Kaip jūs galite mėgautis gydymu
Ar turite šiek tiek saldaus? Kai turite 2 tipo cukriniu diabetu, greičiausiai turėtumėte susilaikyti, bet kartais troškimas yra stiprus arba jaučiasi paliktas socialiniuose susitikimuose. Mūsų kūnai gali būti sujungiami dėl troškulio angliavandenių, nes jie yra kūno pagrindinis kuro šaltinis, bet kai jūs sergate cukriniu diabetu, visi angliavandeniai yra skaičiuojami ir gali paveikti cukraus kiekį kraujyje .
Todėl turime išmokti protingai elgtis. Saldainius nereikia uždrausti, tačiau yra būdų patenkinti jūsų troškimą išlaikant cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Išbandykite taip:
1) Būkite pasiruošę
Jei naudojate mainų sąrašus arba skaičiuok angliavandenius , pabandykite pritaikyti gydymą savo maitinimo planu. Atlikite šiek tiek planavimo ir skaičiavimo. Sukaupdami didelį angliavandenių maisto produktą arba du valgymo laikotarpius, kad galėtumėte saldžiai valgyti, įsitikinkite, kad skaičiuojote angliavandenius, esate neviršijant savo angliavandenių skaičiaus tikslų per maistą.
Atsisiųskite angliavandenių skaičiavimo programą arba nusiųskite knygą, kurioje pateikiama informacija apie maistingumą. Pasinaudokite nemokamomis "smartphone" programomis, kurios pateikia mitybos duomenis ir netgi leidžia įrašyti, ką valgote palei. Tai nuostabu, kaip visapusiškas, paprastas naudoti ir greitas šių duomenų bazių tapo.Jie gali padėti jums padaryti puikų pasirinkimą. Kitas variantas - įsiminti mėgstamų patiekalų skaičių.
2) Įsitikinkite, kad esate ne pavargę
Kartais mes klaida nuogą. Jei naktį ir ką tik baigėte vakarienę, tikimybė, kad esate ne alkanas. Labiau tikėtina, kad esate pavargęs. Vengti vakarienės valgyti ne tik padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir gali padėti jums prarasti svorį.
3) Įsitikinkite, kad nesate alkanas
Valgymas subalansuotu maistu gali padėti išvengti angliavandenių noro.
Jei įmanoma, stenkitės valgyti pagal tvarkaraštį ir išvengti valgio praleidimo. Pradėkite dieną pusryčiais ir į savo maitinimo planą įtraukti sudėtingus, didelius ląstelienos angliavandenius. Šios rūšies maisto produktai, tokie kaip nesmulkinti grūdai , pupelės ir saldžiosios bulvės, gali padėti jums jaustis visiškai patenkintos.
4) Įsitikinkite, kad neturite mažo kraujo cukraus
Praleisti ar uždelsti valgį ir vartoti vaistus be maisto gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Jei atsidursite tokioje situacijoje, norėsite išbandyti savo cukraus kiekį kraujyje.
Jei jūsų lygis yra mažesnis nei 70 mg / dL, gydykite 15 g greitai veikiančių angliavandenių, tokių kaip 4 oz sultys, 5 saldainiai, 4 gliukozės tabletes. Peržiūrėkite cukraus kiekį kraujyje per 15 minučių. Jei jis nepasieks jūsų tikslo, turėtumėte gerti dar 15 g greito veikimo angliavandenių. Jums gali tekti stebėti su užkandžiais ar rupiniais, kurių sudėtyje yra angliavandenių ir baltymų, todėl cukraus kiekis kraujyje vėl netenka.
Kai cukraus kiekis kraujyje yra mažas, galite jausti nuovargį ar alkį. Žemas cukraus kiekis kraujyje gali būti pavojingas, jei jis netinkamai gydomas. Jei jie dažnai mažėja, tai turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Jums gali tekti koreguoti vaistus.
5) porcijos valdymas
Jei trokštate saldainių, pasinaudokite smagiais ir mažais dydžiais.
Geriausia vengti grynų cukraus saldainių, tokių kaip želė (kuris gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje) ir pasirinkti kažką, kuriame yra riešutų arba tamsaus šokolado . Nepamirškite, kad jie atitiktų jūsų maitinimo planą ir atkreiptumėte dėmesį į angliavandenių, kuriuos vartojate. Jie gali būti maži, bet daugiau nei vienas ar du žmonės vis dar gali išvengti diabeto valdymo.
6) Mėgaukitės
Pasimėgaukite įkandimo ar du iš deserto iš norimo draugo plokštės. Pasidalijamasis gydymas tampa ypatingas ir padeda kontroliuoti dalį. Ir tokiu būdu, jūs nenusilepsite pamainomis valgyti visko ar išmesti likusias medžiagas.
7) Be cukraus, nesvarbu, kokie yra angliavandeniai
Galite pabandyti be cukraus saldainių ir gydo, bet nepamirškite, kad jie turi daug privalumų ir trūkumų .
Patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad perskaitėte angliavandenių turinį. Be cukraus saldainių vis dar yra angliavandenių.
8) Pasirinkite sveiką gydymą
Pabandykite ką nors šiek tiek saldaus ir gerai tau. Saldūs patiekalai gali būti vaisių arba, jei norite išbandyti kažką mažiau saldus, galbūt norėsite kramtyti ant tamarindo ir mesquite ankščių , abu buvo naudingi žmonėms, sergantiems diabetu.
9) būk atsargus
Pasimėgaukite maloniu valgyti maistą, kurį trokštate. Padėkite savo gydytoją ant plokštelės ar dubenėlio ir sėdėti valgyti. Žiūrėdami televizorių ar žiūrėdami internetą, pabandykite išvengti užkandžių iš maišo. Tai gali padėti pora įkandimų, kuriuos priimsite labiau patenkinti ir užkirsite kelią per daug.