Daugelis tėvų žino, kad vaikams reikia reguliaraus fizinio aktyvumo tiek išlaikyti sveiką svorį, tiek likti sveiki.
Nepakankamas fizinis aktyvumas gali kelti pavojų vaikams:
- vaikystės nutukimas
- aukštas kraujospūdis
- aukštesnio lygio "blogo" cholesterolio (MTL cholesterolio)
- žemas "gero" cholesterolio (DTL cholesterolio kiekis)
Be to, kad sumažintumėte vaiko rizikos veiksnius širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms bei cukriniam diabetui, reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, padidinti savigarbą ir padėti kurti stiprius kaulus ir stiprius raumenis.
Bet kiek fizinio aktyvumo pakanka?
Pratimai Rekomendacijos vaikams
Paprastai naudojimosi gairėmis rekomenduojama, kad kiekvieną dieną vaikai turėtų atlikti bent 60 minučių fizinio aktyvumo.
Laikytis šių rekomendacijų nėra taip paprasta, kaip pasakoja savo vaikams, kad jie išeitų ir žaisdavo valandą. Jei norite laikytis fizinės veiklos rekomendacijų, vaikai turėtų atlikti tam tikrą amžių:
- vidutinio intensyvumo aerobinis fizinis aktyvumas
- intensyvus aerobinis fizinis aktyvumas
- raumenų stiprinimo fizinis aktyvumas
- kaulų stiprinimo fizinis aktyvumas
Nors gali atrodyti, kad bus sunku išlaikyti jūsų vaikus aktyviais valandą per valandą, svarbu nepamiršti, kad rekomendacija bent 60 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną dieną nereikia daryti visai vieną kartą. Taigi, jūsų vaikas galėtų patenkinti savo fizinio aktyvumo reikalavimus, jei jis vaikšto ar važinėja savo dviračiu į mokyklą ir iš jos (20 min.), Aktyviai žaisdamas mokykloje (20 minučių), tada važiuokite į gimnastikos klasę po mokyklos (20 minučių )
Ir nors yra įmanoma, kad jūsų vaikai gali būti aktyvūs savarankiškai, jie gali užsiregistruoti individualiai arba komandinis sportas yra puikus būdas jiems padėti patenkinti kasdienius fizinės veiklos reikalavimus.
Tėvai taip pat gali padėti savo vaikams fiziškai aktyviai įsitvirtinti geru pavyzdžiu ir būti aktyviais, prisijungdami vaikus aktyviais šeimos atostogomis ir nustatydami ekrano laiko apribojimus.
Aerobiniai pratimai
Dauguma jūsų vaiko 60 minučių kasdienės fizinės veiklos turėtų būti aerobinis fizinis aktyvumas, kuris gali apimti tokias veiklas kaip:
- dviračiu
- greitas vaikščiojimas
- šokiai
- hopping
- šokinėja
- ritininiai guoliai
- bėgimas
- praleidžiant
- maudytis
Aktyvūs laisvųjų žaidimų žaidimai, pvz., Žaidimų žymas ir dalyvaujantys daugumoje jaunimo sporto šakų, tokių kaip futbolas, karatė ir tenisas, taip pat paprastai laikomi aerobinėmis fizinėmis priemonėmis.
Mažiausiai tris dienas per savaitę jūsų vaikas turi atlikti intensyvesnę fizinę veiklą, pvz., Greitą važiavimą ar važiavimą dviračiu, kuris turėtų paskatinti jį kvėpuoti ir jo širdį plakti greičiau nei kitas silpnesnis fizinis aktyvumas, pvz., Greitas vaikščiojimas ar dviračiu lėtesniu greičiu.
Raumenų stiprinimo pratybos
Be aerobinės veiklos, vaikai turėtų atlikti bent tris dienas per savaitę tam tikrą amžių atitinkantį raumenų stiprinimo fizinį aktyvumą.
Priklausomai nuo jūsų vaiko amžiaus ir sugebėjimų, šios raumenų stiprinimo fizinės veiklos gali būti:
- "cheerleading"
- gimnastika
- modifikuotas push-ups, su vaiko keliais ant žemės
- laipiojimas uolomis
- alpinizmas
- sėdėti ar sutraukti
- sūpynės žaidimų aikštelių įrangoje ir baruose
Taip pat būtų laikomos raumenų stiprinimo fizinėmis priemonėmis veikiantys nemokami žaidimų žaidimai, tokie kaip "Kovos kariuomenės" ir vyresnių vaikų žaidimas, atliekant "push-up", "pull-up" ir kėlimo svorį.
Kaulų stiprinimo treniruotės
Tėvai dažnai mano, kad jų vaikai gauna stiprių kaulų, gerdami pieną ir gaunantys pakankamai kalcio. Svarbi ir nuolatinė kaulų stiprinimo fizinė veikla, bent tris dienas per savaitę, ir gali būti:
- hopping, praleidžiant ar šokinėja
- šokinėja
- bėgimas
- žaisti krepšinį, gimnastiką, tenisą ir tinklinį ir kt.
Aktyvūs laisvųjų žaidimų žaidimai, tokie kaip "hop-scotch", taip pat bus laikomi kaulų stiprinimo fizine veikla.
Šaltiniai:
Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. Fizinė veikla visiems. Kiek fizinio aktyvumo reikia vaikams? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Fizinio aktyvumo gairių patariamojo komiteto ataskaita. Vašingtonas, DC: JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, 2008.
JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Amerikiečiams skirtos fizinės veiklos gairės. Aktyvūs vaikai ir paaugliai. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx