Tėvai dažnai stebisi, kaip jų vaikai gali taip greitai įgyti tokio svorio, ypač kai jų dietos nėra tokios baisios. Galų gale tavo vaikams nereikėtų valgyti didelės lukšto maišo, dvigubos porcijos kiekviename valgyje, didelio dydžio soda arba nakties metu užkandis, kad taptų antsvoriu.
Nors tai paprastai tai daro, dažniau tai yra mažesni dalykai, kurie atsikelia į jus ir kelias papildomas kalorijas, kurios kasdien kaupiasi, todėl vaikams tampa vis daugiau ir daugiau antsvorio.
Kalorijos ir riebalai
Suprasti, kaip tai įvyksta, supraskite, kiek kalorijų reikia, kad gautumėte riebalų svarą. Vienas svaras riebalų yra lygus apie 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad jei valgysite papildomai 350 kalorijų maisto per dieną, kuris yra maždaug lygus dideliam pyragui ar vidutiniam pieniškam pyragui, jūs gausite papildomą svarą maždaug kas 10 dienų (350x10). Arba jūs gausite svarą maždaug 20 dienų, jei valgysite ar išgėrėte papildomai 175 kalorijų per dieną (175x20).
Kita vertus, valgant 175 mažiau kalorijų per dieną gali reikšti, kad jūsų vaikai gali prarasti svarą kas 20 dienų.
Arba, jei jie išlaikė savo mitybą, bet sušaudė dar daugiau kaip 175 kalorijų per dieną, naudodamiesi daugiau, tada vėl jie gali prarasti svarą per maždaug 20 dienų.
Kaip tai gali jums padėti, jei jūsų vaikai įgauna daug svorio?
Jei apskaičiuosite, kaip greitai jie įgauna svorį, tai gali padėti jums išsiaiškinti, kiek jie gali persivalgyti.
Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas kasdien perveda svarą kas 10 dienų, tada jie gali perdozuoti apie 350 kalorijų per dieną.
Naujas svorio netekimas matematikos
Žinoma, tai yra daug sudėtingesnė, nei tai, nes tai neatspindi tai, kiek ar kiek mažai jie naudojasi, arba tai, kad jaunesni vaikai paprastai turėtų įgyti tam tikrą svorį, todėl pasikalbėkite su savo pediatru ar registruotu dietologu prieš koreguojant vaiko dietą, remiantis tokio skaičiavimo metodu.
Ši idėja taip pat neatsižvelgia į tai, kad mūsų kūnas dažnai koreguoja savo medžiagų apykaitą, kad bandytų jus išlaikyti tą patį kūno svorį. Taigi, jei esate labai didelio svorio ir prarandate daug svorio, jūsų metabolizmas, greičiausiai, lėtės, kad jus vėl padidėtų svoris, net jei valgote mažiau kalorijų. Tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios sunku prarasti svorį ir išlaikyti jį.
Tai taip pat yra labai gera priežastis, kodėl turėtumėte padėti savo vaikams išvystyti sveikus įpročius jaunesniame amžiuje, kad jie nebūtų pirmieji.
Tačiau 3,500 kalorijų taisyklė vis dar gali būti geras pagrindinis būdas galvoti apie svorio padidėjimą ir praradimą, kol jūs suprasite jo apribojimus.
Liekate svorio mažais žingsniais
Jei jūsų vaikas turi antsvorį, jis beveik neabejotinai turi prarasti daugiau nei svarą, bet greičiausiai bus sėkmingesnis, pradedant mažais žingsniais, o ne ieškoti greito svorio, o drastiškai pasikeis.
Ar galite rasti mažų dalykų savo vaiko dietoje, kurią galėtumėte pakeisti?
Kaip persikelti į mažesnį riebalų pieną? Tiesiog iš pieno be pieno iki 1 proc. Pieno, jei jūsų vaikai išgertų 3 puodelius per dieną, sutaupys apie 150 kalorijų per dieną, o tai gali išversti į svarą kas 20 dienų.
Arba, jei jūsų vaikai sustingtų geriamojo soda kiekvieną dieną, tas 12-os uncijos sodos gali sutaupyti 155 kalorijas per dieną arba apie 23 dienas per svarą.
Šie nedideli pokyčiai, nors jie gali atrodyti nepakankami, greitai sulauks ir padės jūsų vaikams prarasti svorį taip pat lengvai, kaip jie padėjo jiems išmatuoti svaras.
Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Mūsų vaiko nutukimo vadovą. O mūsų kalorijų skaičiuoklė gali padėti išsiaiškinti, kiek kalorijų jūsų vaikams reikia kiekvieną dieną.
Šaltiniai:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Energetinio disbalanso poveikio kūno svoriui įvertinimas. Lancet. 2011 rugpjūčio 27; 378 (9793): 826-37.