsų vaiko kalorijos, kad padėtų jam pasiekti savo svorio mažinimo tikslus, tai gali padėti. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas pasirinks valgyti tris "Oreo" slapukus (160 kalorijų) po vakarienės, o ne šešis slapukus (320 kalorijų), jis sutaupys 160 kalorijų, jei jis paprastai valgys šešis slapukus kiekvieną dieną. Jei jis paprastai nevalgo slapukų, tuos tris slapukus būtų papildomos kalorijos .
Jei negalite turėti griežtų kalorijų skaičiaus, pabandykite laikyti geriamojo dienoraščio, kad įrašytumėte bendrąsias jūsų vaiko mitybos įpročių tendencijas, pvz., Kiek kalorijų jis gauna iš užkandžių ir tt Galbūt pastebėsite, kad jis gauna papildomą maitinimą kalorijų verte didelė užkandis po mokyklos arba prieš miegą.
Ką reikia žinoti apie svorio netekimą vaikams
- Jei net ir nepasiekia svorio, atrodo, kad tai yra per didelis pirmojo tikslo, tada galbūt pradedant lėčiau svorio, kaip jūsų pirmasis tikslas. Taigi, jei jūsų vaikas per mėnesį gauna 2 svarus, nustatykite tik vieno svaro svaro sterlingų per mėnesį svorio padidėjimo tikslą.
- Skatinkite sveiką maistą ir sveiką svorį, o ne vaikui "dietą".
- Kaip visa šeima, vartojanti sveiką maistą ir fiziškai aktyvesnė, gali labai padėti vaikams laikytis savo svorio mažinimo tikslų.
- Tai, kad vaikai paprastai gauna nuo 4 iki 5 svarų per metus, o tai gali padidėti, nes vaikas brendo brendimą, gali apsunkinti vaiko svorio mažinimo tikslus. Daugumai antsvorio turinčiam vaikui nebūtinai reikia normalaus svorio.
Šaltiniai:
Amerikos pediatrijos politikos akademijos pareiškimas. Vaikų antsvorio ir nutukimo prevencija. PEDIATRICS Vol. Nr. 2, 2003 m. Rugpjūčio 2 d., P. 424-430.
Vaikų nutukimo epidemija: gydymo galimybės. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 pak. 1): S44-51.