Vaikų nutukimo pagrindai
Vaikai, kuriems yra antsvoris, paprastai gauna per daug kalorijų, nėra pakankamai aktyvūs arba abu.
Kai kalorijos yra problema, gali būti, kad jie geria per daug neapsaugoto pieno, sulčių arba soda, arba vartoja labai kalorijų turinčius maisto produktus, riebus maistą ir greta esančių maisto produktų pernelyg dažnai arba per porcijas.
Porcijos dydžiai
Jei norite, kad jūsų vaikas nepatektų per daug kalorijų, suprasti porcijų dydžius, gali būti gera vieta pradėti.
Tai prasideda žinant, kokios poros dydis reikalingas jūsų vaikui. Paprasčiausiai valgant maistą savo vaiko lėkštėje paprastai nėra gera idėja, ypač jei jūs visada jį išvalysite.
Vietoj to sekite šias bendrąsias porcijų dydžių gaires:
- kūdikių poros dydis turėtų būti lygus maždaug ketvirtadaliui suaugusio poros dydžio
- ikimokyklinio amžiaus ar jaunesnio mokyklinio amžiaus vaikai (vaikai nuo ketverių iki aštuonerių metų amžiaus) turėtų turėti porcijas, kurios yra apie trečdalį suaugę poros dydžio
- vyresnių vaikų ir paauglių porcijų dydžiai pradeda suaugti
Jei jūsų vaikas neužpildo šių porcijų dydžių, visada galite duoti daugiau, bet dažniausiai tai turėtų būti tik daržovės ir kiti šalutiniai patiekalai, ypač jei jūsų vaikas turi antsvorį. Paprastai netinkama idėja yra gauti antrą pagalbą iš pagrindinio kurso, kuri paprastai turi daugiausia kalorijų.
Vaikų poros kontrolė
Kitas geras būdas padėti valdyti porciją - išmokti mąstyti apie dydžių aptarnavimą ir pabandyti apriboti jūsų vaiką vienkartėmis maisto pakuotėmis.
Pavyzdžiui, daugelis sportinių gėrimų dabar parduodami 32 oz buteliuose, tačiau vienas patiekalas yra tik 8 oz. Jei jūsų vaikas gėrė visą butelį, jis gaus 200 kalorijų, o ne 50 kalorijų vienoje porcijoje. Kiti pavyzdžiai yra tai, kad 32 oz Big Gulp su Coca-Cola gaus jūsų vaiku 420 kalorijų ir 32 oz šokolado tris kartus storio McDonald's turės 1 160 kalorijų.
Tai, kad maistas yra vienoje pakuotėje ar konteineryje, tai nereiškia, kad tai yra viena patiekalė.
Paprastai suprantama, kaip patiekalų dydžiai yra lengvesni už supakuotą maistą, kuriame patiekalų dydis aiškiai spausdinamas ant maisto produktų etiketės. Tiesiog nepaslėpkite galvoje, kad pakuotėje yra tik viena pakuotė, kuri gali turėti dvi, tris ar net penkis porcijas.
Vaiko poros dydžių kontrolė
Kiti patarimai, padėsiantys geriau kontroliuoti jūsų vaiko porcijos dydį, tiek namuose, tiek valgant, yra šie:
- Pasirinkite vaiko porcijas, nedidelius užsakymus ar pusę užsakymų, kai valgysite restoranuose, ir niekada nieko nedidėsite.
- Pirkite tik vieną užkandį arba įkandimo dydžio užkandžius.
- Peržiūrėkite etiketę ir perpakuokite maisto produktus į vieną porcijos dydį. Jei sausainių krepšelyje sakoma, kad viena patiekalė yra 3 slapukai, tada įdėkite 3 slapukus į "Ziplock" plastikinį maišelį arba ant plokštelės, kai jį pateikiate savo vaikams.
- Neleiskite savo vaikams valgyti tiesiai iš užkandžių maišelio ar krepšelio, nes jie gali valgyti daug daugiau nei vieną patiekalą.
- Mažiau jaunesniems vaikams nuo 1 iki 6 metų turėtų būti tik 4 - 6 uncijos 100% vaisių sulčių per dieną, o vyresni vaikai - nuo 8 iki 12 uncijų 100% vaisių sulčių per dieną.
- Perjunkite savo vaikus iki mažesnio riebumo ar mažo riebumo pieno, kai jie yra dveji metai, o jūs turėtumėte paskatinti juos gerti pieną, kad valgant pakankamai kalcio, neleiskite jiems gerti per daug pieno.
Sveiki užkandžiai
Nors vienas ar du užkandžiai per dieną gali būti sveikos mitybos dalis, pavyzdžiui, nesveiko maitinimo, jie gali greitai išsilaisvinti ir prisidėti prie vaikų nutukimo problemų.
Kai kurios didžiausios klaidos, kurias tėvai daro vaikams užsidėję, paprastai siūlo jiems užkandžius su dideliu riebalų kiekiu ir didelį kalorijų užkukimą, siūlanti per daug užkandžių, kad jų vaikai visą dieną galėtų valgyti netinkamus maisto produktus ir uždaryti užkandžius per didelis .
Galite padaryti jūsų vaiko užkandžius sveikesnes ir padėtumėte jiems pritaikyti jūsų bendrąjį porcijos kontrolės planą, jei:
- reguliariai užsirašykite savo vaikus - dažniausiai vėlyvą rytą ir ankstyvą popietę, skirtą mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams, ir tik po mokyklos vyresniems vaikams, turint omenyje, kad daugumai vaikų nereikia valgyti užkandžių prieš miegą.
- riboti užkandžius tik 100-150 kalorijų porcijomis, kad jie nebūtų paversti papildomu maistu.
- turėti sveikų užkandžių, patogių ir paruoštų jūsų vaikams valgyti.
- neleiskite užkandžių būti per arti pietų ar vakarienės.
Ar negabaritinės porcijos prisideda prie jūsų vaiko svorio problemų?