Bandoma numesti svorio? Maisto pertraukimas nėra atsakymas
Maisto pramonė uždirba apie 65 milijonus dolerių per metus, padėdama žmonėms prarasti svorį. Jei esate nuolatinis "dietas" ir vis tiek negaunate reikalingų rezultatų, jums gali būti įdomu bandyti kitą žingsnį. Kodėl ne praleisti maistą, kad mesti svorį? Ar norėtumėte sutaupyti pinigų ir numesti svorį, ar ne? Nutraukimas maitinimas tikrai nėra atsakymas. Iš tikrųjų, praleidžiant maistą yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, ypač jei sergate cukriniu diabetu.
Vienas dalykas - praleisti maistą, nes esate užsiėmęs ar kažkas atsitiko netikėtai, tačiau neturėtumėte sąmoningai praleisti patiekalų.
Neigiamas maitinimosi praleidimo poveikis
Jei esate diabeto sergantis žmogus, svarbu reguliariai ir subalansuotai valgyti, kad padėtų stabilizuoti kraujo cukrų. Jei vartojate geriamojo diabeto vaistą, kuris pasakoja jūsų kasą, kad būtų pagamintas insulinas ar faktinis insulinas, o jūs atidėtumėte arba praleidote valgį, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti. Hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje), apibrėžiama kaip nieko, mažesnė nei 70 mg / dL, turi būti vartojama 15 g greito veikimo angliavandenių, siekiant užtikrinti saugų kraujo cukraus kiekį. Dėl žemo cukraus kiekio kraujyje suvartojamos papildomos kalorijos. Tiems, kurie bando numesti svorį, tai nėra prasmės, nes ne tik jūs vartojate papildomų kalorijų, bet ir jūs tikriausiai jaučiatės gana kieta. Dažnas mažas cukraus kiekis kraujyje yra ne tik pavojingas, bet ir gali sukelti svorio padidėjimą.
Praleidus maitinimą nereiškia, kad galite valgyti dar vėliau. Pavyzdžiui, jei praleidžiate pietus, vakarienėje neturėtumėte eiti už borto su angliavandeniais, kad už tai padėtumėte. Kai geriate didelį angliavandenių kiekį , kūnas turi pagaminti didelį insulino kiekį, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje.
Jei diabetu sergantis žmogus, šis mechanizmas visada gerai veikia. Kasos negalės atsilaikyti nuo gliukozės apkrovos arba, kad jūsų sukurtas insulinas nenaudojamas taip, kaip turėtų būti. Rezultatas: didelis cukraus kiekis kraujyje, kuris gali palikti jus jausmas pavargęs ir dirglumas. Dažnai aukštas kraujo cukrus yra pavojingas jūsų sveikatai.
Ar maistas praleis svorio kritimas?
Aš tikiu, kad girdėjote prieš tai, kad praleidžiant maistą gali būti prastas maisto pasirinkimas kito valgio metu. Tai tiesa. Dažnai, kai praleidžiame maistą, mes tampa tokie alkani, kad esant galimybei valgyti mes valgome netinkamus maisto produktus ir per daug jų. Perdozavimas maiste gali sukelti svorio padidėjimą ir aukštą kraujo cukrų kiekį. Svorio mažinimo raktas - laikytis sveiko mitybos plano, kuris yra jūsų kalorijų biudžete.
Jūsų pagrindinių maistingųjų medžiagų gavimas
Valgymas yra ne tik malonumas, bet ir būtinybė. Valgyti įvairius maisto produktus kasdien padės jums pasiekti rekomenduojamą paros dozę vitaminų, mineralų, skaidulų, baltymų ir tt. Praleidžiant maistą mažėja jūsų vartojamų kokybiškų maisto produktų, kurie gali palikti jus nuo pažeidžiamos imuninės sistemos, taip pat vitaminų ir mineralų trūkumai. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, padidėja rizika užsikrėsti infekcijomis, o jūsų kūnas gali būti pagamintas tinkamais maisto produktais, kurie gali padidinti imuninę sistemą.
Maistas ir tavo nuotaika
Ar kada nors esate alkanas drėkinamas? Tai tikriausiai yra mažas cukraus kiekis kraujyje. Žmonėms, sergantiems diabetu, cukraus kiekis kraujyje yra ypač pavojingas. Tai gali sukelti jūsų jaustis paini, nerimaujantys ir pikti. Reguliarių valgių maitinimas suteikia jūsų kūnui degalų, reikalingų tausiai energijai suteikti. Jūsų kūnas yra kaip automobilis - jam reikia kuro. Be tinkamo kuro jūs negalėsite dirbti pilnai.
Esmė
Praleisti maistas nėra sprendimas svorio mažinimo ar cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Jei esate asmuo, turintis cukrinį diabetą ar be jo ir bando numesti svorį, sėkmingo svorio ir cukraus kiekio kraujyje kontrolės raktas - reguliariai valgyti daug vaisių, daržovių, sveikų angliavandenių, skaidulų ir liesos baltymų.
Stenkitės valgyti pusryčius, pietus , vakarienes ir užkandžius kasdien ir išplėsti savo angliavandenių porcijas visą dieną.
> Šaltiniai:
> Amerikos diabeto asociacija. Diabeto medicininės priežiūros standartai - 2017 m. Diabeto gydymas. Sausio 2017 m. 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian ir kt. al. Pirmasis maisto produktas labiausiai: po 18 valandų greitas, žmonės pirmaujančių į krakmolą ir daržovės. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278