Vaikų aktyvumo svarba
Visi žino, kad vaikai turi būti fiziškai aktyvūs ir turi reguliariai naudotis fizine forma.
Nesvarbu, ar jie turi antsvorį ar sveiką svorį, dauguma ekspertų laikosi įprasto fizinio aktyvumo, nes tai yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.
Tai nereiškia, kad kiekvienas vaikas turi praleisti keturias ar penkias valandas per dieną vykstančias olimpinių žaidynių treniruotes arba praktikuojančias pasirinktą beisbolo ar futbolo komandą.
Dalyvavimas organizuojamose jaunimo sporto varžybose nėra fizinio aktyvumo reikalavimas, nes vaikai gali aktyviai dalyvauti laisvalaikio metu.
Kiek treniruočių reikia vaikams?
Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja, kad vaikai ir paaugliai "fiziškai veiktų mažiausiai 60 minučių per dieną", nors jie pabrėžia, kad tai neturi būti 60 minučių tęstinės veiklos. Pavyzdžiui, jei jūsų aštuonerių metų žaidėjas futbolą žaidė 20 minučių mokyklos PE metu, o vėliau 40 minučių po mokyklos su savo draugais žaidė krepšinį su savo draugais, jis susitiks su AAP rekomendacija, kad 60 minučių fizinė veikla būtų tos dienos.
Kita vertus, jei 60 minučių trukmės mokyklos PE klasėje treniruojasi 30 minučių, renkasi komandas ir žaidžia, o jūsų vaikas žiūri televizorių ir žaidžia po mokyklas, jis nebus aktyvus pakankamai tos dienos.
Pratimai ir kalorijos
Reguliari mankšta yra naudinga vaikams.
Buvo įrodyta, kad jie padeda stiprinti savigarbą, geriau miegoti, turi daugiau energijos, mažina nerimą ir mažina depresiją. Kaip ir daugelis žmonių žino, kartu su sveiką mitybą, reguliarūs mankštos yra geriausias būdas numesti svorį ir užkirsti kelią vaikų nutukimui .
Kadangi jūsų vaikas greičiausiai nesiruošia vaikščioti ant treniruoklių ar naudotis motociklu, sunku visada pasakyti, kiek kalorijų jis sunaudoja, kai naudojasi.
Laimei, tai nėra svarbu, kol jūsų vaikas kasdien gaus 60 minučių ar daugiau vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo ir išlaikys sveiką mitybą.
Jei jūsų vaikas yra labai aktyvus ir vis dar svorio, tikriausiai turėtumėte ieškoti jo dietos kaip priežasties - ne jo mankštos lygio.
Vis dėlto gali būti naudinga suprasti, kaip jūsų vaikas gali suleisti daugiau ar mažiau kalorijų įvairiose fizinėse veikose, pavyzdžiui:
- važiuojant 5 mph degia apie 174 kalorijas per valandą
- bėgimas 6 mph degia apie 654 kalorijas per valandą
- žaisdami pramoginį krepšinį degina apie 450 kalorijų per valandą
- žaisdamas rekreacinį tinklinį degina apie 274 kalorijas per valandą
- žaisti tenisą (singlus) degina apie 450 kalorijų per valandą
- žaisdami energingą, prisilieskite prie futbolo degina apie 498 kalorijas per valandą
- riedlenčių sportas 9 km / h degia apie 384 kalorijas per valandą
- Plaukimas sudegina apie 288 kalorijas per valandą
- vaikščioti 2 mph degia apie 198 kalorijų per valandą
Turėkite omenyje, kad tai yra skaičiavimai, pagrįsti asmens, sveriančio 150 svarų. Vaikui, sveriančiam mažiau, dega mažiau kalorijų, netgi tuo pačiu veiklos lygiu. Taip pat supraskite, kad vaikas, važiuojantis savo dviračiu valandą aplink kaimynystėje su savo draugais, greičiausiai nesieks 5 proc. Greičio vidutinio greičio, todėl greičiausiai jis sunaudos dar mažiau kalorijų.
Vis dėlto galite naudoti pirmiau pateiktą sąrašą, kad galėtumėte įvertinti, kiek kalorijų jūsų vaikas degia, ir nurodykite, kuria veikla užsidega daugiau kalorijų.
Jaunimo treniruotės ir fitnesas
Atminkite, kad vaikai, net paaugliai, paprastai neatitinka pratimų programų, kuriose dalyvauja "ginekologai ar užprogramuoti aerobiniai užsiėmimai". Štai kodėl jūs nematote daug vaikų sveikatingumo klubuose ar nenaudojote namuose treniruotes (niekada nepamirškite, kad daugelis sporto salių ir įrangos nėra skirtos naudoti vaikams). Vietoje to, vaikai daro geresnę gyvenimo pratimų programą, įskaitant aktyvią nemokamą žaidimą, organizuotą komandą ir individualius jaunimo sporto renginius.
Jei norite, kad vaikai būtų aktyvesni ir labiau suinteresuoti fizine veikla ir tinkamumu, tai gali padėti:
- Gaukite visą šeimą, kad aktyviau veiktų, nes dauguma vaikų norėtų žaisti už jos ribų, o ne žiūrėti kitą "Sponge Bob" pakartojimą - jie tiesiog nenori būti patys. Jei išeisite iš savo vaiko į žūklę, žymą arba tiesiog vaikščiokite, dažniausiai galite būti tikri, kad jūsų vaikas bus greitai sekti.
- Ar jūsų vaikai naudoja "aktyvųjį transportą", kuriame jie turi naudoti laiptus, o ne liftuose, vaikščioti į mokyklą ar savo draugo namus, o ne visada važiuoti.
- Skatinkite neorganizuotą lauko nemokamą žaidimą.
- Palaikykite asmeninį treniruočių ir įdomių pramoginių renginių.
- Padėkite savo vaikui surasti organizuotą sportą, kuris jam patiko. Tai galėtų būti komandinis sportas, pvz., Beisbolas, futbolas ar futbolas, ar individualus sportas, pvz., Tenisas, karatas ar šokis.
Šaltiniai:
Amerikos pediatrijos politikos akademijos pareiškimas. Aktyvus sveikas gyvenimas: vaikų nutukimo prevencija padidėjus fizinei veiklai. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 2006 m. Gegužės 5 d., P. 1834-1842.
Prezidento kūno kultūros ir sporto taryba. Pratimai ir svorio kontrolė.