Vaikų nutukimo pagrindai
Kokia yra vaikų nutukimo epidemijos priežastis?
Vaikų nutukimas
Nors žmonės dažnai mėgsta ieškoti paprastos priežasties, dėl kurios kyla vaikų kūdikio nutukimo augimas, labiausiai tikėtina, kad jis bus suskaidytas į pagrindinius veiksnius - per daug kalorijų ir per mažai fizinio aktyvumo.
Kai tu galvoji apie tai panašiai, tada lengviau pamatyti, kaip yra tikėtina, kad nė vienas dalykas nėra kaltas, tačiau dėl to, kad daugiau vaikų gali būti antsvorio dėl įvairių veiksnių, įskaitant:
- Didesnės porcijos dydžiai
- Papildomos kalorijos iš soda ir vaisių gėrimų
- Valgyk daugiau greito maisto
- Žaidžia daugiau vaizdo žaidimų
- Daugiau perdirbtų maisto produktų valgymas (greitas maistas namuose)
- Išleisti daugiau laiko internete
- Per daug televizoriaus peržiūra
- Mažiau laiko aktyvioje laisvoje žaidime
Tai suteikia daugiau nei pakankamai priežasčių, kodėl vaikas turi antsvorio, net nereikia ieškoti tokių dalykų kaip trans-riebalai ar didelis fruktozės kukurūzų sirupas.
Tai taip pat rodo užuominą, kodėl atrodo, kad daugelis vaikų negali prarasti svorio.
Bendrosios svorio praradimo nesėkmės ir klaidos
Kalbant apie kai kurias priežastis, dėl kurių vaikai tampa antsvoriu, atrodo, kad turėtų būti lengva numesti svorį - tiesiog valgykite mažiau ir sportuokite daugiau. Žinoma, svorio praradimas nėra toks lengvas, kaip skamba, ir vaikai dažnai susiduria su daugybe nesėkmių.
Tėvai dažnai gerai žino apie šiuos nesėkmius, nes jų vaikai, dažnai jie patys, kovoja su svoriu.
Vienas iš didžiausių svorio netekimų dažnai yra tai, kad jie paprasčiausiai atsisako, nes vienu metu bando daryti per daug.
Pavyzdžiui, jie gali pereiti nuo sveiko į nugriebto pieno, iškirpti visas soda ir vaisių sultis, neleisti neskirti neskirto maisto ar užkandžių. Tuo pačiu metu jie galėjo pasirašyti savo vaiką sportui, vaikui, kuris niekada negalėjo atsilaisvinti nuo sofos, ir du kartus per savaitę sėdintis su asmeniniu treneriu.
Šis ekstremalios gyvenimo būdo rūšis beveik visada žlunks. Kodėl? Tai per griežta ir sunkiai laikomasi.
Štai kodėl dažnai rekomenduojama tėvai eiti daug lėčiau - pradedant nedideliais pakeitimais ir tada dirbdami iš ten.
Be to, kad vyksta per greitai, kitos bendrosios svorio netekimo klaidos yra tokios:
- Nenustatykite realaus svorio tikslų . Pavyzdžiui, geras pirmasis tikslas yra tiesiog sustabdyti svorio padidėjimą arba netgi sustabdyti svorį taip greitai. Jei jūsų vaikas šį tikslą patenkins praėjus keliems mėnesiams, tuomet galėsite pakeisti jo mitybą ir aktyvumo lygį ir stengtis prarasti svorio tikslą.
- Toliau leidžiant daugybę sentimentalią veiklą, pvz., Žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ar žaisti internete ir tt
- Leidžiant kitiems šeimos nariams nustatyti prastą pavyzdį, toliau blogai maitintis ir praleisti įpročius.
- Neįskaitant padidėjusio fizinio krūvio (bent valandos vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo kiekvieną dieną ir intensyvesnio intensyvumo fizinio aktyvumo mažiausiai tris dienas per savaitę) į planą pasiekti sveikesnį svorį. Tačiau jums gali prireikti pradėti nuo 15 iki 20 minučių per dieną ir pamažu dirbti iki valandos per parą, jei jūsų vaikas iš tiesų neturi formos.
- Toliau gauti daug papildomų kalorijų iš gėrimų, ypač didelės užkandžių po nakvynės ar nakvynės arba didelių porcijų dydžių.
- Nežinojote apie sveikų mitybos įpročių, o daugiausia dėmesio skiriate tiesiog bandydami riboti kalorijas.
- Praleisti maitinimą, ypač pusryčius, o ne dirbti, kad apriboti didžiulius porcijų dydžius kiekvieno valgio metu, tikrai valgykite tris kartus per parą.
- Negalima skatinti jų vaikų valgyti penki ar daugiau vaisių ir daržovių kiekvieną dieną.
Ir galbūt didžiausia klaida ir pati sunkiausia svorio dalis vaikams ir suaugusiems negauna motyvacijos valgyti sveikiau ir sportuoti daugiau.
Svorio netekimas Vaikams, kurie negali prarasti svorio
Kai vaikas pradeda stengtis numesti svorio ir nepavyksta, arba toliau didina svorį, tai dažnai bus laikas, kai tėvas įtaria, kad jų vaikas turi hormoninę problemą.
Tačiau didžioji dalis antsvorio turinčių vaikų vienintelis skirtumas tarp jų yra tarp jų vartojamos energijos kiekio (kalorijų iš maisto produktų ir gėrimų) ir jų naudojamos energijos kiekio (pratybų ir kasdienės veiklos).
Jei jie iš tikrųjų daro visus reikiamus dalykus, jiems greičiausiai reikia šiek tiek daugiau - kasdien mažinti keletą šimtų kalorijų ar kasdien daugiau sportuoti.
Tai gali padėti apskaičiuoti, kiek kalorijų vaikas iš tikrųjų turi kasdien, o tada palyginti tai su tuo, ką jis faktiškai gauna. Tėvai dažnai nustato, kad vaikas gauna daugiau kalorijų nei jie tikėjosi arba kad jie pervertino kiek kalorijų jiems reikia kiekvieną dieną. Vaikui taip pat gali prireikti daugiau. Naujausios rekomendacijos, skirtos vienai valandai treniruotis kiekvieną dieną, yra tikrai užkirsti kelią nutukimui, o ne padėti numesti svorį.
Taip pat galite pabandyti padėti savo vaikui:
- Laikydami žurnalą, kad įrašytumėte, kaip aktyviai veikia jūsų vaikas, grįžkite prie televizoriaus žiūrėjimo ir greitai grįžkite prie greito maisto ir pan.
- Gaukite motyvuotus pratimus, ieškodami sporto, kurį jis galbūt norėtų žaisti, o tai greičiausiai bus daug įdomiau, negu tiesiog važiuojant tramplinu ar vaikštant kaimynystėje.
- Gaukite motyvuotus valgyti geriau, tiekdami daugybę sveikų užkandžių, gėrimų ir sveikų maisto produktų, o namuose - nevalgius.
- Gaukite motyvuotus sveikesnius įpročius, kad visa šeima galėtų gerai valgyti ir fiziškai veiktų kiekvieną dieną.
- Teikdami teigiamą grįžtamąjį ryšį už gerus dalykus, kuriuos atliko jūsų vaikas, pavyzdžiui, valgydami mažiau , mažindami geriamąją soda ar valgydami mažiau greito maisto.
Jei jūsų vaikas tiesiog negali numesti svorio, taip pat būtų tinkamas laikas pasikalbėti su savo pediatru ir galbūt pamatyti registruotą dietologą, kad šiek tiek daugiau pasakytų apie savo vaiko mitybos įpročius. Šiuo metu jūsų pediatras taip pat gali įvertinti savo vaikus dėl kitų sveikatos sutrikimų, galinčių sukelti nutukimą, pvz., Cushingo sindromą, hipotirozę ir šalutinį poveikį vaistui.
Šaltiniai:
> AAP. Vaikai, paaugliai, nutukimas ir žiniasklaida. Pediatrija Vol. 128 Nr. 1 liepa 2011, p. 201-208.
AAP Ekspertų komiteto rekomendacijos dėl vaikų ir paauglių antsvorio ir nutukimo prevencijos, vertinimo ir gydymo: suvestinė ataskaita. Pediatrija Vol. 120 Nr. Papildymas 4 2007 m. Gruodžio 1 d., P. S164-S192.