Sveiki įpročiai iš tikrųjų prasideda namuose - tai pasakytina apie elgesio modelius, kurie gali turėti įtakos vaiko svoriui. Kaip tėvelis, esate pavyzdys savo vaikams, taip pat vadovas, padedantis jiems pereiti prie sveiko maisto ir fizinių pratimų įpročių . Galite pasirinkti, kuriuos maisto produktus pirkti parduotuvėje ir ką valgyti.
Jūs turite įgaliojimus skatinti savo vaikus dalyvauti fizinėse arba organizuotose sporto šakose, ir jūs turite galimybę paremti šias pastangas, paskatindami juos šiai veiklai ir pasitikėdami savimi pasitikėdami laiku ir laiku. Sveikiems gyvenimo būdui įpročiai, kuriuos tarp jūsų ir jūsų vaikų gali užmegzti kolektyviniai veiksmai, gali padėti daugeliui padėti pasiekti sveiką svorį.
Veiksmingos strategijos sveikatai įpročiai su savo šeima
Padidinkite vaikų etiketės raštingumą. Vaikams mokyti, kaip skaityti etiketes ant supakuotų maisto produktų, jie gali padėti jiems išmokti pasirinkti sveikesnes galimybes. Kai paimsite vaikus į maisto parduotuvę, galite palyginti riebalų, cukraus ar natrio gramus tarp panašių grūdų ar palyginti mitybines vertes, tarkim, sušaldytų mėlynių puodelio ir mėlynių kefyna.
Neleiskite vaikams atskleisti naujų maisto produktų. Jei reguliariai naudojate įvairius maistingus vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštus pupeles ir pupeles, net jei jūsų vaikai jiems nemėgsta pirmą kartą, kai bandys juos išbandyti, gali būti, kad susipažinimas su juo bus priimtinas.
Padrąsinkite savo vaikus skonio naujus maisto produktus, bet ne priversti vaikus juos valgyti; toks požiūris gali atgrasyti ir padidinti vaiko nepatogumą naujiems maisto produktams. Turėkite omenyje: jūsų vaikų įtraukimas į naujų maisto produktų parinkimą ir paruošimą gali padėti įtikinti juos bandyti ir (tikiuosi) priimti naujus maisto produktus.
Saugokitės poros iškraipymų. Kalbant apie bilietų kainos ir restoranų porcijas, didesni dažnai laikomi geresne verte, bet ne vaikams.
Taigi, palieskite pristabdymo mygtuką ir gerai apsvarstykite, ar jūsų 7-erių metų žmogui tikrai reikia gerti mažo krepšio dydžio. Taip pat svarbu, kad namuose vaikams būtų teikiamos tinkamos porcijos. Jei jie turi didžiulį apetitą, galite numatyti mažesnes porcijas užkandžių ir didesnių porcijų vaisių ir daržovių, taktika, kuri buvo nustatyta, kad sumažina bendrą kalorijų suvartojimą.
Valgyk kartu kaip šeima. Jau seniai žinoma, kad šeimos maistas vaidina svarbų vaidmenį skatinant vaikų sveiką mitybą ir sumažinti paauglių neigiamą riziką. Bet tai, kas vyksta valgio metu, taip pat gali turėti įtakos. Užuot žiūrėdami televizorių per šeimos valgį, kuris buvo susijęs su prastesnės mitybos kokybe, geriausia naudoti laiką, skirtą ryšiui tarpusavyje. Tyrime, kuriame dalyvavo 40 tėvų ir paauglių, Minesotos universiteto mokslininkai vaizdo įrašus įrašė du valgius šeimos namuose, tada ištyrė veiksnius, kurie buvo susiję su paauglių kūno masės indeksu (KMI) ir mitybos modeliais. Labiausiai pastebima išvada: paaugliams, turintiems mažesnį KMI, ir didesnę daržovių suvartojimą, šeimos maistas buvo pripildytas teigiamu bendravimu, nuotaikos valdymu, tarpasmeniniu dalyvavimu ir bendro šeimos funkcionavimu.
Miegokite kaip prioritetą. Jei jūsų vaikai nepasileidžia pakankamai, jie gali prarasti svorio kontrolės mūšį. Ne tik nuolat reguliuoja pakankamai miego, kuris svarbus vaiko augimui ir vystymuisi, bet taip pat gali padėti reguliuoti apetito ir sotumo (pilnumo jausmą) hormonų lygį. Remiantis tyrimais, paskelbtais Tarptautiniame Nutukimo žurnale, paaugliai, ypač merginos, kurie reguliariai maudosi mažiau nei aštuonias valandas per naktį, paprastai turi daugiau kūno svorio, dažniau sėdasi ir dažnai nevalgia pakankamai vaisių, daržovių ir žuvies. .
Skatinkite reguliarų fizinį aktyvumą. Kai tėvai fiziškai aktyvūs, jų vaikams taip pat bus didesnė tikimybė.
Modeliuodami ir dalydamiesi savo meilės judėjimu, jūsų vaikai nori tai padaryti su jumis. Tiesą sakant, Kanados fitneso ir gyvenimo būdo tyrimų instituto Otavoje tyrimai parodė, kad tarp tėvų koreliacija padidina jų žingsnių skaičių per dieną ir jų vaikams tolesnį kostiumą remiantis žingsnio matuoklio rodmenimis. Taigi, ieškokite būdų, kaip judėti su vaikais, nesvarbu, ar važiuodami į mokyklą kartu, žaisdami tenisą, ruošiatės važiuoti dviračiu arba dar kartą mėgaukitės maloniu fizine veikla. Tyrimo dalyvis gali būti ypač naudingas, kaip teigiamas fizinio aktyvumo stiprinimas, teigia tyrimai.
Šaltiniai:
Bentonas D. Tėvų vaidmuo nustatant vaikų maistą ir nutukimo vystymąsi. Tarptautinis žurnalas apie nutukimą ir susijusius metabolinius sutrikimus, 2004 m. Liepa 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Šeiminių valgių struktūrinės ir tarpasmeninės charakteristikos: asociacijos su paauglių kūno masės indeksu ir mitybos modeliais. Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys, 2013 m. Birželio mėn.]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Tėvų ir vaikų kūno svorio nustatyto fizinio aktyvumo ryšys: "CANPLAY" stebėjimo tyrimo dalinis tyrimas. Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinės veiklos žurnalas, 2013 m. Sausio 18 d .; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Trumpa miego trukmė yra susijusi su padidėjusiu Europos paauglių nutukimo žymeniu: fizinio aktyvumo ir mitybos įpročių poveikiu. HELENA tyrimas. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 2011 m. Spalio mėn .; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Teigiamas maistinių medžiagų pasirinkimas pradinių klasių moksleiviams ir jų tėvams: Mitybos detektyvų programa. Mokyklos sveikatos leidinys, 2011 m. Sausio mėn. 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Motinos ir tėvystės auklėjimo praktika ir jų įtaka vaikų riebalams, ekrano laikui, dietai ir fiziniam aktyvumui. Apetitas, 2014 m. Rugpjūtis; 79: 149-57.