Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja, kad vaikai ir paaugliai "fiziškai veiktų mažiausiai 60 minučių per dieną", nors jie pabrėžia, kad tai neturi būti 60 minučių tęstinės veiklos.
Kaip dauguma tėvų žino, kartu su sveiką mitybą, reguliarūs mankštos yra geriausias būdas numesti svorį ir užkirsti kelią vaikų nutukimui .
Parodyta, kad reguliarios treniruotės padeda vaikams sustiprinti savigarbą, geriau miegoti, turi daugiau energijos, mažina nerimą ir mažina depresijos riziką.
Pratimai vaikams
Taigi, jei pratimas yra toks svarbus, daugelis tėvų klausia, kada jie turėtų pradėti savo vaikus.
Ar jau turite užsirašyti savo vaikystę už gimnastiką?
Ar jūsų ikimokyklinis žmogus atsilieka, jei jau nėra futbolo ar šokio?
Žinoma, ne, bet vis tiek svarbu, kad vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams būtų treniruotės.
Pratimai mažiems vaikams
Nacionalinė sporto ir kūno kultūros asociacija (NASPE) rekomenduoja, kad mažiems vaikams kiekvieną dieną būtų gauta bent 30 minučių struktūrizuoto fizinio aktyvumo ir mažiausiai 60 minučių trukusio nestruktūrinio fizinio aktyvumo.
Tačiau tai tikrai tik minimalus. Vaikai turėtų būti fiziškai aktyvūs keletą valandų per dieną ir neturėtų sėdėti daugiau kaip 60 minučių, nebent jie miega.
Pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams
Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia šiek tiek daugiau pratybų - bent 60 minučių struktūrizuoto fizinio aktyvumo ir mažiausiai 60 minučių trukusio nestruktūrinio fizinio aktyvumo.
Vėlgi, tai yra minimalios rekomendacijos, o ikimokyklinio amžiaus vaikai turėtų būti fiziškai aktyvūs kelias valandas kiekvieną dieną ir neturėtų būti sėdimos daugiau nei 60 minučių, nebent jie miega.
Struktūrinė fizinė veikla vaikams
Tėvai gali skaityti šias rekomendacijas ir pasakyti, kad tai yra puiki idėja, kad jų vaikai ir ikimokyklinio amžiaus vaikai aktyvūs, bet kas yra struktūrizuotas fizinis aktyvumas, ypač prieš nestruktūrinį fizinį aktyvumą?
Tai puikus klausimas, nes atrodo, kad skirtingi žmonės iš tikrųjų interpretuoja NASPE gaires įvairiais būdais, o tai gali sukelti painiavos.
Tiesą sakant, tai gana paprasta.
Pagal NASPE gaires, kiekvieną dieną vaikai turėtų praleisti tam tikrą laiką:
- Struktūruota fizinė veikla - tai veikla, kurią planuoja ar vadovauja tėvas ar kitas globėjas ir kuri yra orientuota į vaiko vystymosi lygį. Pavyzdžiui, tėvas gali žaisti parado dainą ir dvejų metų kelyje vaikščioti, pakelti kojas ir pumpyti rankas aukštyn ir žemyn ir vaikščioti po kambarį iki daina. Žinoma, yra daugybė kitų įdomių, lengvų ir energingų fizinių veiklų, kurie gali būti laikomi struktūruotu fiziniu aktyvumu, kurį galite padaryti su berniuko ar ikimokyklinio amžiaus vaikais ir kurie juos gundo, stompina, šokinėja, vaikšto, važiuoja, valdo, spardžia , slepiasi, slenkasi ir juda kitais būdais.
- Nestruktūruota fizinė veikla . Priešingai, nestruktūrinės fizinės veiklos rūšys yra tokios, kurias jūsų mažylis ar ikimokyklinis amžius atlieka savarankiškai, pvz., Kai jis aktyviai žaidžia su nauja žaisliuku, kuris juda aplinkui, pavyzdžiui, važiuojantiems automobiliui, triračiui, futbolo kamuoliui arba net vaziuos po šuniuko.
Nesvarbu, ar tai žaidžia, vadovaudamiesi lyderiu, "hopscotch" ar "užšalimo" žyma (struktūrizuota fizinė veikla) arba vaikščioti žolėje, nugalėti burbuliukus ar traukti vagoną aplink namą (nestruktūruota fizinė veikla), įsitikinkite, kad jūsų vaikai yra aktyvūs kiekvieną dieną.
Jei jie yra vaikų darželiuose ar ikimokyklinėse mokyklose, šios struktūrizuotos ir nestruktūrinės fizinės veiklos rūšys greičiausiai turėtų būti jų dienos mokymo programos dalis.
Ar mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams tikrai reikia struktūrinio fizinio aktyvumo?
Jie tikrai nereikia bėgti ant treniruoklių ar būti priversti atlikti pushups ir šokinėja lizdai, tačiau struktūrinio fizinio aktyvumo rūšis, apie kurią kalbėta čia, yra tik apie žaidimą su savo vaikais.
Aktyvi nemokama žaisti savarankiškai yra puiki, tačiau struktūruotas fizinis aktyvumas yra puikus būdas padėti vaikams suprasti, kad fizinis aktyvumas yra svarbus visiems ir kad jūsų vaikai būtų aktyvūs kiekvieną dieną.
Šaltiniai:
Amerikos pediatrijos politikos akademijos pareiškimas. Aktyvus sveikas gyvenimas: vaikų nutukimo prevencija padidėjus fizinei veiklai. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 2006 m. Gegužės 5 d., P. 1834-1842.
Beets ir kt. Atitikimas nacio nalinėms fizinio aktyvumo rekomendacijoms JAV ikimokyklininkais: matavimas ir interpretacija. Pediatrija 2011; 127: 4 658-664
Nacionalinė sporto ir kūno kultūros asociacija. Aktyvus pradžia: gairių dėl fizinio aktyvumo pareiškimas vaikams nuo gimimo iki amžiaus 5, 2-asis leidimas.